Suche
Οφέλη από τις ασκήσεις σωματικού βάρους: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε
Δεν είναι ότι ένας τύπος άσκησης υπερτερεί των άλλων, αλλά αν έπρεπε να βάλουμε τη σημαία μας σε ένα στυλ προπόνησης για δια βίου πρακτική, θα ήταν ασκήσεις προπόνησης με βάρος σώματος. Τα οφέλη των ασκήσεων με σωματικό βάρος είναι πολλά:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Υπάρχουν πολλές πληροφορίες σχετικά με τα πλεονεκτήματα των ασκήσεων ενδυνάμωσης με σωματικό βάρος που πρέπει να γνωρίζετε, επομένως θα τις εξετάσουμε εδώ για εσάς. Ακολουθήστε καθώς μιλάμε για όλα τα «σωματικό βάρος» και σας δίνουμε μερικές χρήσιμες ασκήσεις για να δοκιμάσετε στο ταξίδι σας στο πρόγραμμα προπόνησης με το βάρος σώματος.
Τι είναι η άσκηση με σωματικό βάρος;
Αλλά προτού μπορέσουμε να βουτήξουμε στις λεπτομέρειες των παραπάνω πλεονεκτημάτων, πρέπει να καθορίσουμε μια βασική γραμμή. Τι είναι η προπόνηση με βάρος σώματος; Λοιπόν, μπορεί να φαίνεται προφανές, μια προπόνηση που περιλαμβάνει μόνο σωματικό βάρος - αλλά πιστεύουμε ότι είναι πολύ περισσότερο. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι ποικίλες και μπορούν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε, από μια προπόνηση καρδιο, όπως το τρέξιμο έως μια προπόνηση ενδυνάμωσης όπως τα squats ή μια άσκηση ισορροπίας μυαλού-σώματος όπως η γιόγκα. Γι' αυτό τους αγαπάμε τόσο πολύ! (Μπορείς να μας δεις να φουσκώνουμε;) Λοιπόν, για να μάθεις όλα όσα είναι και μπορεί να είναι μια άσκηση με βάρος σώματος, έχουμε μια πλήρη πηγή για εσάς εδώ. Αλλά ας πηδήξουμε κατευθείαν στα οφέλη που όλοι θέλουμε να ζήσουμε.
Τα οφέλη της κίνησης με το βάρος του σώματος
1 | Δεν απαιτείται εξοπλισμός
Αχχ, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να έχεις μαζί σου όλα όσα χρειάζεσαι. Είναι σαν αυτό το συναίσθημα όταν το τηλέφωνό σας χτυπά και είναι ήδη στο χέρι σας - δεν χρειάζεται να ανακατεύετε τις τσάντες και τα μαξιλάρια του καναπέ για να το πιάσετε για να απαντήσετε. Ποντάρουμε σε ένα πράγμα: Εάν το τηλέφωνό σας χτυπά ενώ το κρατάτε, είναι πιο πιθανό να απαντήσετε σε αυτό.
Ομοίως, θα ασκείστε όταν έχετε όλα όσα χρειάζεστε για άσκηση. Το μόνο πράγμα που χρειάζεστε είναι λίγη γνώση για το τι ακριβώς πρέπει να κάνετε, γι' αυτό θα μοιραστούμε μερικές από αυτές τις πληροφορίες σε αυτό το άρθρο για να σας φέρουμε πνευματική και σωματική φόρμα.
2 | Οι ασκήσεις σε συνοδεύουν παντού
Μόλις πάρετε το μυαλό σας σωστά, μπορείτε να κάνετε μια άσκηση με σωματικό βάρος και να χτίσετε μυς οπουδήποτε. Μια σύντομη προπόνηση στοΤο δωμάτιο του ξενοδοχείου σαςμια σύντομη συνεδρία στο γυμναστήριο, αωραία γυμναστική για όλο το σώμα σε ένα πάρκοή όπου μπορείς να ονειρευτείς.
Αυτό λέγεται ευκολία.
Γνωρίζουμε ότι ένα εμπόδιο που έχουν πολλοί άνθρωποι για να ολοκληρώσουν την εκπαίδευσή τους είναι ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο μέσα στην ημέρα ή δεν έχουν πρόσβαση στον εξοπλισμό. Η προπόνηση με το σωματικό βάρος σας δεν θα διαρκέσει περισσότερο από λίγα λεπτά και όσο έχετε το σώμα σας, είστε πλήρως εξοπλισμένοι.
Αν νομίζετε ότι μπλοφάρουμε σχετικά με τις απαιτήσεις χρόνου και χώρου, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση 10 λεπτών από τον Coach Ashton στην εικονική μας πλατφόρμα γυμναστικής, iChuze Fitness. Θα σου αποδείξει ότι χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να ανέβει η αδρεναλίνη σου.
3 | Μεγαλύτερη κινητικότητα, ευλυγισία και μυϊκή δύναμη
Χωρίς την υποστήριξη ενός μηχανήματος από κάτω σας, το σώμα σας είναι υπεύθυνο να σας κρατά όρθιο ή σε σωστή φόρμα ενώ ολοκληρώνετε μια συγκεκριμένη προπόνηση με σωματικό βάρος.
Για παράδειγμα, ας σκεφτούμε ένα lunge. Το μηχάνημα που δουλεύει παρόμοιες μυϊκές ομάδες θα ήταν μια μηχανή πίεσης ποδιών. Όταν κάνετε μια καθιστή πρέσα ποδιών, η πλάτη και το κάτω μέρος του σώματος σας υποστηρίζονται από μια πλάτη και ένα κάθισμα, ανάλογα με το μηχάνημα. Αυτό είναι φανταστικό για άτομα που χρειάζονται πρόσθετη υποστήριξη για προβλήματα στο γόνατο ή την πλάτη, όπως συνιστάται από τον γιατρό ή τον εναλλακτικό ιατρό τους. Η πρέσα ποδιών σάς ζητά να σπρώξετε το μηχάνημα μακριά από εσάς, αντί σε μια βόλτα όπου σπρώχνετε το σώμα σας μακριά από το πάτωμα. Το μηχάνημα ουσιαστικά εξασφαλίζει τη σωστή φόρμα και προστατεύει το σώμα σας.
Ωστόσο, αφαιρεί - σε κάποιο βαθμό - την ανάγκη του σώματός σας να ισορροπεί μέσω της ευελιξίας, της δύναμης του πυρήνα και της κινητικότητας. Με αυτή τη μικρή προσαρμογή, η οποία επηρεάζει την αξιοπιστία του μηχανήματος, ζητάτε από το σώμα σας να δυναμώσει για να διατηρήσει τη φόρμα, να εκπαιδεύσει την ευελιξία και την ισορροπία, κάτι που γίνεται πιο σημαντικό όσο μεγαλώνετε.
4 | Οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι πιο αποτελεσματικές
Επειδή οι ασκήσεις σωματικού βάρους είναι χωρίς βοήθεια, μπορούν να χειριστούν πολλαπλούς τύπους ασκήσεων σε μια σύντομη προπόνηση. Χρειάζεστε δύναμη και καρδιο; Έχετε ασκήσεις HIIT με σωματικό βάρος. Θέλετε να δουλέψετε στο μυαλό σας ενώ τεντώνετε τους μυς σας; Για αυτό είναι η γιόγκα. Χρειάζεστε ενίσχυση και χαμηλό αντίκτυπο; Τι θα λέγατε για mat Pilates; Η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Αλλά αν έχετε κολλήσει για χρόνο, η προπόνηση με σωματικά βάρη μπορεί να είναι η απάντηση για εσάς.
5 | Είσαι ελεύθερος
Ο γλυκός, γλυκός ήχος μιας συμφωνίας δεν παλιώνει ποτέ. Όχι πραγματικά. Έχεις σώμα; Τότε σας περιμένει δωρεάν εκπαίδευση. Έχει να κάνει με το να ξέρεις πώς να χρησιμοποιείς αυτό που έχεις για να δημιουργήσεις αυτό που χρειάζεσαι και όσο περισσότερο δοκιμάζεις καθοδηγούμενες προπονήσεις σωματικού βάρους που μπορείς να βρεις στο διαδίκτυο, όπως:Το δωρεάν πάσο μας 7 ημερών για το iChuze Fitness, τόσο περισσότερο θα αισθάνεστε καλά με τη δημιουργία μιας ασφαλούς και αποτελεσματικής ρουτίνας άσκησης με σωματικό βάρος! Δεν χρειάζεστε συνδρομή στο γυμναστήριο (αν και θα παραδεχτούμε ότι θα θέλαμε να σας δούμε), εξοπλισμό ή ακόμη και χώρο στο σπίτι σας. Μπορείτε να τα κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, με ό,τι έχετε μαζί σας. Είναι το χαμηλότερο εμπόδιο εισόδου που γνωρίζουμε και λειτουργούν!
Έτσι, αν θέλετε να ωραιοποιήσετε τα πράγματα στο γυμναστήριο, σκεφτείτε να φτιάξετε τον εξοπλισμό σας μόνο για εσάς. Θα ανακαλύψετε σημεία στο σώμα σας που δεν ξέρατε ότι χρειάζονται ενδυνάμωση, όπως η ισορροπία και ο συντονισμός, καθώς και ασκήσεις που εκπαιδεύουν το μυαλό και το σώμα σας επίσης. Αγαπάμε τις ασκήσεις σωματικού βάρους και έχουμε αΒιβλιοθήκη με περισσότερες συμβουλές και δωρεάν προπονήσεις για εσάς στο ιστολόγιό μας. Δείτε το εδώ! Και αν νιώθετε ότι το γυμναστήριο είναι το μέρος που θέλετε να δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις,Έχουμε μια τοποθεσία για εσάς. Ελπίζουμε να σας δούμε σύντομα!