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Beneficios de los ejercicios con peso corporal: todo lo que necesitas saber
No es que un tipo de ejercicio prevalezca sobre los demás, pero si tuviéramos que plantar nuestra bandera en un estilo de entrenamiento para practicarlo durante toda la vida, serían los ejercicios de entrenamiento con peso corporal. Los beneficios de los ejercicios con peso corporal son numerosos:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Hay mucha información sobre los beneficios de los ejercicios de entrenamiento de fuerza con peso corporal que debes conocer, por lo que la profundizaremos aquí. Continúe mientras hablamos de todo lo relacionado con el “peso corporal” y le brindaremos algunos ejercicios útiles para que pruebe en su programa de entrenamiento con peso corporal.
¿Qué es un ejercicio de peso corporal?
Pero antes de que podamos profundizar en los detalles de los beneficios anteriores, debemos establecer una línea de base. ¿Qué es el entrenamiento con peso corporal? Bueno, puede parecer obvio, un entrenamiento que sólo involucra el peso corporal, pero creemos que es mucho más. Los ejercicios de peso corporal son variados y pueden incluir cualquier cosa, desde un ejercicio cardiovascular como correr hasta un entrenamiento de fuerza como sentadillas o un ejercicio de equilibrio cuerpo-mente como el yoga. ¡Por eso los amamos tanto! (¿Puedes vernos burbujeando?) Bueno, para aprender todo lo que es y puede ser un ejercicio de peso corporal, tenemos un recurso completo para ti aquí. Pero vayamos directamente a los beneficios que todos queremos experimentar.
Los beneficios del movimiento del peso corporal
1 | No se requiere equipo
Ahhh, no hay nada mejor que tener todo lo que necesitas contigo. Es como esa sensación cuando suena el teléfono y ya lo tienes en la mano: no tienes que revolver los bolsos y los cojines del sofá para cogerlo y contestar. Estamos apostando a una cosa: si tu teléfono suena mientras lo sostienes, es más probable que respondas.
Asimismo, harás ejercicio cuando tengas todo lo necesario para ejercitarte. Lo único que necesita es un poco de conocimiento sobre qué hacer exactamente, por lo que compartiremos parte de esa información en este artículo para que esté en buena forma física y mental.
2 | Los ejercicios te acompañan a todas partes.
Una vez que tenga la mente bien, podrá hacer un ejercicio de peso corporal y desarrollar músculos en cualquier lugar. Un breve entrenamiento enTu habitación de hoteluna breve sesión en el gimnasio, unaBuen entrenamiento de cuerpo completo en un parque.o donde puedas soñar.
A esto se le llama conveniencia.
Sabemos que una barrera que muchas personas tienen para realizar su capacitación es no tener suficiente tiempo en el día o acceso al equipo. Tu entrenamiento con peso corporal no te llevará más de unos minutos y, mientras tengas tu cuerpo, estarás completamente equipado.
Si cree que estamos mintiendo sobre los requisitos de tiempo y espacio, pruebe este entrenamiento de 10 minutos del entrenador Ashton en nuestra plataforma de fitness virtual, iChuze Fitness. Ella te demostrará que solo necesitas unos minutos para que tu adrenalina suba.
3 | Mayor movilidad, flexibilidad y fuerza muscular.
Sin el apoyo de una máquina debajo de usted, su cuerpo es responsable de mantenerlo erguido o en forma adecuada mientras completa un entrenamiento de peso corporal específico.
Por ejemplo, pensemos en una estocada. La máquina que trabaja grupos de músculos similares sería una máquina de prensa de piernas. Cuando haces una prensa de piernas sentado, tu espalda y la parte inferior del cuerpo están sostenidas por un respaldo y un asiento, dependiendo de la máquina. Esto es fantástico para las personas que necesitan apoyo adicional para problemas de rodilla o espalda según lo recomendado por su médico o practicante alternativo. La prensa de piernas te pide que empujes la máquina lejos de ti, en lugar de una estocada en la que empujas tu cuerpo lejos del suelo. Básicamente, la máquina garantiza la forma adecuada y protege su cuerpo.
Aún así, elimina, hasta cierto punto, la necesidad del cuerpo de equilibrarse a través de la flexibilidad, la fuerza central y la movilidad. Con este pequeño ajuste, que incide en la fiabilidad de la máquina, le estás pidiendo a tu cuerpo que se fortalezca para mantener la forma, entrena la flexibilidad y el equilibrio, que se vuelve más importante a medida que envejeces.
4 | Los ejercicios con peso corporal son más eficientes
Debido a que los ejercicios de peso corporal no requieren asistencia, pueden realizar múltiples tipos de ejercicios en un entrenamiento corto. ¿Necesitas fuerza y cardio? Tienes ejercicios HIIT de peso corporal. ¿Necesitas trabajar tu mente mientras estiras los músculos? Para eso está el yoga. ¿Necesitas refuerzo y bajo impacto? ¿Qué tal Pilates en esterilla? La lista sigue y sigue. Pero si no tiene mucho tiempo, el entrenamiento con peso corporal podría ser la respuesta para usted.
5 | eres libre
El dulce, dulce sonido de un trato nunca pasa de moda. No precisamente. ¿Tienes un cuerpo? Entonces te espera formación gratuita. Se trata de saber utilizar lo que tienes para crear lo que necesitas, y cuanto más pruebes los entrenamientos guiados de peso corporal que puedes encontrar online, como por ejemplo:nuestro pase gratuito de 7 días para iChuze Fitness, ¡más bien te sentirás al crear una rutina de ejercicios de peso corporal segura y efectiva para ti! No necesita membresía en un gimnasio (aunque admitimos que nos encantaría verlo), equipo o incluso espacio en su hogar. Puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar, con lo que tengas contigo. ¡Son la barrera de entrada más baja que conocemos y funcionan!
Entonces, si quieres darle vida al gimnasio, considera hacer tu equipo solo para ti. Descubrirás áreas de tu cuerpo que no sabías que necesitaban fortalecimiento, como el equilibrio y la coordinación, y ejercicios que también entrenan tu mente y tu cuerpo. Nos encantan los ejercicios de peso corporal y tenemos unaBiblioteca de más consejos y entrenamientos gratuitos para ti en nuestro blog. ¡Compruébalo aquí! Y si sientes que un gimnasio es el lugar donde quieres probar estos ejercicios,Tenemos una ubicación para ti. ¡Esperamos verte pronto!