Suche
Prednosti vježbi s tjelesnom težinom: sve što trebate znati
Nije da jedna vrsta vježbi nadmašuje druge, ali ako bismo morali postaviti zastavu na jedan stil vježbanja za cjeloživotnu praksu, to bi bile vježbe s tjelesnom težinom. Prednosti vježbi s vlastitom težinom su brojne:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Postoji mnogo informacija o prednostima vježbi snage s tjelesnom težinom koje biste trebali znati, pa ćemo ih ovdje zaroniti u njih. Pratite dok pričamo sve o "tjelesnoj težini" i dajemo vam neke korisne vježbe koje možete isprobati na svom putovanju kroz program treninga tjelesne težine.
Što je vježba s tjelesnom težinom?
Ali prije nego što možemo zaroniti u pojedinosti o gore navedenim prednostima, moramo uspostaviti početnu vrijednost. Što je trening s tjelesnom težinom? Pa, možda se čini očiglednim, trening koji uključuje samo tjelesnu težinu - ali mi mislimo da je puno više. Vježbe s tjelesnom težinom su različite i mogu uključivati bilo što, od kardio vježbe poput trčanja do vježbe snage poput čučnjeva ili vježbe ravnoteže uma i tijela poput joge. Zato ih toliko volimo! (Vidite li nas kako klokoćemo?) Pa, kako biste naučili što sve vježba s tjelesnom težinom jest i može biti, ovdje imamo kompletan resurs za vas. Ali prijeđimo odmah na prednosti koje svi želimo iskusiti.
Prednosti kretanja tjelesne težine
1 | Nije potrebna nikakva oprema
Ahhh, nema ništa bolje nego imati sve što vam treba sa sobom. To je kao onaj osjećaj kada vam telefon zazvoni i već vam je u ruci - ne morate premetati po torbicama i jastucima na kauču da biste ga zgrabili i odgovorili. Kladimo se u jednu stvar: ako vam telefon zazvoni dok ga držite, veća je vjerojatnost da ćete mu odgovoriti.
Isto tako, vježbat ćete kada budete imali sve što vam je potrebno za vježbanje. Jedina stvar koju trebate je malo znanja o tome što točno učiniti, pa ćemo podijeliti neke od tih informacija u ovom članku kako biste bili mentalno i fizički spremni.
2 | Vježbe vas prate posvuda
Jednom kada se dobro osvijestite, možete izvoditi vježbe s vlastitom težinom i graditi mišiće bilo gdje. Kratka obuka uVaša hotelska sobakratka sesija u teretani, alijepo vježbanje cijelog tijela u parkuili gdje god možete sanjati.
To se zove pogodnost.
Znamo da je jedna prepreka koju mnogi ljudi imaju da završe svoj trening to što nemaju dovoljno vremena u danu ili pristup opremi. Vaš trening s tjelesnom težinom neće trajati više od nekoliko minuta, a sve dok imate svoje tijelo, potpuno ste opremljeni.
Ako mislite da blefiramo oko zahtjeva za vremenom i prostorom, isprobajte ovaj 10-minutni trening od trenera Ashtona na našoj virtualnoj fitness platformi, iChuze Fitness. Ona će vam dokazati da je za podizanje adrenalina potrebno samo nekoliko minuta.
3 | Veća pokretljivost, fleksibilnost i snaga mišića
Bez podrške stroja ispod vas, vaše je tijelo odgovorno za to da vas drži uspravno ili u pravilnoj formi dok dovršavate određeni trening s tjelesnom težinom.
Na primjer, razmislimo o iskoraku. Stroj koji radi na sličnim mišićnim skupinama bio bi stroj za potisak nogu. Kada radite potisak nogama u sjedećem položaju, vaša leđa i donji dio tijela podupiru naslon i sjedalo, ovisno o spravi. Ovo je fantastično za ljude kojima je potrebna dodatna potpora za probleme s koljenima ili leđima prema preporuci liječnika ili alternativnog praktičara. Potisak nogama traži od vas da odgurnete mašinu od sebe, radije nego u iskoraku gdje odgurnete tijelo od poda. Stroj u biti osigurava pravilan oblik i štiti vaše tijelo.
Ipak, uklanja - do određene mjere - potrebu vašeg tijela da se uravnoteži kroz fleksibilnost, snagu jezgre i pokretljivost. Ovom malom prilagodbom, koja utječe na pouzdanost stroja, tražite od svog tijela da ojača kako bi održalo formu, treniralo fleksibilnost i ravnotežu, što postaje sve važnije kako starite.
4 | Vježbe s tjelesnom težinom su učinkovitije
Budući da su vježbe s tjelesnom težinom bez pomoći, mogu se nositi s više vrsta vježbi u kratkom treningu. Trebate snagu i kardio? Imate HIIT vježbe s vlastitom težinom. Trebate raditi na umu dok istežete mišiće? Tome služi joga. Trebate li pojačanje i mali udar? Što kažete na mat pilates? Popis se nastavlja i nastavlja. Ali ako vam nedostaje vremena, trening s vlastitom težinom mogao bi biti rješenje za vas.
5 | Vi ste slobodni
Sladak, sladak zvuk dogovora nikad ne zastari. Ne baš. Imate li tijelo? Onda vas čeka besplatan trening. Radi se o tome da znate kako koristiti ono što imate da biste stvorili ono što vam je potrebno, i što više isprobavate vođene vježbe s tjelesnom težinom koje možete pronaći na internetu, kao što su:našu besplatnu 7-dnevnu propusnicu za iChuze Fitness, to ćete se bolje osjećati ako sami sebi stvorite sigurnu i učinkovitu rutinu vježbanja s tjelesnom težinom! Ne treba vam članstvo u teretani (iako ćemo priznati da bismo vas voljeli vidjeti), oprema, pa čak ni prostor u vašem domu. Možete ih raditi bilo kada, bilo gdje, sa svime što imate sa sobom. Oni su najniža prepreka ulasku za koju znamo i djeluju!
Dakle, ako želite začiniti stvari u teretani, razmislite o izradi opreme samo za vas. Otkrit ćete područja na tijelu za koja niste znali da ih treba ojačati, poput ravnoteže i koordinacije, te vježbe koje također treniraju vaš um i tijelo. Volimo vježbe s vlastitom težinom i imamoKnjižnica više savjeta i besplatnih vježbi za vas na našem blogu. Provjerite ovdje! A ako osjećate da je teretana mjesto na kojem želite isprobati ove vježbe,Imamo lokaciju za vas. Nadamo se da se vidimo uskoro!