Suche
A testsúlyos gyakorlatok előnyei: Minden, amit tudnod kell
Nem arról van szó, hogy az egyik edzéstípus felülmúlja a többit, de ha egy edzésstílusra kellene kitűznünk a zászlónkat az élethosszig tartó gyakorláshoz, az testsúlyos edzés gyakorlatok lennének. A testsúlyos gyakorlatoknak számos előnye van:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Nagyon sok információ található a testsúlyos erősítő gyakorlatok előnyeiről, amelyeket tudnod kell, ezért itt elmerülünk. Kövesd végig, ahogy a „testsúlyról” beszélünk, és adunk néhány hasznos gyakorlatot, amelyeket kipróbálhatsz a testsúlyos edzésprogram során.
Mi az a testsúlyos gyakorlat?
Mielőtt azonban belemerülnénk a fenti előnyök részleteibe, meg kell határoznunk egy alapállapotot. Mi az a testsúlyos edzés? Nos, kézenfekvőnek tűnhet, egy olyan edzés, amely csak a testsúlyt érinti – de szerintünk ez sokkal több. A testsúlyos gyakorlatok változatosak, és bármit tartalmazhatnak a kardió edzéstől, például a futástól az erősítő edzésig, mint a guggolás, vagy a test-elme-egyensúly gyakorlatokig, mint a jóga. Ezért szeretjük őket annyira! (Látsz minket bugyborékolni?) Nos, hogy mindent megtanulj, amit egy testsúlyos gyakorlat jelent és lehet, itt van egy teljes forrásunk. De ugorjunk rögtön azokra az előnyökre, amelyeket mindannyian szeretnénk megtapasztalni.
A testsúlyos mozgás előnyei
1 | Nincs szükség felszerelésre
Ahhh, nincs is jobb annál, mint ha mindent magával visz, amire szüksége van. Olyan, mint az az érzés, amikor csörög a telefonod, és már a kezedben van – nem kell az erszények és a kanapépárnák között toporogni, hogy megragadhasd, és válaszolni tudj. Egy dologra tippelünk: ha a telefonja csörög, miközben a kezében tartja, akkor nagyobb valószínűséggel reagál rá.
Hasonlóképpen akkor fogsz gyakorolni, ha mindened megvan, ami az edzéshez szükséges. Az egyetlen dolog, amire szüksége van, egy kis ismerete arról, hogy pontosan mit kell tennie, ezért ebben a cikkben megosztunk néhány információval, hogy szellemileg és fizikailag fittebbé váljon.
2 | A gyakorlatok mindenhová elkísérnek
Ha minden rendben van, végezhet egy testsúlyos gyakorlatot, és bárhol izmot építhet. Egy rövid tréningA szállodai szobádegy rövid edzés az edzőteremben, aszép teljes testedzés egy parkbanvagy ahol csak álmodhat.
Ezt hívják kényelemnek.
Tudjuk, hogy sok embernek az egyik akadálya a képzés elvégzésének, hogy nincs elég ideje a nap folyamán, vagy nincs hozzáférése a felszereléshez. A testsúlyos edzés nem tart tovább néhány percnél, és amíg megvan a tested, teljesen fel van szerelve.
Ha úgy gondolja, hogy blöffölünk az idő- és helyigényekkel kapcsolatban, próbálja ki ezt a 10 perces edzést Coach Ashtontól virtuális fitneszplatformunkon, az iChuze Fitnessen. Be fogja bizonyítani neked, hogy mindössze néhány percbe telik, mire felpörgeti az adrenalint.
3 | Nagyobb mobilitás, rugalmasság és izomerő
Az alatta lévő gép támogatása nélkül a tested felelős azért, hogy egyenesen vagy megfelelő formában tartsd, amíg egy adott testsúlyos edzést végzel.
Például gondoljunk egy kitörésre. A hasonló izomcsoportokat megmunkáló gép egy lábnyomógép lenne. Ha ülő lábnyomást végez, hátát és alsó testét a géptől függően háttámla és ülés támasztja meg. Ez fantasztikus azoknak az embereknek, akiknek további támogatásra van szükségük térd- vagy hátproblémák esetén, ahogyan azt orvosuk vagy alternatív orvosuk javasolja. A lábprés arra kéri, hogy tolja el magától a gépet, ne pedig olyan kitörést hajtson végre, amikor a testét eltolja a padlótól. A gép alapvetően biztosítja a megfelelő formát és védi a testet.
Ennek ellenére – bizonyos mértékig – megszünteti a testednek azt az igényét, hogy egyensúlyba hozza magát a rugalmasság, az alaperő és a mobilitás révén. Ezzel a kis beállítással, amely befolyásolja a gép megbízhatóságát, arra kéri a testét, hogy erősítse meg magát, hogy fenntartsa a formáját, edzeni a rugalmasságot és az egyensúlyt, ami az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik.
4 | A testsúlyos gyakorlatok hatékonyabbak
Mivel a testsúllyal végzett gyakorlatok segédeszközök nélküliek, egy rövid edzés alatt többféle gyakorlatot is meg tudnak oldani. Erőre és kardióra van szüksége? Testsúlyos HIIT gyakorlatai vannak. Dolgoznod kell az elméddel, miközben nyújtod az izmaidat? Erre való a jóga. Erősítésre és alacsony hatásra van szüksége? Mit szólnál a mat Pilateshez? A lista folyamatosan folytatódik. De ha elakad az idő, a testsúlyos edzés lehet a megoldás az Ön számára.
5 | szabad vagy
Az üzlet édes, édes hangja soha nem múlik el. Nem igazán. Van tested? Akkor ingyenes képzés vár rád. Arról van szó, hogy tudd, hogyan használd fel azt, amire szükséged van, hogy létrehozd azt, amire szükséged van, és minél többet próbálsz ki irányított testsúlyos edzéseket, amelyeket online találhatsz, például:ingyenes 7 napos iChuze Fitness bérletünk, annál jobban fogja érezni magát, ha biztonságos és hatékony testsúlyos edzési rutint készít magának! Nincs szükséged edzőterem-tagságra (bár bevalljuk, szívesen látnánk), felszerelésre, vagy akár helyre az otthonodban. Bármikor, bárhol megteheted, bármivel, ami nálad van. Ők jelentik az általunk ismert legalacsonyabb belépési akadályt, és működnek!
Tehát, ha szeretné feldobni a dolgokat az edzőteremben, fontolja meg, hogy felszerelését csak Önnek készítse el. Felfedezhet olyan területeket a testén, amelyekről nem tudta, hogy erősítésre van szükség, mint például az egyensúly és a koordináció, valamint olyan gyakorlatok, amelyek edzik az elmét és a testet is. Szeretjük a testsúlyos gyakorlatokat és van aTovábbi tanácsok és ingyenes edzések könyvtára blogunkon. Nézd meg itt! És ha úgy érzed, hogy egy edzőterem az a hely, ahol szeretnéd kipróbálni ezeket a gyakorlatokat,Van egy helyszínünk az Ön számára. Reméljük hamarosan találkozunk!