Suche
Korzyści z ćwiczeń z masą własnego ciała: wszystko, co musisz wiedzieć
Nie jest tak, że jeden rodzaj ćwiczeń przeważa nad innymi, ale gdybyśmy musieli przypisać jeden styl treningowy, który będziemy praktykować przez całe życie, byłby to trening z masą własnego ciała. Korzyści z ćwiczeń z ciężarem własnego ciała są liczne:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Istnieje wiele informacji na temat korzyści płynących z ćwiczeń siłowych z wykorzystaniem masy własnego ciała, które powinieneś znać, dlatego omówimy je tutaj. Obserwuj, jak mówimy o „masie ciała” i podamy kilka przydatnych ćwiczeń do wypróbowania w ramach programu treningu z masą własnego ciała.
Co to jest ćwiczenie z ciężarem własnego ciała?
Zanim jednak będziemy mogli zagłębić się w szczegóły powyższych korzyści, musimy ustalić punkt odniesienia. Co to jest trening z masą własnego ciała? Cóż, może się to wydawać oczywiste, trening wykorzystujący wyłącznie masę ciała – ale naszym zdaniem to znacznie więcej. Ćwiczenia z masą własnego ciała są różnorodne i mogą obejmować wszystko, od treningu cardio, takiego jak bieganie, po trening siłowy, taki jak przysiady, lub ćwiczenia równowagi ciała i umysłu, takie jak joga. Dlatego tak je kochamy! (Widzisz, jak bulgoczemy?) Cóż, aby dowiedzieć się wszystkiego, czym są i mogą być ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, mamy dla Ciebie kompletne źródło informacji. Przejdźmy jednak od razu do korzyści, których wszyscy pragniemy doświadczyć.
Korzyści z ruchu z masą własnego ciała
1 | Nie wymaga żadnego sprzętu
Ach, nie ma nic lepszego niż mieć przy sobie wszystko, czego potrzebujesz. To jak to uczucie, gdy dzwoni telefon, a masz go już w dłoni – nie musisz przerzucać torebek i poduszek na kanapie, aby go chwycić, aby odebrać. Stawiamy na jedno: jeśli Twój telefon zadzwoni, gdy go trzymasz, istnieje większe prawdopodobieństwo, że na niego odpowiesz.
Podobnie będziesz ćwiczyć, gdy będziesz mieć wszystko, czego potrzebujesz do ćwiczeń. Jedyne, czego potrzebujesz, to odrobina wiedzy na temat tego, co dokładnie robić, dlatego podzielimy się niektórymi z tych informacji w tym artykule, abyś był sprawny psychicznie i fizycznie.
2 | Ćwiczenia towarzyszą Ci wszędzie
Kiedy już odzyskasz właściwy umysł, możesz wykonywać ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i budować mięśnie w dowolnym miejscu. Krótkie szkolenie wTwój pokój hotelowykrótka sesja na siłowni, afajny trening całego ciała w parkulub gdziekolwiek możesz marzyć.
To się nazywa wygoda.
Wiemy, że jedną z barier, jakie wiele osób musi pokonać, aby ukończyć trening, jest brak wystarczającej ilości czasu w ciągu dnia lub dostęp do sprzętu. Twój trening z masą własnego ciała nie zajmie więcej niż kilka minut i dopóki masz swoje ciało, jesteś w pełni wyposażony.
Jeśli uważasz, że blefujemy co do wymagań czasowych i przestrzennych, wypróbuj 10-minutowy trening od trenera Ashtona na naszej wirtualnej platformie fitness iChuze Fitness. Udowodni Ci, że wystarczy kilka minut, aby poczuć adrenalinę.
3 | Większa mobilność, elastyczność i siła mięśni
Bez wsparcia maszyny znajdującej się pod Tobą Twoje ciało jest odpowiedzialne za utrzymanie Cię w pozycji pionowej lub w odpowiedniej formie podczas wykonywania określonego treningu z masą własnego ciała.
Pomyślmy na przykład o rzucie. Maszyną, która działa na podobne grupy mięśni, byłaby maszyna do wyciskania na nogi. Kiedy wykonujesz wyciskanie na siedząco, plecy i dolna część ciała są wspierane przez oparcie i siedzisko, w zależności od maszyny. Jest to fantastyczne rozwiązanie dla osób, które potrzebują dodatkowego wsparcia przy problemach z kolanami lub plecami, zgodnie z zaleceniami lekarza lub specjalisty medycyny alternatywnej. Wyciskanie nóg wymaga odepchnięcia maszyny od siebie, a nie wykonywania wypadu, podczas którego odpychasz ciało od podłogi. Maszyna zasadniczo zapewnia odpowiednią formę i chroni Twoje ciało.
Mimo to eliminuje – w pewnym stopniu – potrzebę równoważenia się organizmu poprzez elastyczność, siłę mięśni tułowia i mobilność. Dzięki tej niewielkiej regulacji, która wpływa na niezawodność maszyny, prosisz swoje ciało o wzmocnienie, aby utrzymać formę, ćwiczyć elastyczność i równowagę, która staje się coraz ważniejsza wraz z wiekiem.
4 | Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała są bardziej efektywne
Ponieważ ćwiczenia z masą własnego ciała nie są wspomagane, mogą obsłużyć wiele rodzajów ćwiczeń w krótkim treningu. Potrzebujesz siły i cardio? Masz ćwiczenia HIIT z masą własnego ciała. Chcesz popracować nad umysłem podczas rozciągania mięśni? Właśnie po to jest joga. Czy potrzebujesz wzmocnienia i niewielkiego wpływu? Co powiecie na matę Pilates? Lista jest długa. Jeśli jednak brakuje Ci czasu, rozwiązaniem może być trening z wykorzystaniem masy własnego ciała.
5 | Jesteś wolny
Słodki, słodki dźwięk umowy nigdy się nie starzeje. Nie bardzo. Czy masz ciało? W takim razie darmowe szkolenie czeka na Ciebie. Chodzi o to, aby wiedzieć, jak wykorzystać to, co masz, do stworzenia tego, czego potrzebujesz, i im częściej będziesz próbować ćwiczeń z masą własnego ciała, które możesz znaleźć w Internecie, takich jak:nasz darmowy 7-dniowy karnet na iChuze Fitness, tym bardziej będziesz czuć się dobrze, tworząc dla siebie bezpieczny i skuteczny program ćwiczeń z masą własnego ciała! Nie potrzebujesz karnetu na siłownię (chociaż przyznamy, że bardzo chcielibyśmy Cię zobaczyć), sprzętu ani nawet miejsca w domu. Możesz je wykonać w dowolnym miejscu i czasie, za pomocą tego, co masz przy sobie. Stanowią najniższą barierę wejścia, jaką znamy i działają!
Jeśli więc chcesz urozmaicić treningi na siłowni, zastanów się nad stworzeniem sprzętu specjalnie dla siebie. Odkryjesz obszary na ciele, o których nie wiedziałeś, że wymagają wzmocnienia, takie jak równowaga i koordynacja, oraz ćwiczenia, które trenują zarówno umysł, jak i ciało. Uwielbiamy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała i mamyBiblioteka więcej porad i bezpłatnych ćwiczeń dla Ciebie na naszym blogu. Sprawdź tutaj! A jeśli czujesz, że siłownia to miejsce, w którym chcesz wypróbować te ćwiczenia,Mamy dla Ciebie lokalizację. Mamy nadzieję, że do zobaczenia wkrótce!