Suche
Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală: tot ce trebuie să știți
Nu este că un tip de exercițiu le depășește pe celelalte, dar dacă ar trebui să ne punem steagul pe un stil de antrenament pentru practica pe tot parcursul vieții, ar fi exercițiile de antrenament cu greutatea corporală. Beneficiile exercițiilor cu greutatea corporală sunt numeroase:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Există o mulțime de informații despre beneficiile exercițiilor de antrenament de forță cu greutatea corporală pe care ar trebui să le cunoașteți, așa că vă vom explora aici. Urmăriți-vă în timp ce vorbim despre „greutatea corporală” și vă oferim câteva exerciții utile pe care să le încercați în programul de antrenament cu greutatea corporală.
Ce este un exercițiu cu greutatea corporală?
Dar înainte de a ne putea scufunda în detaliile beneficiilor de mai sus, trebuie să stabilim o linie de bază. Ce este antrenamentul cu greutatea corporală? Ei bine, poate părea evident, un antrenament care implică doar greutatea corporală – dar credem că este mult mai mult. Exercițiile pentru greutatea corporală sunt variate și pot include orice, de la un antrenament cardio, cum ar fi alergarea, până la un antrenament de forță, cum ar fi genuflexiunile sau un exercițiu de echilibru minte-corp, cum ar fi yoga. De aceea îi iubim atât de mult! (Ne poți vedea clocotind?) Ei bine, pentru a afla tot ce este și poate fi un exercițiu cu greutatea corporală, avem o resursă completă pentru tine aici. Dar să trecem direct la beneficiile pe care dorim să le experimentăm cu toții.
Beneficiile mișcării cu greutatea corporală
1 | Nu este necesar niciun echipament
Ahhh, nu este nimic mai bun decât să ai tot ce ai nevoie cu tine. Este ca acel sentiment atunci când telefonul sună și este deja în mână - nu trebuie să te amesteci printre poșete și perne de canapea pentru a-l prinde pentru a răspunde. Mizăm pe un singur lucru: dacă telefonul tău sună în timp ce îl ții, este mai probabil să răspunzi la el.
La fel, vei face exerciții atunci când ai tot ce trebuie să faci. Singurul lucru de care aveți nevoie este puține cunoștințe despre exact ce trebuie să faceți, așa că vă vom împărtăși unele dintre aceste informații în acest articol pentru a vă pune în formă mentală și fizică.
2 | Exercițiile te însoțesc peste tot
Odată ce îți înțelegi bine, poți face un exercițiu cu greutatea corporală și poți construi mușchi oriunde. Un scurt antrenament înCamera ta de hotelo scurtă sesiune la sală, aantrenament frumos pentru întregul corp într-un parcsau oriunde poți visa.
Aceasta se numește comoditate.
Știm că o barieră pe care o întâmpină mulți oameni pentru a-și finaliza antrenamentul este faptul că nu au suficient timp în timpul zilei sau nu au acces la echipamente. Antrenamentul cu greutatea corporală nu va dura mai mult de câteva minute și, atâta timp cât ai corpul tău, ești complet echipat.
Dacă credeți că blufăm cu privire la cerințele de timp și spațiu, încercați acest antrenament de 10 minute de la antrenorul Ashton pe platforma noastră virtuală de fitness, iChuze Fitness. Ea îți va dovedi că durează doar câteva minute pentru a-ți crește adrenalina.
3 | Mobilitate, flexibilitate și forță musculară mai mare
Fără sprijinul unei mașini sub tine, corpul tău este responsabil pentru menținerea în poziție verticală sau într-o formă adecvată în timp ce termini un antrenament specific pentru greutatea corporală.
De exemplu, să ne gândim la o lungă. Mașina care lucrează cu grupuri musculare similare ar fi o mașină de presare a picioarelor. Când faci o presa pentru picioare așezat, spatele și partea inferioară a corpului sunt susținute de un spătar și un scaun, în funcție de mașină. Acest lucru este fantastic pentru persoanele care au nevoie de sprijin suplimentar pentru problemele genunchiului sau spatelui, așa cum este recomandat de medicul lor sau de un medic alternativ. Presa pentru picioare vă cere să împingeți mașina departe de dvs., mai degrabă decât într-o lungă în care vă împingeți corpul departe de podea. Aparatul asigură în esență o formă adecvată și vă protejează corpul.
Totuși, elimină - într-o anumită măsură - nevoia corpului tău de a se echilibra prin flexibilitate, forță de bază și mobilitate. Cu această mică ajustare, care afectează fiabilitatea mașinii, îți ceri corpului să se întărească pentru a menține forma, a antrena flexibilitatea și echilibrul, ceea ce devine mai important pe măsură ce îmbătrânești.
4 | Exercițiile cu greutatea corporală sunt mai eficiente
Deoarece exercițiile cu greutatea corporală sunt neasistate, ele pot face față mai multor tipuri de exerciții într-un antrenament scurt. Ai nevoie de putere și cardio? Ai exerciții HIIT cu greutatea corporală. Ai nevoie să-ți lucrezi mintea în timp ce îți întinzi mușchii? Pentru asta este yoga. Ai nevoie de întărire și impact redus? Ce zici de Mat Pilates? Lista continuă și continuă. Dar dacă ai rămas blocat de timp, antrenamentul cu greutatea corporală ar putea fi răspunsul pentru tine.
5 | Ești liber
Sunetul dulce și dulce al unei înțelegeri nu îmbătrânește niciodată. Nu chiar. Ai un corp? Atunci antrenament gratuit te așteaptă. Este vorba despre a ști cum să folosești ceea ce ai pentru a crea ceea ce ai nevoie și cu cât încerci mai mult antrenamente ghidate pentru greutatea corporală pe care le poți găsi online, cum ar fi:permisul nostru gratuit de 7 zile pentru iChuze Fitness, cu atât vă veți simți mai bine când vă creați o rutină sigură și eficientă de exerciții pentru greutatea corporală! Nu aveți nevoie de abonament la sală (deși recunoaștem că ne-ar plăcea să vă vedem), echipament sau chiar spațiu în casa dvs. Le poți face oricând, oriunde, cu orice ai cu tine. Sunt cea mai mică barieră de intrare pe care o știm și funcționează!
Așa că, dacă vrei să condimentezi lucrurile la sală, ia în considerare să-ți faci echipamentul doar pentru tine. Vei descoperi zone ale corpului despre care nu știai că au nevoie de întărire, cum ar fi echilibrul și coordonarea, precum și exerciții care îți antrenează și mintea și corpul. Ne plac exercițiile cu greutatea corporală și avem oBiblioteca cu mai multe sfaturi și antrenamente gratuite pentru tine pe blogul nostru. Verificați aici! Și dacă simți că o sală de sport este locul în care vrei să încerci aceste exerciții,Avem o locație pentru tine. Sperăm să ne vedem curând!