Suche
Výhody cvičení s vlastnou váhou: Všetko, čo potrebujete vedieť
Nie je to tak, že by jeden typ cvičenia prevažoval nad ostatnými, ale ak by sme mali zavesiť vlajku na jeden tréningový štýl pre celoživotné cvičenie, boli by to cvičenia s vlastnou váhou. Výhody cvičenia s vlastnou váhou sú početné:
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
Existuje veľa informácií o výhodách silových tréningových cvičení s vlastnou váhou, ktoré by ste mali vedieť, takže sa na to tu ponoríme. Nasledujte, ako hovoríme o všetkých veciach „telesná váha“, a ponúkneme vám niekoľko užitočných cvičení, ktoré môžete vyskúšať na svojej ceste v rámci tréningového programu s vlastnou váhou.
Čo je cvičenie s vlastnou váhou?
Predtým, ako sa však budeme môcť ponoriť do podrobností o vyššie uvedených výhodách, musíme stanoviť základnú líniu. Čo je tréning s vlastnou váhou? No, môže sa to zdať samozrejmé, cvičenie, ktoré zahŕňa iba telesnú hmotnosť – ale myslíme si, že je to oveľa viac. Cvičenia s telesnou hmotnosťou sú rozmanité a môžu zahŕňať čokoľvek od kardio cvičenia, ako je beh, až po silové cvičenie, ako sú drepy alebo cvičenie na vyváženie mysle a tela, ako je joga. Preto ich tak milujeme! (Vidíte nás bublať?) Aby ste sa naučili všetko, čo cvičenie s vlastnou váhou je a môže byť, máme tu pre vás kompletný zdroj. Poďme však priamo k výhodám, ktoré chceme všetci zažiť.
Výhody pohybu s telesnou hmotnosťou
1 | Nevyžaduje sa žiadne vybavenie
Ahhh, nie je nič lepšie, ako mať so sebou všetko, čo potrebujete. Je to ako ten pocit, keď vám zazvoní telefón a už ho máte v ruke – nemusíte sa prehrabávať v kabelkách a vankúšoch na gauči, aby ste ho schmatli, aby ste mohli odpovedať. Stavíme na jednu vec: Ak vám telefón zvoní, keď ho držíte, je pravdepodobnejšie, že naň zareagujete.
Rovnako tak budete cvičiť, keď budete mať všetko, čo k cvičeniu potrebujete. Jediná vec, ktorú potrebujete, je trocha vedomostí o tom, čo presne máte robiť, a preto sa v tomto článku podelíme o niektoré z týchto informácií, aby ste boli duševne a fyzicky fit.
2 | Cvičenia vás sprevádzajú všade
Keď si spravíte myseľ, môžete cvičiť s vlastnou váhou a budovať svaly kdekoľvek. Krátke školenie vVaša hotelová izbakrátke stretnutie v telocvični, apekné cvičenie celého tela v parkualebo kdekoľvek môžete snívať.
Tomu sa hovorí pohodlie.
Vieme, že jednou z prekážok, ktoré musia mnohí ľudia absolvovať, je nedostatok času počas dňa alebo prístup k zariadeniu. Cvičenie s vlastnou váhou vám nezaberie viac ako pár minút a pokiaľ máte svoje telo, ste plne vybavený.
Ak si myslíte, že blafujeme o požiadavkách na čas a priestor, vyskúšajte toto 10-minútové cvičenie od trénera Ashtona na našej virtuálnej fitness platforme iChuze Fitness. Dokáže vám, že na naštartovanie adrenalínu trvá len pár minút.
3 | Väčšia pohyblivosť, flexibilita a svalová sila
Bez podpory stroja pod vami je vaše telo zodpovedné za to, aby vás udržalo vzpriamené alebo v správnej forme, kým dokončíte špecifický tréning s vlastnou váhou.
Zamyslime sa napríklad nad výpadom. Stroj, ktorý pracuje s podobnými svalovými skupinami, by bol stroj na tlak na nohy. Keď robíte leg press v sede, váš chrbát a spodná časť tela sú podopreté operadlom a sedadlom, v závislosti od stroja. To je fantastické pre ľudí, ktorí potrebujú dodatočnú podporu pri problémoch s kolenom alebo chrbtom, ako to odporúča ich lekár alebo alternatívny praktický lekár. Leg press vás požiada, aby ste odtlačili stroj od seba, a nie vo výpade, pri ktorom tlačíte telo od podlahy. Stroj v podstate zaisťuje správnu formu a chráni vaše telo.
Napriek tomu odstraňuje - do určitej miery - potrebu vášho tela vyrovnávať sa prostredníctvom flexibility, základnej sily a mobility. Touto malou úpravou, ktorá ovplyvňuje spoľahlivosť stroja, žiadate svoje telo, aby sa posilnilo, aby si udržalo formu, trénovalo flexibilitu a rovnováhu, čo sa s pribúdajúcim vekom stáva dôležitejším.
4 | Cvičenia s vlastnou váhou sú efektívnejšie
Keďže cviky s vlastnou váhou sú bez pomoci, zvládnu viacero druhov cvikov v krátkom tréningu. Potrebujete silu a kardio? Máte HIIT cvičenia s vlastnou hmotnosťou. Potrebujete popracovať na svojej mysli pri naťahovaní svalov? Na to je joga. Potrebujete spevnenie a nízky dopad? Čo tak mat Pilates? Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Ale ak vám chýba čas, odpoveďou môže byť pre vás cvičenie s vlastnou váhou.
5 | Si voľný
Sladký, sladký zvuk dohody nikdy nezostarne. V skutočnosti nie. máš telo? Potom na vás čaká bezplatné školenie. Ide o to vedieť použiť to, čo máte, na vytvorenie toho, čo potrebujete, a čím viac budete skúšať riadené cvičenia s vlastnou váhou, ktoré nájdete online, ako napríklad:naša bezplatná 7-dňová vstupenka do iChuze Fitness, tým viac sa budete cítiť dobre pri vytváraní bezpečnej a efektívnej rutiny cvičenia s vlastnou váhou! Nepotrebujete členstvo v posilňovni (aj keď priznávame, že vás radi uvidíme), vybavenie a dokonca ani priestor vo vašej domácnosti. Môžete ich robiť kedykoľvek, kdekoľvek, s čímkoľvek, čo máte pri sebe. Sú najnižšou prekážkou vstupu, akú poznáme, a fungujú!
Ak teda chcete veci v posilňovni okoreniť, zvážte, či si svoje vybavenie nevyrobíte práve pre vás. Objavíte na svojom tele oblasti, o ktorých ste nevedeli, že potrebujú posilnenie, ako je rovnováha a koordinácia, a cvičenia, ktoré precvičia aj vašu myseľ a telo. Milujeme cvičenia s vlastnou váhou a máme aKnižnica ďalších rád a bezplatných cvičení pre vás na našom blogu. Pozrite si to tu! A ak máte pocit, že telocvičňa je miesto, kde chcete vyskúšať tieto cvičenia,Máme pre vás miesto. Dúfame, že sa čoskoro uvidíme!