Prednosti vaj za povečanje telesne teže: vse, kar morate vedeti

Prednosti vaj za povečanje telesne teže: vse, kar morate vedeti

Ne gre za to, da ena vrsta vadbe odtehta druge, a če bi morali postaviti zastavo na en stil vadbe za vseživljenjsko vadbo, bi bile to vaje za vadbo z lastno težo. Prednosti vaj z lastno težo so številne:

• Keine Ausrüstung erforderlich
• Du kannst sie überall machen
• Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
• Sie sind hocheffizient
• Sie sind frei

Obstaja veliko informacij o prednostih vaj za moč z lastno težo, ki bi jih morali poznati, zato se bomo vanje poglobili tukaj. Spremljajte nas, ko bomo govorili o "telesni teži" in vam dali nekaj koristnih vaj, s katerimi se lahko preizkusite na svojem potovanju v programu vadbe za lastno težo.

Kaj je vadba z lastno težo?

Toda preden se lahko poglobimo v podrobnosti zgornjih prednosti, moramo določiti izhodišče. Kaj je trening z lastno težo? No, morda se zdi očitno, vadba, ki vključuje samo telesno težo - vendar menimo, da je veliko več. Vaje za lastno težo so raznolike in lahko vključujejo vse, od kardio vadbe, kot je tek, do vadbe za moč, kot je počep, ali vadbe za ravnovesje duha in telesa, kot je joga. Zato jih imamo tako radi! (Ali vidite, kako brbotamo?) No, če želite izvedeti, kaj vse je in je lahko vadba z lastno težo, imamo tukaj popoln vir za vas. A pojdimo takoj k prednostim, ki si jih vsi želimo izkusiti.

Prednosti gibanja telesne teže

1 | Oprema ni potrebna

Ahhh, nič ni lepšega kot imeti s seboj vse, kar potrebuješ. To je kot tisti občutek, ko vam telefon zazvoni in je že v vaši roki – ni vam treba brskati po torbicah in blazinah na kavču, da bi ga prijeli in odgovorili. Stavimo na eno stvar: Če vaš telefon zazvoni, medtem ko ga držite, je večja verjetnost, da se boste nanj odzvali.

Prav tako boste vadili, ko boste imeli vse, kar potrebujete za vadbo. Edina stvar, ki jo potrebujete, je malo znanja o tem, kaj natančno morate storiti, zato bomo nekaj teh informacij delili s tem člankom, da boste psihično in fizično pripravljeni.

2 | Vaje vas spremljajo povsod

Ko si enkrat uredite svoj um, lahko izvajate vaje z lastno težo in gradite mišice kjer koli. Kratek trening vTvoja hotelska sobakratek trening v telovadnici, aprijetna vadba celega telesa v parkuali kjerkoli lahko sanjaš.

Temu se reče udobje.

Vemo, da je ena ovira, ki jo ima veliko ljudi pri dokončanju usposabljanja, pomanjkanje časa ali dostopa do opreme. Vaša vadba z lastno težo vam ne bo vzela več kot nekaj minut in dokler imate svoje telo, ste popolnoma opremljeni.

Če menite, da blefiramo glede časovnih in prostorskih zahtev, preizkusite to 10-minutno vadbo trenerja Ashtona na naši virtualni fitnes platformi iChuze Fitness. Dokazala vam bo, da je dovolj le nekaj minut, da vam dvigne adrenalin.

3 | Večja gibljivost, prožnost in mišična moč

Brez podpore stroja pod vami je vaše telo odgovorno, da vas drži pokonci ali v pravilni formi, medtem ko opravljate določeno vadbo z lastno težo.

Na primer, pomislimo na izpadni korak. Stroj, ki deluje s podobnimi mišičnimi skupinami, bi bil stroj za stiskanje nog. Ko izvajate pritisk z nogami v sedečem položaju, sta vaš hrbet in spodnji del telesa podprta z naslonjalom in sedežem, odvisno od naprave. To je fantastično za ljudi, ki potrebujejo dodatno podporo za težave s kolenom ali hrbtom, kot jim priporoča njihov zdravnik ali alternativni zdravnik. Pri pritisku na noge vas prosimo, da napravo potisnete stran od sebe, namesto v izpadnem koraku, kjer svoje telo potisnete stran od tal. Stroj v bistvu zagotavlja pravilno obliko in ščiti vaše telo.

Kljub temu do določene mere odpravi potrebo vašega telesa, da se uravnovesi s prožnostjo, močjo jedra in mobilnostjo. S to majhno prilagoditvijo, ki vpliva na zanesljivost stroja, zahtevate od svojega telesa, da se okrepi, da ohrani obliko, trenira prožnost in ravnotežje, kar s staranjem postaja vse pomembnejše.

4 | Vaje z lastno težo so učinkovitejše

Ker so vaje z lastno težo brez pomoči, lahko izvajajo več vrst vaj v kratkem treningu. Potrebujete moč in kardio? Imate HIIT vaje z lastno težo. Morate delati na umu, medtem ko raztezate mišice? Za to je joga. Potrebujete ojačitev in majhen vpliv? Kaj pa mat pilates? Seznam se nadaljuje in nadaljuje. Če pa vam primanjkuje časa, je morda odgovor za vas trening z lastno težo.

5 | Ste svobodni

Sladki, sladki zvok posla nikoli ne zastara. res ne. Ali imaš telo? Potem vas čakajo brezplačni treningi. Gre za to, da veste, kako uporabiti tisto, kar imate, da ustvarite, kar potrebujete, in čim bolj preizkušate vodene vadbe s telesno težo, ki jih najdete na spletu, kot so:našo brezplačno 7-dnevno karto za iChuze Fitness, bolj se boste počutili dobro, ko boste sami ustvarili varno in učinkovito vadbo z lastno težo! Ne potrebujete članstva v telovadnici (čeprav priznamo, da bi vas radi videli), opreme ali celo prostora v vašem domu. Izvajate jih lahko kadarkoli in kjerkoli, s čimer imate pri sebi. So najnižja ovira za vstop, kar jih poznamo, in delujejo!

Torej, če želite popestriti dogajanje v telovadnici, razmislite o izdelavi opreme samo za vas. Odkrili boste področja na telesu, za katera niste vedeli, da jih je treba okrepiti, na primer ravnotežje in koordinacijo, ter vaje, ki trenirajo tudi vaš um in telo. Radi imamo vaje z lastno težo in imamo aKnjižnica več nasvetov in brezplačnih vadb za vas na našem blogu. Preverite tukaj! In če menite, da je telovadnica kraj, kjer želite poskusiti te vaje,Imamo lokacijo za vas. Upamo, da se kmalu vidimo!