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自重锻炼的好处：您需要知道的一切
并不是说某一种锻炼方式胜过其他锻炼方式，而是如果我们必须在一种训练方式上树立终生练习的旗帜，那一定是自重训练。 自重锻炼的好处很多：
- Keine Ausrüstung erforderlich
- Du kannst sie überall machen
- Größere Beweglichkeit, Flexibilität und Rumpfstärke
- Sie sind hocheffizient
- Sie sind frei
关于自重力量训练的好处有很多您应该知道的信息，因此我们将在这里为您深入介绍。 请跟随我们谈论“自重”的所有事情，并为您提供一些有用的练习，以尝试您的自重训练计划之旅。
什么是自重运动？
但在我们深入了解上述好处的细节之前，我们需要建立一个基线。 什么是自重训练？ 嗯，这似乎是显而易见的，一种只涉及体重的锻炼 - 但我们认为它的意义远不止于此。 自重锻炼多种多样，可以包括从跑步等有氧运动到深蹲等力量锻炼或瑜伽等身心平衡锻炼等任何运动。 这就是为什么我们如此爱他们！ （你能看到我们在冒泡吗？） 好吧，为了了解自重锻炼的全部内容和可能的内容，我们在这里为您提供了完整的资源。 但让我们直接进入我们都想体验的好处。
自重运动的好处
1 | 无需任何设备
啊，没有什么比随身携带你需要的一切更好的了。 这就像当你的手机响起并且它已经在你手中时的感觉 - 你不必翻遍钱包和沙发垫来抓住它来接听。 我们打赌一件事：如果您拿着手机时铃声响起，您更有可能做出回应。
同样，当你拥有锻炼所需的一切时，你就会锻炼。 您唯一需要的就是对具体要做什么有一点了解，因此我们将在本文中分享一些信息，以帮助您保持身心健康。
2 | 练习无处不在
一旦你的想法正确，你就可以在任何地方进行自重锻炼并锻炼肌肉。 短期培训您的酒店房间在健身房进行一次简短的训练，在公园里进行很好的全身锻炼或者任何你能梦想的地方。
这就是所谓的便利。
我们知道，许多人完成训练所面临的一个障碍是一天中没有足够的时间或没有足够的设备。 您的自重锻炼不会超过几分钟，只要您有身体，就已经做好了准备。
如果您认为我们在时间和空间要求上虚张声势，请在我们的虚拟健身平台 iChuze Fitness 上尝试 Ashton 教练的 10 分钟锻炼。 她将向您证明，只需几分钟即可让您的肾上腺素激增。
3 | 更大的机动性、灵活性和肌肉力量
如果没有下方机器的支撑，当您完成特定的体重锻炼时，您的身体负责让您保持直立或保持正确的姿势。
例如，让我们考虑一下弓步。 作用类似肌肉群的机器是腿举机。 当您进行坐姿腿举时，您的背部和下半身由靠背和座椅支撑，具体取决于机器。 对于需要根据医生或替代医生的建议来解决膝盖或背部问题的额外支持的人来说，这真是太棒了。 腿举要求您将机器推离您，而不是弓步将您的身体推离地板。 该机器本质上确保正确的形状并保护您的身体。
尽管如此，它在一定程度上消除了您的身体通过灵活性、核心力量和灵活性来平衡自身的需要。 通过这种影响机器可靠性的小调整，您要求您的身体增强自身力量以保持形态，训练灵活性和平衡性，随着年龄的增长，这一点变得更加重要。
4 | 自重练习更有效
由于自重锻炼是无需辅助的，因此他们可以在短期锻炼中处理多种类型的锻炼。 您需要力量和有氧运动吗？ 您进行自重 HIIT 锻炼。 需要在伸展肌肉的同时锻炼大脑吗？ 这就是瑜伽的目的。 您需要加固和低影响吗？ 垫上普拉提怎么样？ 这样的例子不胜枚举。 但如果您时间紧迫，自重训练可能就是您的答案。
5 | 你是自由的
交易的甜美声音永远不会过时。 并不真地。 你有身体吗？ 那么免费培训就在等着你。 这是关于了解如何利用您拥有的东西来创造您需要的东西，并且您尝试的次数越多，您可以在网上找到指导体重锻炼，例如：我们的 iChuze Fitness 7 天免费通行证，您对为自己制定安全有效的体重锻炼计划感到越满意！ 您不需要健身房会员资格（尽管我们承认我们很想见到您）、设备，甚至不需要家里的空间。 您可以随时随地使用随身携带的任何物品进行这些操作。 它们是我们所知的最低进入门槛，而且很有效！
因此，如果您想在健身房里增添乐趣，请考虑定制适合您的设备。 您会发现身体上以前不知道需要加强的部位，例如平衡和协调性，以及训练您的身心的练习。 我们热爱自重锻炼，并且有我们的博客上为您提供更多建议和免费锻炼的库。 在这里查看！ 如果您觉得健身房是您想要尝试这些练习的地方，我们为您准备了一个地点。 我们希望很快见到您！