Walk Off Bauchspeck

Walk Off Bauchspeck

Wir haben das einfachste Training der Welt überarbeitet und einen Plan erstellt, der das Laufen – und Ihren Körper – von ho-hum zu va-va-voom bringt. Das Geheimnis hinter unserer Strategie: Beim schnellen Gehen zappeln Sie so viele Kalorien wie beim Joggen. Fügen Sie Hügel oder Treppen hinzu und Sie steigern die Verbrennung, während Sie gleichzeitig die modellierenden Vorteile für Ihren Po und Ihre Beine erhöhen. Dieser einfach zu befolgende Plan, der von Jeanine Detz, der Fitnessdirektorin von Shape, entworfen wurde, verwendet beide Tricks, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen. „Sie werden innerhalb eines Monats einen Unterschied sehen, wenn Sie zwei Regeln befolgen“, sagt sie: „Stellen Sie sicher, dass Ihr schnelles Tempo genau das ist – es sollte sich so anstrengend anfühlen, dass es einfacher wäre, in einen Lauf einzusteigen – und immer weitergehen ein hügeliger Rundkurs, der deinen Kalorienverbrauch um bis zu 50 Prozent steigert.“ Betrachten Sie diese Routine als Ihren Walk 2.0 – sie ist herausfordernder, effektiver und garantiert Ihnen bis zum Sommer einen schlankeren Körper. Jetzt trete an!

Holen Sie sich die Routine!

Was zu tun ist:

Gehen Sie dreimal pro Woche 1 und zweimal pro Woche 2. Laufbandtraber, versuchen Sie, 3,0 als leichtes Tempo, 3,5–4,0 als moderates und 4,0–4,5 als lebhaftes Tempo zu verwenden. Wenn Sie nach draußen gehen, ist Ihr einfaches Tempo die Geschwindigkeit, mit der Sie sich bewegen, während Sie durch das Einkaufszentrum gehen, gemäßigt fühlt sich an, als würden Sie sich beeilen, einen Termin zu vereinbaren, und lebhaft ist so schnell, dass es schwierig ist, zu sprechen. Verwenden Sie die empfohlene Distanz, um Ihre Route zu berechnen – die tatsächliche Distanz hängt von Ihrem Tempo ab – und gehen Sie immer mindestens die angegebene Gesamtzeit. Wenn keine Hügel in Sicht sind, bauen Sie Treppen in Ihre Sitzung ein.

Lesen Sie weiter für die beiden Pläne!

Die erste Routine ist für Tage, an denen Sie es eilig haben, in ein Training zu passen; Die zweite ist für den Fall, dass Sie Zeit haben, weiter zu gehen.

Holen Sie sich Tipps, um das Beste aus Ihrem Plan zu machen!

4 Tipps, um mehr aus Ihrem Spaziergang herauszuholen

1. Überprüfen Sie Ihre Intensität: Um sicherzustellen, dass Sie sich zumindest in einem moderaten Tempo bewegen, versuchen Sie, innerhalb von 30 Minuten mindestens 4.000 Schritte auf Ihrem Schrittzähler aufzuzeichnen (das sind etwa zwei Meilen, wenn Sie kein Gerät haben).

2. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt: Notieren Sie Ihre täglichen Gesamtschritte von Ihrem Schrittzähler und fordern Sie sich heraus, die Zählung des Vortages zu übertreffen – Sie werden Ihre Schrittzahl wahrscheinlich um 10 Prozent erhöhen (und dabei Ihren Kalorienverbrauch erhöhen) , sagen Forscher der Loughborough University in England.

3. Gehen Sie nach draußen: Laut einer Studie der Ohio State University genießen Frauen, die im Freien spazieren gehen, mehr Spaß an der Übung und halten sich eher an ihre Routine.

4. Zeichnen Sie Ihre Route auf: Studien zeigen, dass Menschen einen steilen Anstieg als weiter einschätzen als die gleiche Entfernung auf ebenem Boden, was Sie möglicherweise davon abhalten kann, das beabsichtigte Training zu protokollieren. Planen Sie Ihren Spaziergang auf mapmywalk.com im Voraus, damit Sie genau wissen, wie weit Sie gehen. (Die Website hat auch einen Finder für malerische Routen in Ihrer Nähe und Pfade, die Sie auf Reisen ausprobieren können.)