المشي قبالة الدهون في البطن

المشي قبالة الدهون في البطن

لقد قمنا بإعادة تصميم التمرين الأسهل في العالم وأنشأنا خطة تأخذ الجري - وجسمك - من الركض إلى الركض. السر وراء استراتيجيتنا: عندما تمشي بسرعة فإنك تحرق عددًا من السعرات الحرارية يماثل ما تحرقه عند الركض. أضف التلال أو السلالم وستزيد من الحرق مع زيادة فوائد النحت لمؤخرتك وساقيك. تستخدم هذه الخطة سهلة المتابعة، والتي صممتها مديرة اللياقة البدنية في Shape، جانين ديتز، كلا الحيلتين لتسريع نتائجك. تقول: "سترى فرقًا في غضون شهر إذا اتبعت قاعدتين: تأكد من أن وتيرتك السريعة هي نفسها - يجب أن تشعر بالجهد الشديد بحيث يكون من الأسهل اقتحام الجري - واستمر في السير على حلبة جبلية، مما سيزيد من حرق السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 50 بالمائة". ضع في اعتبارك هذا الروتين الخاص بمسيرتك 2.0، فهو أكثر تحديًا وأكثر فعالية وسيضمن لك جسمًا أنحف بحلول الصيف. الآن تنافس!

احصل على الروتين!

ما يجب القيام به:

المشي 3 مرات في الأسبوع 1 ومرتين في الأسبوع 2. حاول استخدام 3.0 كسرعة سهلة، 3.5-4.0 كسرعة معتدلة، و4.0-4.5 كسرعة سريعة. عندما تخرج، سرعتك السهلة هي السرعة التي تتحرك بها أثناء المشي في المركز التجاري، المعتدلة تشعر وكأنك مستعجل لتحديد موعد، والانتعاش سريع جدًا بحيث يصعب عليك التحدث. استخدم المسافة الموصى بها لحساب مسارك - المسافة الفعلية تعتمد على وتيرتك - وقم دائمًا بالمشي طوال الوقت الإجمالي المشار إليه على الأقل. إذا لم تكن هناك تلال في الأفق، قم بدمج السلالم في جلستك.

اقرأ عن الخطتين!

الروتين الأول مخصص للأيام التي تكون فيها في عجلة من أمرك لممارسة التمارين الرياضية؛ والثاني هو إذا كان لديك الوقت للمضي قدمًا.

احصل على نصائح لتحقيق أقصى استفادة من خطتك!

4 نصائح للحصول على المزيد من المشي الخاص بك

1. تحقق من شدتك: للتأكد من أنك تتحرك على الأقل بوتيرة معتدلة، حاول تسجيل 4000 خطوة على الأقل على عداد الخطى الخاص بك في غضون 30 دقيقة (أي حوالي ميلين إذا لم يكن لديك جهاز).

2. تتبع تقدمك: سجل إجمالي خطواتك اليومية من عداد الخطى الخاص بك وتحدي نفسك للتغلب على عدد خطواتك في اليوم السابق - من المحتمل أن تزيد عدد خطواتك بنسبة 10 بالمائة (وتزيد من حرق السعرات الحرارية في هذه العملية)، كما يقول الباحثون في جامعة لوبورو في إنجلترا.

3. الخروج: وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ولاية أوهايو، فإن النساء اللاتي يمشين في الهواء الطلق يستمتعن بالتمرين أكثر ومن المرجح أن يلتزمن بروتينهن.

4. سجل مسارك: تشير الدراسات إلى أن الأشخاص يعتبرون أن التسلق الحاد أبعد من نفس المسافة على أرض مسطحة، مما قد يمنعك من تسجيل التمرين الذي تنوي القيام به. خطط لمشيتك مسبقًا على موقع Mapmywalk.com حتى تعرف بالضبط المسافة التي تقطعها. (يحتوي الموقع أيضًا على مكتشف للطرق ذات المناظر الخلابة القريبة منك والمسارات التي يمكنك تجربتها أثناء السفر.)