Suche
Chodit z břišní slaniny
Revidovali jsme nejjednodušší trénink na světě a vytvořili jsme plán, který přináší běh a vaše tělo z Ho-Hum do VA-VA Voom. Tajemství za naší strategií: Když chodíte rychle, povídáte tolik kalorií, jako když jogging. Přidejte kopce nebo schody a zvyšte spalování a zvyšte výhody modelování pro vaše hýždě a nohy. Tento snadný plán -to -follow, který navrhl Jeanine Detz, ředitelka fitness, používá oba triky k urychlení svých výsledků. „Pokud máte dvě pravidla ... uvidíte rozdíl do jednoho měsíce ...
Chodit z břišní slaniny
Revidovali jsme nejjednodušší trénink na světě a vytvořili jsme plán, který přináší běh a vaše tělo z Ho-Hum do VA-VA Voom. Tajemství za naší strategií: Když chodíte rychle, povídáte tolik kalorií, jako když jogging. Přidejte kopce nebo schody a zvyšte spalování a zvyšte výhody modelování pro vaše hýždě a nohy. Tento snadný plán -to -follow, který navrhl Jeanine Detz, ředitelka fitness, používá oba triky k urychlení svých výsledků. „Pokud dodržujete dvě pravidla, uvidíte rozdíl do jednoho měsíce,“ říká: „Ujistěte se, že vaše rychlé tempo je přesně to - mělo by se cítit tak vyčerpávající, že by bylo snazší dostat se do jednoho běhu - a pokračovat v kopcovitém okruhu, který zvyšuje spotřebu kalorií až o 50 procent.“ Tuto rutinu považujte za vaši procházku 2.0 - je to náročnější, efektivnější a do léta vám zaručuje štíhlejší tělo. Teď soutěžit!
Získejte rutinu!
Co dělat:
Jděte 1 a dvakrát týdně 2. Landrobes třikrát týdně, zkuste použít 3,0 jako lehké tempo, 3,5–4,0 jako mírný a 4,0–4,5 jako živé tempo. Když jdete ven, vaše jednoduché tempo je rychlost, kterou se pohybujete při procházení nákupním centrem, cítíte se mírně, jako byste spěchali, abyste si domluvili schůzku, a je tak rychlé, že je obtížné mluvit. Pro výpočet trasy použijte doporučenou vzdálenost - skutečná vzdálenost závisí na vašem tempu - a vždy jděte alespoň celkový celkový čas. Pokud nejsou v dohledu žádné kopce, nainstalujte do vaší relace schody.
Čtěte dále pro dva plány!
První rutina je na tréninku po celé dny, kdy jste ve spěchu; Druhý je v případě, že máte čas pokračovat.
Získejte tipy, jak co nejlépe využít svůj plán!
4 tipy, jak získat více z vaší procházky
1. Zkontrolujte svou intenzitu: Chcete -li se ujistit, že se pohybujete alespoň mírným tempem, zkuste zaznamenat nejméně 4 000 kroků na váš krokoměr do 30 minut (to je asi dvě míle, pokud nemáte zařízení).
2. Pover váš pokrok: Zapište si denní celkové kroky od vašeho krokoměru a vyzvěte se, abyste překonali počet předchozího dne - pravděpodobně zvýšíte svůj krok o 10 procent (a zvýšíte svou spotřebu kalorií), řekněme vědci z Loughborough University v Anglii.
3. jděte ven: Podle studie Ohio State University si ženy, které jdou na procházku venku, užívají cvičení a je pravděpodobnější, že se budou držet své rutiny.
4. Zaznamenejte svou trasu: Studie ukazují, že lidé považují strmé stoupání na další než stejnou vzdálenost na plochém terénu, což vám může bránit v zaznamenávání tréninku, které chcete udělat. Naplánujte si procházku předem na MapMywalk.com, abyste přesně věděli, jak daleko jdete. (Stránka má také nálezce pro malebné trasy ve vašem okolí a stezky, které můžete vyzkoušet při cestování.)