Περπατήστε από το λίπος της κοιλιάς

Περπατήστε από το λίπος της κοιλιάς

Έχουμε επανασχεδιάσει την ευκολότερη προπόνηση στον κόσμο και δημιουργήσαμε ένα σχέδιο που παίρνει το τρέξιμο-και το σώμα σας-από το Ho-Hum στο Va-Va-Voom. Το μυστικό πίσω από τη στρατηγική μας: Όταν περπατάτε γρήγορα, καίτε όσες θερμίδες όπως όταν τρέχετε. Προσθέστε λόφους ή σκάλες και θα αυξήσετε το κάψιμο ενώ αυξάνετε τα οφέλη γλυπτικής για το άκρο και τα πόδια σας. Αυτό το εύχρηστο σχέδιο, σχεδιασμένο από τον διευθυντή γυμναστικής της Shape Jeanine Detz, χρησιμοποιεί και τα δύο κόλπα για να επιταχύνει τα αποτελέσματά σας. "Θα δείτε μια διαφορά μέσα σε ένα μήνα αν ακολουθήσετε δύο κανόνες", λέει: "Βεβαιωθείτε ότι ο γρήγορος ρυθμός σας είναι ακριβώς αυτός - θα πρέπει να αισθάνεστε τόσο επίπονη ώστε να είναι ευκολότερο να σπάσετε σε ένα τρέξιμο - και να συνεχίσετε ένα λοφώδες κύκλωμα, το οποίο θα αυξήσει την καύση των θερμίδων σας έως και 50 τοις εκατό". Σκεφτείτε αυτό το ρουτίνα Walk 2.0 - είναι πιο δύσκολο, πιο αποτελεσματικό και θα σας εγγυηθεί ένα πιο λεπτό σώμα μέχρι το καλοκαίρι. Τώρα ανταγωνίζονται!

Αποκτήστε τη ρουτίνα!

Τι να κάνω:

Περπατήστε 3 φορές την εβδομάδα 1 και δύο φορές την εβδομάδα 2. Treadmill Trotters, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το 3,0 ως εύκολο ρυθμό, 3,5-4,0 ως μέτριο ρυθμό και 4,0-4,5 ως ζωηρό ρυθμό. Όταν βγαίνετε έξω, ο εύκολος ρυθμός σας είναι η ταχύτητα με την οποία μετακινείτε ενώ περπατάτε μέσα από το εμπορικό κέντρο, το μέτριο αισθάνεται σαν να σπεύδεις να κάνεις ραντεβού και ο ζωηρός είναι τόσο γρήγορος που είναι δύσκολο να μιλήσεις. Χρησιμοποιήστε τη συνιστώμενη απόσταση για να υπολογίσετε τη διαδρομή σας - η πραγματική απόσταση εξαρτάται από το ρυθμό σας - και πάντα περπατάτε για τουλάχιστον τον συνολικό χρόνο που υποδεικνύεται. Εάν δεν υπάρχουν λόφοι στο βλέμμα, ενσωματώστε τις σκάλες στη συνεδρία σας.

Διαβάστε παρακάτω για τα δύο σχέδια!

Η πρώτη ρουτίνα είναι για μέρες που βιάζεστε να ταιριάζει σε μια προπόνηση. Το δεύτερο είναι σε περίπτωση που έχετε χρόνο να προχωρήσετε περισσότερο.

Λάβετε συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σχέδιό σας!

4 συμβουλές για να βγείτε περισσότερο από το περίπατό σας

1. Ελέγξτε την έντασή σας: Για να βεβαιωθείτε ότι κινείστε τουλάχιστον με μέτριο ρυθμό, προσπαθήστε να συνδεθείτε τουλάχιστον 4.000 βήματα στο βηματόμετρο σας μέσα σε 30 λεπτά (αυτό είναι περίπου δύο μίλια εάν δεν έχετε συσκευή).

2. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας: Καταγράψτε το ημερήσιο βήμα σας από το βηματόμετρο σας και προτρέψτε τον εαυτό σας για να νικήσετε τον αριθμό της προηγούμενης ημέρας - πιθανότατα θα αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας κατά 10 % (και θα αυξήσετε την καύση των θερμίδων σας στη διαδικασία), λένε οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Loughborough στην Αγγλία.

3. Βγείτε έξω: Σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο, οι γυναίκες που περπατούν σε εξωτερικούς χώρους απολαμβάνουν την άσκηση περισσότερο και είναι πιο πιθανό να παραμείνουν στη ρουτίνα τους.

4. Καταγράψτε τη διαδρομή σας: Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι θεωρούν μια απότομη ανάβαση να είναι πέρα ​​από την ίδια απόσταση σε επίπεδη έδαφος, γεγονός που μπορεί να σας εμποδίσει να καταγράψετε την προπόνηση που σκοπεύετε να κάνετε. Σχεδιάστε τον περίπατο σας εκ των προτέρων στο Mapmywalk.com, ώστε να ξέρετε ακριβώς πόσο μακριά περπατάτε. (Ο ιστότοπος έχει επίσης έναν ανιχνευτή για γραφικές διαδρομές κοντά σας και μονοπάτια για να δοκιμάσετε ενώ ταξιδεύετε.)