Elimina la grasa del vientre

Elimina la grasa del vientre

Hemos rediseñado el entrenamiento más fácil del mundo y hemos creado un plan que lleva la carrera (y tu cuerpo) de lo aburrido a lo va-va-voom. El secreto detrás de nuestra estrategia: cuando caminas rápido quemas tantas calorías como cuando corres. Agregue colinas o escaleras y aumentará la quema mientras aumenta los beneficios de esculpir sus glúteos y piernas. Este plan fácil de seguir, diseñado por la directora de fitness de Shape, Jeanine Detz, utiliza ambos trucos para acelerar tus resultados. "Verás una diferencia en un mes si sigues dos reglas", dice: "Asegúrate de que tu ritmo rápido sea precisamente eso (debe ser tan extenuante que sea más fácil empezar a correr) y continúa en un circuito montañoso, lo que aumentará tu quema de calorías hasta en un 50 por ciento". Considere esta rutina como su caminata 2.0: es más desafiante, más efectiva y le garantizará un cuerpo más delgado para el verano. ¡Ahora compite!

¡Consigue la rutina!

Qué hacer:

Camine 3 veces por semana 1 y dos veces por semana 2. Manitas en caminadora, intente usar 3.0 como ritmo fácil, 3.5-4.0 como ritmo moderado y 4.0-4.5 como ritmo rápido. Cuando sales, tu ritmo fácil es la velocidad a la que te mueves mientras caminas por el centro comercial, el moderado se siente como si estuvieras apurado para concertar una cita y el rápido es tan rápido que es difícil hablar. Utilice la distancia recomendada para calcular su ruta (la distancia real depende de su ritmo) y camine siempre durante al menos el tiempo total indicado. Si no hay colinas a la vista, incorpora escaleras a tu sesión.

¡Sigue leyendo para conocer los dos planes!

La primera rutina es para los días en los que tienes prisa por hacer ejercicio; La segunda es por si tienes tiempo de ir más lejos.

¡Obtén consejos para aprovechar al máximo tu plan!

4 consejos para sacarle más provecho a tu caminata

1. Verifique su intensidad: para asegurarse de que se está moviendo al menos a un ritmo moderado, intente registrar al menos 4000 pasos en su podómetro en 30 minutos (eso es aproximadamente dos millas si no tiene un dispositivo).

2. Realice un seguimiento de su progreso: registre el total de pasos diarios en su podómetro y desafíese a superar el conteo del día anterior; probablemente aumentará su conteo de pasos en un 10 por ciento (y aumentará su quema de calorías en el proceso), dicen investigadores de la Universidad de Loughborough en Inglaterra.

3. Salga: Según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio, las mujeres que caminan al aire libre disfrutan más del ejercicio y es más probable que sigan su rutina.

4. Registre su ruta: Los estudios demuestran que las personas consideran que una subida empinada es más larga que la misma distancia en terreno plano, lo que puede impedirle registrar el entrenamiento que desea realizar. Planifique su caminata con anticipación en mapmywalk.com para saber exactamente qué distancia está caminando. (El sitio también tiene un buscador de rutas panorámicas cercanas a usted y senderos para probar mientras viaja).