Kõndige kõhurasvast välja

Kõndige kõhurasvast välja

Oleme ümber kujundanud maailma lihtsaima treeningu ja koostanud plaani, mis võtab jooksmise-ja teie keha-Ho-humist Va-Va-Voomini. Meie strateegia saladus: kiiresti kõndides põletate nii palju kaloreid kui sörkjooksu ajal. Lisage künkad või trepid ja suurendate põletust, suurendades samal ajal tagumiku ja jalgade skulptuuride eeliseid. See hõlpsasti jälgitav plaan, mille on kujundanud Shape'i spordidirektor Jeanine Detz, kasutab tulemuste kiirendamiseks mõlemat nippi. "Kui järgite kahte reeglit, näete kuu jooksul erinevust," ütleb ta: "Veenduge, et teie kiire tempo oleks just see - see peaks tundma nii pingutavat, et jooksmiseks oleks lihtsam tungida - ja jätkake künklikul ringrajal, mis suurendab teie kalorite põletamist kuni 50 protsenti." Mõelge sellele rutiinile oma jalutuskäigu 2.0 - see on keerulisem, tõhusam ja tagab teile suveks saledama keha. Nüüd võistlege!

Hankige rutiin!

Mida teha:

Kõndige 3 korda nädalas 1 ja kaks korda nädalas 2. jooksulindi traavid, proovige kasutada 3.0 lihtsa tempona, mõõduka tempona 3,5–4,0 ja kiire tempona 4,0-4,5. Õues minnes on teie lihtne tempo kaubanduskeskusest kõndides liikudes kiirus, mõõdukas tunneb, et kiirustate kohtumist tegema, ja vilgas on nii kiire, et on keeruline rääkida. Kasutage marsruudi arvutamiseks soovitatavat vahemaa - tegelik vahemaa sõltub teie tempost - ja kõndige alati vähemalt näidatud aja jooksul. Kui künkaid pole silmapiiril, lisage oma sessioonile trepid.

Lugege edasi kahte plaani!

Esimene rutiin on treeningul päevade jaoks, mil teil on kiire; Teine on juhul, kui teil on aega edasi minna.

Hankige näpunäiteid oma plaani maksimaalselt kasutamiseks!

4 näpunäidet, et oma jalutuskäigult rohkem saada

1. Kontrollige oma intensiivsust: veenduge, et liigute vähemalt mõõdukas tempos, proovige 30 minuti jooksul salvestada oma sammulugejal vähemalt 4000 sammu (see on umbes kaks miili, kui teil pole seadet).

2. Jälgige oma edusamme: registreerige oma igapäevane samm oma sammustikust ja esitage endale väljakutse eelmise päeva arvu ületamiseks - tõenäoliselt suurendate oma sammu 10 protsenti (ja suurendage protsessis oma kalorite põletamist), ütlevad Inglismaa Loughborough ülikooli teadlased.

3. Väljast väljuge: Ohio osariigi ülikooli uuringu kohaselt naudivad õues kõndivad naised rohkem treeningut ja jäävad tõenäolisemalt oma rutiinist kinni.

4. Joonistage oma marsruut: uuringud näitavad, et inimesed hindavad järsku tõusu kui sama vahemaa tasapinnal, mis võib takistada neil kavandatud koolitust logimast. Planeerige oma jalutuskäik saidil mapmywalk.com ette, et saaksite täpselt teada, kui kaugele te lähete. (Veebisaidil on ka teie lähedal maaliliste marsruutide leidja ja radade jaoks, mida saate reisimise ajal proovida.)