Kävellä vatsasta

Kävellä vatsasta

Olemme suunnitelleet uudelleen maailman helpoimman harjoituksen ja luoneet suunnitelman, joka vie juoksun-ja kehosi-ho-hum: sta VA-VA-Voomiin. Strategiamme salaisuus: Kun kävelet nopeasti, poltat niin monta kaloria kuin lenkilläsi. Lisää kukkuloita tai portaat ja lisäät palamista samalla kun lisäät takapuolen ja jalkojen veistäviä etuja. Tämä Shape's Fitness Director Jeanine Detzin suunnittelema helppo seurata suunnitelma käyttää molempia temppuja tulosten kiihdyttämiseen. "Näet eron kuukauden sisällä, jos noudatat kahta sääntöä", hän sanoo: "Varmista, että nopea vauhti on juuri se - sen pitäisi tuntea olonsa niin rasittavaksi, että olisi helpompaa murtautua juoksuun - ja jatkaa mäkisellä radalla, mikä lisää kalorien palamista jopa 50 prosentilla." Harkitse tätä rutiinia Walk 2.0 - se on haastavampaa, tehokkaampaa ja takaa sinulle ohuemman ruumiin kesällä. Kilpaile nyt!

Hanki rutiini!

Mitä tehdä:

Kävele 3 kertaa viikossa 1 ja kahdesti viikossa 2. Juoksumatto ravittimet, yritä käyttää 3.0: ta helpon tahdina, 3,5-4,0 maltillisena tahdina ja 4,0-4,5 reipana. Kun menet ulos, helppo vauhti on nopeus, jolla liikut ostoskeskuksen läpi kävellessä, maltillinen tuntuu siltä, ​​että kiirehtii tapaamaan tapaamista, ja reippa on niin nopea, että on vaikea puhua. Laske reitin suositellun etäisyyden avulla - todellinen etäisyys riippuu tahdistasi - ja kävele aina ainakin osoitetun kokonaisajan ajan. Jos kukkuloita ei ole näkyvissä, sisällytä portaat istuntoon.

Lue kaksi suunnitelmaa!

Ensimmäinen rutiini on päivinä, jolloin olet kiire sopeutua harjoitukseen; Toinen on, jos sinulla on aikaa mennä pidemmälle.

Hanki vinkkejä suunnitelman hyödyntämiseksi!

4 vinkkiä saadaksesi enemmän pois kävelystäsi

1. Tarkista voimakkuutesi: Jos haluat varmistaa, että liikut ainakin maltillisessa tahdissa, yritä kirjata vähintään 4000 askelta askelmittarilla 30 minuutin sisällä (se on noin kaksi mailia, jos sinulla ei ole laitetta).

2. Seuraa edistymistäsi: Tallenna päivittäinen askel kokonaismäärä askelmittaristasi ja hauta itsesi voittamaan edellisen päivän laskun - lisäät todennäköisesti askeleesi laskemasi 10 prosentilla (ja lisäämällä kaloripolttasi prosessissa), sanovat tutkijat Loughboroughin yliopistossa Englannissa.

3. Päästä ulkopuolelle: Ohion osavaltion yliopistosta käydyn tutkimuksen mukaan naiset, jotka kävelevät ulkona, nauttivat harjoituksesta enemmän ja pitävät todennäköisemmin rutiininsa.

4. Tallenna reitti: Tutkimukset osoittavat, että ihmiset pitävät jyrkän kiipeilyn olevan kauempana kuin sama etäisyys tasaisella maalla, mikä voi estää sinua kirjaamasta harjoittelua, jonka aiot tehdä. Suunnittele kävelymatka etukäteen osoitteessa Mapmywalk.com, jotta tiedät tarkalleen kuinka pitkälle kävelet. (Sivustolla on myös etsin lähelläsi oleville luonnonkauniille reiteille ja polkuja kokeilla matkalla.)