Éliminez la graisse du ventre

Éliminez la graisse du ventre

Nous avons repensé l'entraînement le plus simple au monde et créé un programme qui fait passer la course à pied - et votre corps - du ho-hum au va-va-voom. Le secret de notre stratégie : lorsque vous marchez vite, vous brûlez autant de calories que lorsque vous faites du jogging. Ajoutez des collines ou des escaliers et vous augmenterez la brûlure tout en augmentant les bienfaits de la sculpture pour vos fesses et vos jambes. Ce plan facile à suivre, conçu par Jeanine Detz, directrice du fitness de Shape, utilise les deux astuces pour accélérer vos résultats. "Vous verrez une différence en un mois si vous suivez deux règles", dit-elle: "Assurez-vous que votre rythme rapide soit juste cela - il devrait être si intense qu'il serait plus facile de se lancer dans une course - et continuez sur un circuit vallonné, ce qui augmentera votre consommation de calories jusqu'à 50 pour cent. " Considérez cette routine comme votre marche 2.0 : elle est plus stimulante, plus efficace et vous garantira un corps plus mince d'ici l'été. Maintenant, participez !

Adoptez la routine !

Ce qu'il faut faire:

Marchez 3 fois par semaine 1 et deux fois par semaine 2. Trotteurs sur tapis roulant, essayez d'utiliser 3,0 comme rythme facile, 3,5-4,0 comme rythme modéré et 4,0-4,5 comme rythme rapide. Lorsque vous sortez, votre rythme facile est la vitesse à laquelle vous vous déplacez en marchant dans le centre commercial, modéré, vous avez l'impression de vous précipiter pour prendre rendez-vous, et rapide est si rapide qu'il est difficile de parler. Utilisez la distance recommandée pour calculer votre itinéraire - la distance réelle dépend de votre allure - et marchez toujours au moins pendant la durée totale indiquée. S'il n'y a pas de collines en vue, intégrez des escaliers à votre séance.

Continuez à lire pour les deux plans !

La première routine est destinée aux jours où vous êtes pressé de vous entraîner ; La seconde est au cas où vous auriez le temps d’aller plus loin.

Obtenez des conseils pour tirer le meilleur parti de votre plan !

4 conseils pour tirer le meilleur parti de votre promenade

1. Vérifiez votre intensité : pour vous assurer que vous bougez au moins à un rythme modéré, essayez d'enregistrer au moins 4 000 pas sur votre podomètre en 30 minutes (soit environ trois kilomètres si vous n'avez pas d'appareil).

2. Suivez vos progrès : enregistrez le total de vos pas quotidiens à l'aide de votre podomètre et mettez-vous au défi de battre le nombre de pas de la veille. Vous augmenterez probablement votre nombre de pas de 10 % (et augmenterez ainsi votre consommation de calories), affirment des chercheurs de l'Université de Loughborough en Angleterre.

3. Sortez : selon une étude de l’Ohio State University, les femmes qui marchent dehors apprécient davantage l’exercice et sont plus susceptibles de s’en tenir à leur routine.

4. Enregistrez votre itinéraire : des études montrent que les gens considèrent qu'une montée raide est plus longue que la même distance sur un terrain plat, ce qui peut vous empêcher d'enregistrer l'entraînement que vous avez l'intention de faire. Planifiez votre promenade à l'avance sur mapmywalk.com afin de savoir exactement jusqu'où vous marchez. (Le site propose également un outil de recherche d'itinéraires panoramiques près de chez vous et de sentiers à essayer en voyage.)