Šeti od trbušne masnoće

Šeti od trbušne masnoće

Redizajnirali smo najlakši trening na svijetu i stvorili plan koji vodi trčanje-i vaše tijelo-od ho-hum do va-va-voom. Tajna koja stoji iza naše strategije: Kad brzo hodate, sagorijevate onoliko kalorija kao i kad trčite. Dodajte brda ili stepenice i povećat ćete opekline uz povećanje prednosti skulptura za stražnjicu i noge. Ovaj plan koji se lako slijedi, koji je dizajnirala Forma's fitness direktoricu Jeanine Detz, koristi oba trika za ubrzanje vaših rezultata. "Vidjet ćete razliku u roku od mjesec dana ako slijedite dva pravila", kaže: "Provjerite je li vaš brzi tempo upravo to - trebalo bi se osjećati tako naporno da bi bilo lakše probiti se u trčanje - i nastaviti s brdovitim krugom, što će povećati sagorijevanje kalorija do 50 posto." Razmotrite ovu rutinu svoju šetnju 2.0 - to je izazovniji, učinkovitiji i jamčit će vam vitko tijelo do ljeta. Sad se natjecaj!

Nabavite rutinu!

Što učiniti:

Hodajte 3 puta tjedno 1 i dva puta tjedno 2. Trotteri za trčanje, pokušajte koristiti 3.0 kao lagan tempo, 3,5-4,0 kao umjereni tempo i 4,0-4,5 kao brz tempo. Kad izađete vani, vaš lagan tempo je brzina kojom se krećete dok šetate tržnom centrom, umjereno osjećate kao da žurite da zakažete sastanak, a brz je tako brz da je teško govoriti. Upotrijebite preporučenu udaljenost za izračunavanje rute - stvarna udaljenost ovisi o vašem tempu - i uvijek hodajte barem ukupno naznačeno vrijeme. Ako nema brda na vidiku, u svoju sesiju ugradite stepenice.

Pročitajte za dva plana!

Prva rutina je danima kada se žurite uklopiti se u trening; Drugi je u slučaju da imate vremena da krenete dalje.

Nabavite savjete kako maksimalno iskoristiti svoj plan!

4 savjeta da izvučete više iz svoje šetnje

1. Provjerite svoj intenzitet: Da biste bili sigurni da se krećete barem umjerenim tempom, pokušajte zabilježiti najmanje 4.000 koraka na vašem pedometru u roku od 30 minuta (to je oko dvije milje ako nemate uređaj).

2. Pratite svoj napredak: zabilježite svoj dnevni korak od pedometra i izazovite sebe da pobijedite prebrojavanje prethodnog dana - vjerojatno ćete povećati broj koraka za 10 posto (i povećati sagorijevanje kalorija u procesu), kažu istraživači sa Sveučilišta Loughborough u Engleskoj.

3. Izađite: Prema studiji sa Sveučilišta Ohio, žene koje hodaju na otvorenom više uživaju u vježbi i veća je vjerojatnost da će se pridržavati svoje rutine.

4. Zabilježite svoju rutu: Studije pokazuju da ljudi smatraju da je strmi uspon dalje od iste udaljenosti na ravnom tlu, što vam može spriječiti da zabilježite trening koji namjeravate obaviti. Planirajte šetnju unaprijed na mapmywalk.com tako da točno znate koliko daleko hodate. (Stranica također ima pronalazač za slikovite rute u vašoj blizini i staze koje možete pokušati tijekom putovanja.)