Nuvykti nuo pilvo

Nuvykti nuo pilvo

Mes pertvarkėme lengviausiai pasaulyje treniruotes ir sukūrėme planą, kuris reikalauja bėgimo ir jūsų kūno-nuo Ho-hum iki Va-va-voom. Mūsų strategijos paslaptis: kai jūs greitai einate, sudeginate tiek kalorijų, kiek tada, kai bėgiate. Įpilkite kalvų ar laiptų ir padidinsite nudegimą, tuo pačiu padidindami skulptūros naudą užpakaliui ir kojoms. Šis lengvai sekamas planas, kurį sukūrė „Shape“ kūno rengybos direktorė Jeanine Detz, naudoja abu triukus, kad pagreitintų jūsų rezultatus. "Per mėnesį pamatysite skirtumą, jei laikysitės dviejų taisyklių", - sako ji: "Įsitikinkite, kad jūsų greitas tempas yra būtent toks - jis turėtų jaustis toks įtemptas, kad būtų lengviau įsilaužti į bėgimą ir toliau eiti į kalvotą trasą, o tai padidins jūsų kalorijų nudegimą iki 50 procentų". Apsvarstykite šią rutiną „Jūsų pasivaikščiojimas 2.0“ - tai sudėtingesnė, efektyvesnė ir garantuos jums plonesnį kūną iki vasaros. Dabar varžykitės!

Gaukite rutiną!

Ką daryti:

Vaikščiokite 3 kartus per savaitę 1 ir du kartus per savaitę. 2. Bėgimo takelio troškikliai, pabandykite naudoti 3.0 kaip lengvą tempą, 3,5–4,0 kaip vidutinį tempą, o 4,0–4,5-kaip greitą tempą. Kai jūs einate į lauką, jūsų lengvas tempas yra greitis, kuriuo judate eidami per prekybos centrą, nuosaikus jaučiasi, kad skubate susitarti dėl susitikimo, o žiaurus yra taip greitai, kad sunku kalbėti. Norėdami apskaičiuoti maršrutą, naudokite rekomenduojamą atstumą - tikrasis atstumas priklauso nuo jūsų tempo - ir visada eikite bent jau nurodytą laiką. Jei akyse nėra kalvų, į savo sesiją įtraukite laiptus.

Perskaitykite du planus!

Pirmoji rutina yra tomis dienomis, kai skubate įsitraukti į treniruotę; Antra, jei turite laiko eiti toliau.

Gaukite patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti savo planą!

4 patarimai, kaip daugiau išeiti iš savo pasivaikščiojimo

1. Patikrinkite savo intensyvumą: norėdami įsitikinti, kad judate bent vidutiniškai, pabandykite per 30 minučių užregistruoti bent 4000 žingsnių ant savo pedometro (tai yra maždaug dvi mylios, jei neturite įrenginio).

2. Stebėkite savo pažangą: įrašykite savo kasdienį žingsnį iš savo pedometro ir iššūkį sau įveikti ankstesnės dienos skaičių - greičiausiai padidinsite savo žingsnių skaičių 10 procentų (ir padidinsite kalorijų nudegimą proceso metu), sako Loughborough universiteto Anglijos tyrėjai.

3. Išeik: Remiantis Ohajo valstijos universiteto tyrimu, moterys, kurios vaikščios lauke, labiau mėgaujasi pratimais ir labiau linkusios laikytis savo kasdienybės.

4. Įrašykite savo maršrutą: Tyrimai rodo, kad žmonės mano, kad staigus laipiojimas yra toliau nei tas pats atstumas plokščioje žemėje, o tai gali neleisti jums užkirsti kelią treniruotei, kurią ketinate atlikti. Suplanuokite savo pasivaikščiojimą iš anksto svetainėje Mapmywalk.com, kad tiksliai žinotumėte, kiek toli einate. (Svetainėje taip pat yra vaizdingų maršrutų ieškiklis šalia jūsų ir takus, kuriuos reikia išbandyti keliaujant.)