Ejiet no vēdera taukiem

Ejiet no vēdera taukiem

Mēs esam pārveidojuši pasaules vieglāko treniņu un izveidojuši plānu, kas skriešanu un jūsu ķermeni prasa no ho-hum līdz va-va-voom. Mūsu stratēģijas noslēpums: ātri staigājot, jūs sadedzināt tik daudz kaloriju kā tad, kad skrienat. Pievienojiet kalnus vai kāpnes, un jūs palielināsit apdegumu, vienlaikus palielinot dibena un kāju veidošanas priekšrocības. Šis viegli izpildāmais plāns, kuru izstrādājis Shape fitnesa direktors Jeanine Detz, izmanto abus trikus, lai paātrinātu jūsu rezultātus. "Mēneša laikā jūs redzēsit atšķirību, ja ievērojat divus noteikumus," viņa saka: "Pārliecinieties, ka jūsu ātrs temps ir tieši tāds - tam vajadzētu justies tik spraiga, ka būtu vieglāk ielauzties skrējienā - un turpināt turpināt kalnainu ķēdi, kas palielinās jūsu kaloriju sadedzināšanu līdz pat 50 procentiem." Apsveriet šo rutīnu par savu pastaigu 2.0 - tā ir izaicinošāka, efektīvāka un garantēs jums līdz vasarai plānāku ķermeni. Tagad sacenšas!

Iegūstiet rutīnu!

Ko darīt:

Dodieties 1 un divas reizes nedēļā. Dodoties ārā, jūsu vienkāršais temps ir ātrums, ar kādu jūs pārvietojaties, dodoties cauri tirdzniecības centram, jūs jūtaties mērens, it kā steidzaties, lai norunātu tikšanos, un tas ir tik ātri, ka ir grūti runāt. Izmantojiet ieteicamo attālumu, lai aprēķinātu maršrutu - faktiskais attālums ir atkarīgs no jūsu tempa - un vienmēr dodieties vismaz uz kopējo kopējo laiku. Ja nav redzami kalni, sesijā uzstādiet kāpnes.

Lasiet tālāk par diviem plāniem!

Pirmā rutīna ir dienām, kad jūs steidzaties iederēties treniņā; Otrais ir gadījumā, ja jums ir laiks doties tālāk.

Saņemiet padomus, kā iegūt vislabāko no sava plāna!

4 padomi, kā iegūt vairāk no pastaigas

1. Pārbaudiet savu intensitāti: lai pārliecinātos, ka pārvietojaties vismaz mērenā tempā, mēģiniet 30 minūšu laikā pieteikties vismaz 4000 soļus uz pedometra (tas ir apmēram divas jūdzes, ja jums nav ierīces).

2. Nabadzība jūsu progress: pierakstiet ikdienas kopējos soļus no sava pedometra un izaiciniet sevi pārspēt iepriekšējās dienas skaitu - jūs, iespējams, palielināsit savu soli par 10 procentiem (un palielināsit kaloriju patēriņu), saka pētnieki no Loughborough universitātes Anglijā.

3. Dodieties ārpus tās: Saskaņā ar Ohaio štata universitātes pētījumu sievietes, kuras dodas pastaigā ārā, bauda vingrinājumu un, visticamāk, pieturas pie savas ikdienas.

4. Reģistrēt savu maršrutu: pētījumi rāda, ka cilvēki uzskata, ka straujš kāpums ir tālāk par tādu pašu attālumu uz plakanās zemes, kas var neļaut jums reģistrēt treniņu, kuru plānojat veikt. Iepriekš plānojiet savu pastaigu vietnē mapmywalk.com, lai precīzi zinātu, cik tālu jūs ejat. (Vietnei ir arī meklētājs gleznainiem maršrutiem netālu no jums un takām, kuras izmēģināt ceļojuma laikā.)