Loop weg van buikvet

Loop weg van buikvet

We hebben 's werelds eenvoudigste training opnieuw ontworpen en een plan gemaakt dat hardlopen (en je lichaam) van ho-hum tot va-va-voom brengt. Het geheim achter onze strategie: als je snel loopt, verbrand je evenveel calorieën als wanneer je jogt. Voeg heuvels of trappen toe en je vergroot de verbranding terwijl je de beeldhouwende voordelen voor je billen en benen vergroot. Dit eenvoudig te volgen plan, ontworpen door Shape's fitnessdirecteur Jeanine Detz, gebruikt beide trucs om uw resultaten te versnellen. "Je zult binnen een maand een verschil zien als je twee regels volgt", zegt ze: "Zorg ervoor dat je hoge tempo precies dat is - het moet zo inspannend aanvoelen dat het gemakkelijker is om te gaan hardlopen - en blijf doorgaan op een heuvelachtig circuit, waardoor je calorieverbranding met wel 50 procent zal toenemen." Beschouw deze routine als uw wandeling 2.0: het is uitdagender, effectiever en garandeert u tegen de zomer een slanker lichaam. Nu concurreren!

Krijg de routine!

Wat te doen:

Loop 3 keer per week 1 en tweemaal per week 2. Loopbanddravers: probeer 3,0 als een rustig tempo, 3,5-4,0 als een gematigd tempo en 4,0-4,5 als een stevig tempo. Als je naar buiten gaat, is je gemakkelijke tempo de snelheid waarmee je beweegt terwijl je door het winkelcentrum loopt, gematigd voelt het alsof je haast hebt om een ​​afspraak te maken, en levendig is zo snel dat praten moeilijk is. Gebruik de aanbevolen afstand om je route te berekenen (de werkelijke afstand is afhankelijk van je tempo) en loop altijd minimaal de aangegeven totale tijd. Als er geen heuvels in zicht zijn, neem dan trappen op in uw sessie.

Lees verder voor de twee plannen!

De eerste routine is voor dagen waarop je haast hebt om aan een training te voldoen; De tweede is voor het geval je tijd hebt om verder te gaan.

Ontvang tips om het meeste uit uw plan te halen!

4 tips om meer uit je wandeling te halen

1. Controleer uw intensiteit: Om er zeker van te zijn dat u zich in een gematigd tempo beweegt, probeert u binnen 30 minuten minimaal 4.000 stappen op uw stappenteller te registreren (dat is ongeveer drie kilometer als u geen apparaat heeft).

2. Houd uw voortgang bij: houd uw dagelijkse stappentotaal bij via uw stappenteller en daag uzelf uit om het aantal van de vorige dag te verbeteren. U zult waarschijnlijk uw stappenaantal met 10 procent verhogen (en daarbij uw calorieverbranding verhogen), zeggen onderzoekers van de Loughborough University in Engeland.

3. Ga naar buiten: Volgens een onderzoek van de Ohio State University genieten vrouwen die buiten wandelen meer van de oefening en zullen ze zich eerder aan hun routine houden.

4. Registreer uw route: Uit onderzoek blijkt dat mensen een steile klim als verder dan dezelfde afstand op een vlakke ondergrond beschouwen, waardoor u mogelijk de training die u van plan bent te doen niet kunt registreren. Plan je wandeling vooraf op mapmywalk.com, zodat je precies weet hoe ver je loopt. (De site heeft ook een vinder voor schilderachtige routes bij jou in de buurt en routes die je tijdens het reizen kunt proberen.)