Gå av magefettet

Gå av magefettet

Vi har redesignet verdens enkleste treningsøkt og laget en plan som tar løping – og kroppen din – fra ho-hum til va-va-voom. Hemmeligheten bak strategien vår: Når du går fort forbrenner du like mange kalorier som når du jogger. Legg til bakker eller trapper og du vil øke forbrenningen samtidig som du øker skulpturfordelene for rumpa og bena. Denne enkle å følge planen, designet av Shapes treningsdirektør Jeanine Detz, bruker begge triksene for å akselerere resultatene dine. «Du vil se en forskjell innen en måned hvis du følger to regler,» sier hun: «Sørg for at det raske tempoet ditt er nettopp det – det skal føles så anstrengende at det ville være lettere å løpe – og fortsett på en kupert runde, noe som vil øke kaloriforbrenningen med opptil 50 prosent. Vurder denne rutinen som din tur 2.0 – den er mer utfordrende, mer effektiv og vil garantere deg en slankere kropp til sommeren. Konkurrer nå!

Få rutinen!

Hva du skal gjøre:

Gå 3 ganger per uke 1 og to ganger per uke 2. Tredemølletravere, prøv å bruke 3,0 som lett tempo, 3,5-4,0 som moderat tempo og 4,0-4,5 som raskt tempo. Når du går utenfor, er det enkle tempoet hastigheten du beveger deg med mens du går gjennom kjøpesenteret, moderat føles som om du skynder deg å avtale, og rask er så fort at det er vanskelig å snakke. Bruk den anbefalte avstanden for å beregne ruten din - den faktiske avstanden avhenger av tempoet ditt - og gå alltid i minst den totale tiden som er angitt. Hvis det ikke er noen bakker i sikte, kan du inkludere trapper i økten.

Les videre for de to planene!

Den første rutinen er for dager når du har det travelt med å passe på en treningsøkt; Det andre er i tilfelle du har tid til å gå videre.

Få tips for å få mest mulig ut av planen din!

4 tips for å få mer ut av turen

1. Sjekk intensiteten din: For å være sikker på at du beveger deg i minst et moderat tempo, prøv å logge minst 4000 skritt på skrittelleren innen 30 minutter (det er omtrent to mil hvis du ikke har en enhet).

2. Spor fremgangen din: Registrer din daglige skritttotal fra skrittelleren din og utfordre deg selv til å slå forrige dags telling – du vil sannsynligvis øke antall skritt med 10 prosent (og øke kaloriforbrenningen i prosessen), sier forskere ved Loughborough University i England.

3. Kom deg ut: Ifølge en studie fra Ohio State University, liker kvinner som går utendørs treningen mer og er mer sannsynlig å holde seg til rutinen.

4. Registrer ruten din: Studier viser at folk anser en bratt stigning for å være lenger enn samme avstand på flatt underlag, noe som kan hindre deg i å logge treningen du har tenkt å gjøre. Planlegg turen på forhånd på mapmywalk.com slik at du vet nøyaktig hvor langt du går. (Nettstedet har også en finner for naturskjønne ruter nær deg og stier du kan prøve mens du reiser.)