Zejdź z bekonu brzucha

Zejdź z bekonu brzucha

Zmieniliśmy najłatwiejszy trening na świecie i stworzyliśmy plan, który przynosi bieg--a twoje ciało z Ho-Hum do VA-VA Voom. Sekret naszej strategii: podczas szybkiego spaceru, wiercisz tyle kalorii, co podczas joggingu. Dodaj wzgórza lub schody i zwiększaj spalanie, jednocześnie zwiększając zalety modelowania pośladków i nóg. Ten łatwy plan -follow, który został zaprojektowany przez Jeanine Detz, dyrektor ds. Kształt fitness, wykorzystuje oba sztuczki, aby przyspieszyć ich wyniki. „Zobaczysz różnicę w ciągu jednego miesiąca, jeśli zastosujesz się do dwóch zasad”, mówi: „Upewnij się, że twoje szybkie tempo jest dokładnie takie - powinno być tak wyczerpujące, że łatwiej byłoby dostać się do jednego biegu - i kontynuować obwód pagórkową, który zwiększa zużycie kalorii nawet o 50 procent”. Rozważ tę rutynę jako Walk 2.0 - jest to trudniejsze, bardziej skuteczne i gwarantuje cieńsze ciało do lata. Teraz konkuruj!

Zdobądź rutynę!

Co robić:

Idź 1 i dwa razy w tygodniu 2. Landroby trzy razy w tygodniu, spróbuj użyć 3.0 jako tempa lekkiego, 3,5–4,0 jako umiarkowanego i 4,0–4,5 jako ożywione tempo. Kiedy wychodzisz na zewnątrz, twoje proste tempo to prędkość, z jaką się poruszasz podczas przechodzenia przez centrum handlowe, czujesz się umiarkowany, jakbyś się spieszył, aby umówić się na spotkanie, i jest tak szybkie, że trudno jest mówić. Użyj zalecanej odległości, aby obliczyć trasę - rzeczywistą odległość zależy od tempa - i zawsze idź przynajmniej całkowity całkowity czas. Jeśli nie ma w zasięgu wzroku, zainstaluj schody w sesji.

Przeczytaj oba plany!

Pierwsza rutyna przeznaczona jest na dni, kiedy spieszysz się, aby zmieścić się w treningu; Po drugie, na wypadek, gdybyś miał czas, aby pójść dalej.

Zdobądź wskazówki, aby jak najlepiej wykorzystać swój plan!

4 wskazówki, jak czerpać więcej ze spaceru

1. Sprawdź swoją intensywność: Aby upewnić się, że poruszasz się przynajmniej w umiarkowanym tempie, spróbuj zarejestrować co najmniej 4000 kroków na handakie w ciągu 30 minut (to około dwóch mil, jeśli nie masz urządzenia).

2. Nakładaj swoje postępy: Zapisz swoje codzienne kroki od handeloperacji i rzuć sobie wyzwanie, aby przewyższyć liczbę poprzedniego dnia - prawdopodobnie zwiększysz swój krok o 10 procent (i zwiększysz konsumpcję kalorii), twierdzą naukowcy z Uniwersytetu Loughborough w Anglii.

3. Wyjdź na zewnątrz: Według badań przeprowadzonych na Ohio State University kobiety spacerujące na świeżym powietrzu bardziej lubią ćwiczenia i chętniej trzymają się swoich codziennych zajęć.

4. Narysuj trasę: Badania pokazują, że ludzie oceniają gwałtowny wzrost jako dalszy niż w tej samej odległości na poziomie, co może uniemożliwić im rejestrowanie zamierzonego treningu. Z góry zaplanuj spacer na MapMyWalk.com, abyś dokładnie wiedział, jak daleko się posuwasz. (Witryna zawiera również wyszukiwarkę malowniczych tras w pobliżu i ścieżki, które możesz wypróbować podczas podróży.)