Elimine a gordura da barriga

Elimine a gordura da barriga

Redesenhamos o treino mais fácil do mundo e criamos um plano que leva a corrida - e o seu corpo - do ho-hum ao va-va-voom. O segredo por trás da nossa estratégia: quando você anda rápido, você queima tantas calorias quanto quando corre. Adicione colinas ou escadas e você aumentará a queimadura e, ao mesmo tempo, aumentará os benefícios de esculpir suas nádegas e pernas. Este plano fácil de seguir, elaborado pela diretora de fitness da Shape, Jeanine Detz, usa os dois truques para acelerar seus resultados. “Você verá uma diferença dentro de um mês se seguir duas regras”, diz ela: “Certifique-se de que seu ritmo acelerado seja exatamente isso - deve ser tão extenuante que seja mais fácil começar uma corrida - e continue em um circuito montanhoso, o que aumentará sua queima de calorias em até 50 por cento. Considere esta rotina como sua caminhada 2.0 – é mais desafiadora, mais eficaz e garantirá um corpo mais magro no verão. Agora concorra!

Obtenha a rotina!

O que fazer:

Caminhe 3 vezes por semana 1 e duas vezes por semana 2. Trotadores em esteira, tente usar 3,0 como um ritmo fácil, 3,5-4,0 como um ritmo moderado e 4,0-4,5 como um ritmo rápido. Quando você sai de casa, seu ritmo fácil é a velocidade com que você se move enquanto caminha pelo shopping, moderado parece que você está com pressa para marcar um compromisso e rápido é tão rápido que fica difícil falar. Utilize a distância recomendada para calcular o seu percurso - a distância real depende do seu ritmo - e caminhe sempre pelo menos o tempo total indicado. Se não houver colinas à vista, incorpore escadas na sua sessão.

Continue lendo para os dois planos!

A primeira rotina é para os dias em que você está com pressa para fazer um treino; A segunda é caso você tenha tempo para ir mais longe.

Receba dicas para aproveitar ao máximo seu plano!

4 dicas para aproveitar melhor sua caminhada

1. Verifique sua intensidade: para ter certeza de que você está se movendo pelo menos em um ritmo moderado, tente registrar pelo menos 4.000 passos em seu pedômetro em 30 minutos (cerca de três quilômetros se você não tiver um dispositivo).

2. Acompanhe seu progresso: registre seu total de passos diários em seu pedômetro e desafie-se a superar a contagem do dia anterior – você provavelmente aumentará sua contagem de passos em 10% (e aumentará sua queima de calorias no processo), dizem pesquisadores da Universidade de Loughborough, na Inglaterra.

3. Saia de casa: De acordo com um estudo da Ohio State University, as mulheres que caminham ao ar livre gostam mais do exercício e são mais propensas a manter a rotina.

4. Registre seu percurso: Estudos mostram que as pessoas consideram que uma subida íngreme é maior do que a mesma distância em terreno plano, o que pode impedir que você registre o treino que pretende fazer. Planeje sua caminhada com antecedência em mapmywalk.com para saber exatamente a distância que está caminhando. (O site também possui um localizador de rotas panorâmicas perto de você e trilhas para experimentar durante a viagem.)