Mergeți de grăsime din burtă

Mergeți de grăsime din burtă

Am reproiectat cel mai ușor antrenament din lume și am creat un plan care ia alergarea-și corpul tău-de la Ho-hum la VA-va-voom. Secretul din spatele strategiei noastre: când te plimbi repede, arzi la fel de multe calorii ca atunci când joci. Adăugați dealuri sau scări și veți crește arsura în timp ce creșteți beneficiile de sculptură pentru fund și picioare. Acest plan ușor de urmărit, proiectat de directorul de fitness al Shape Jeanine Detz, folosește ambele trucuri pentru a vă accelera rezultatele. „Veți vedea o diferență într -o lună dacă respectați două reguli”, spune ea: „Asigurați -vă că ritmul dvs. rapid este doar asta - ar trebui să se simtă atât de intens, încât ar fi mai ușor să intri într -o fugă - și să continuați să mergeți pe un circuit deluros, ceea ce vă va crește arsurile de calorii cu până la 50 la sută. Luați în considerare această rutină Walk 2.0 - este mai dificilă, mai eficientă și vă va garanta un corp mai subțire până în vară. Acum concurează!

Obțineți rutina!

Ce să fac:

Mergeți de 3 ori pe săptămână 1 și de două ori pe săptămână 2. Trotters de alergare, încercați să utilizați 3.0 ca ritm ușor, 3,5-4,0 ca ritm moderat și 4,0-4,5 ca ritm rapid. Când ieșiți afară, ritmul dvs. ușor este viteza cu care vă deplasați în timp ce mergeți prin mall, Moderat simte că vă grăbiți să faceți o programare, iar Brisk este atât de rapid încât este dificil să vorbiți. Utilizați distanța recomandată pentru a calcula traseul dvs. - distanța reală depinde de ritmul dvs. - și mergeți întotdeauna cel puțin timpul total indicat. Dacă nu există dealuri la vedere, încorporați scările în sesiunea dvs.

Citiți mai departe pentru cele două planuri!

Prima rutină este zilele în care te grăbești să te încadrezi într -un antrenament; Al doilea este în cazul în care aveți timp să mergeți mai departe.

Obțineți sfaturi pentru a profita la maximum de planul dvs.!

4 sfaturi pentru a ieși mai mult din plimbarea ta

1. Verificați intensitatea: pentru a vă asigura că vă deplasați cel puțin într -un ritm moderat, încercați să vă conectați cel puțin 4.000 de pași pe pedometru în 30 de minute (adică aproximativ doi mile dacă nu aveți un dispozitiv).

2. Urmăriți -vă progresul: înregistrați -vă totalul zilnic de la pedometrul dvs. și provocați -vă să bateți numărul zilei precedente - probabil că veți crește numărul de pas cu 10 la sută (și veți crește arsurile de calorii în acest proces), spun cercetătorii de la Universitatea Loughborough din Anglia.

3. Ieșiți afară: Potrivit unui studiu realizat de Universitatea de Stat din Ohio, femeile care merg în aer liber se bucură mai mult de exercițiu și au mai multe șanse să se lipească de rutina lor.

4. Înregistrați -vă traseul: Studiile arată că oamenii consideră că o urcare abruptă este mai departe decât aceeași distanță pe teren plat, ceea ce vă poate împiedica să faceți logarea antrenamentului pe care intenționați să îl faceți. Planificați -vă plimbarea în avans la Mapmywalk.com, astfel încât să știți exact cât de departe mergeți. (Site -ul are, de asemenea, un căutător pentru rutele pitorești de lângă tine și trasee pentru a încerca în timp ce călătorești.)