Suche
Choďte preč od brušného tuku
Prepracovali sme najjednoduchšie cvičenie na svete a vytvorili plán, ktorý prevedie beh – a vaše telo – od ho-hum k va-va-voom. Tajomstvo našej stratégie: Pri rýchlej chôdzi spálite toľko kalórií ako pri behu. Pridajte kopce alebo schody a zvýšite popáleniny a zároveň zvýšite tvarovacie výhody pre váš zadok a nohy. Tento ľahko sledovateľný plán, ktorý navrhla fitness riaditeľka Shape Jeanine Detz, využíva oba triky na urýchlenie vašich výsledkov. „Do mesiaca uvidíte rozdiel, ak použijete dve pravidlá...
Choďte preč od brušného tuku
Prepracovali sme najjednoduchšie cvičenie na svete a vytvorili plán, ktorý prevedie beh – a vaše telo – od ho-hum k va-va-voom. Tajomstvo našej stratégie: Pri rýchlej chôdzi spálite toľko kalórií ako pri behu. Pridajte kopce alebo schody a zvýšite popáleniny a zároveň zvýšite tvarovacie výhody pre váš zadok a nohy. Tento ľahko sledovateľný plán, ktorý navrhla fitness riaditeľka Shape Jeanine Detz, využíva oba triky na urýchlenie vašich výsledkov. „Ak dodržíte dve pravidlá, do mesiaca uvidíte rozdiel,“ hovorí: „Uistite sa, že vaše rýchle tempo je presne také – malo by to byť také namáhavé, že by bolo jednoduchšie pustiť sa do behu – a pokračujte na kopcovitom okruhu, čo zvýši vaše spaľovanie kalórií až o 50 percent.“ Považujte túto rutinu za svoju chôdzu 2.0 – je to náročnejšie, efektívnejšie a do leta vám zaručí štíhlejšie telo. Teraz súťažte!
Získajte rutinu!
Čo robiť:
Chôdza 3-krát týždenne 1 a dvakrát týždenne 2. Klusáky na bežeckom páse, skúste použiť 3,0 ako ľahké tempo, 3,5-4,0 ako mierne tempo a 4,0-4,5 ako rýchle tempo. Keď idete von, vaše ľahké tempo je rýchlosť, ktorou sa pohybujete pri prechádzke nákupným centrom, mierny pocit, akoby ste sa ponáhľali dohodnúť si stretnutie, a svižný je taký rýchly, že je ťažké hovoriť. Na výpočet trasy použite odporúčanú vzdialenosť – skutočná vzdialenosť závisí od vášho tempa – a vždy kráčajte aspoň po uvedený celkový čas. Ak v dohľade nie sú žiadne kopce, začleňte do svojej relácie schody.
Prečítajte si o dvoch plánoch!
Prvá rutina je pre dni, keď sa ponáhľate, aby ste sa zmestili do tréningu; Druhý je v prípade, že máte čas ísť ďalej.
Získajte tipy, ako čo najlepšie využiť svoj plán!
4 tipy, ako zo svojej chôdze vyťažiť viac
1. Skontrolujte si intenzitu: Aby ste sa uistili, že sa pohybujete aspoň miernym tempom, pokúste sa zaznamenať na krokomer aspoň 4 000 krokov do 30 minút (to sú asi dve míle, ak nemáte zariadenie).
2. Sledujte svoj pokrok: Zaznamenajte si celkový počet krokov za deň z krokomera a vyzvite sa, aby ste prekonali počet krokov z predchádzajúceho dňa – pravdepodobne zvýšite počet krokov o 10 percent (a zvýši sa tým aj spaľovanie kalórií), tvrdia vedci z Loughborough University v Anglicku.
3. Choďte von: Podľa štúdie Ohio State University si ženy, ktoré chodia vonku, cvičenie viac užíva a je pravdepodobnejšie, že sa budú držať svojej rutiny.
4. Zaznamenajte si trasu: Štúdie ukazujú, že ľudia považujú strmé stúpanie za väčšiu vzdialenosť, než je rovnaká vzdialenosť na rovnom povrchu, čo vám môže brániť v zapísaní tréningu, ktorý máte v úmysle absolvovať. Naplánujte si prechádzku vopred na mapmywalk.com, aby ste presne vedeli, ako ďaleko kráčate. (Stránka má tiež vyhľadávač scénických trás vo vašom okolí a trás, ktoré môžete vyskúšať počas cestovania.)