Hodite s trebušne maščobe

Hodite s trebušne maščobe

Preoblikovali smo najlažjo vadbo na svetu in ustvarili načrt, ki traja-in vaše telo-iz Ho-Hum do VA-VA-voom. Skrivnost naše strategije: Ko hitro hodite, zažgete toliko kalorij, kot ko tečete. Dodajte hribe ali stopnice in povečali boste opekline, hkrati pa povečali kiparske koristi za zadnjico in noge. Ta enostaven načrt, ki ga je zasnoval Direktor fitnesa Shape Jeanine Detz, uporablja oba trika za pospešitev vaših rezultatov. "V enem mesecu boste videli razliko, če upoštevate dve pravili," pravi: "Prepričajte se, da je vaš hitri tempo ravno to - bi se moral počutiti tako naporno, da bi bilo lažje vdreti v vožnjo - in nadaljevati na hriboviti vezju, kar bo povečalo kalorično opeklino za do 50 odstotkov." Upoštevajte to rutino vaš sprehod 2.0 - to je bolj zahtevno, učinkovitejše in vam bo zagotovilo vitkejše telo do poletja. Zdaj tekmujte!

Pridobite rutino!

Kaj storiti:

Sprehodite se 3-krat na teden 1 in dvakrat na teden. Trotterji tekalne steze, poskusite uporabiti 3.0 kot enostaven tempo, 3,5-4,0 kot zmerni tempo in 4,0-4,5 kot hiter tempo. Ko greste zunaj, je vaš enostaven tempo hitrost, s katero se premikate med hojo po nakupovalnem središču, zmerni občutek, kot da hitite, da se dogovorite, in živahno je tako hitro, da je težko govoriti. Uporabite priporočeno razdaljo za izračun svoje poti - dejanska razdalja je odvisna od vašega tempa - in vedno hodite za vsaj skupni navedeni čas. Če na vidiku ni hribov, v svojo sejo vključite stopnice.

Preberite si za dva načrta!

Prva rutina je za nekaj dni, ko se vam mudi, da se prilegate vadbi; Drugi je, če imate čas, da greste dlje.

Pridobite nasvete, da kar najbolje izkoristite svoj načrt!

4 nasvete za več sprehoda

1. Preverite svojo intenzivnost: Če se želite premikati vsaj z zmernim tempom, poskusite v 30 minutah zabeležiti vsaj 4000 korakov na pedometerju (to je približno dve milji, če nimate naprave).

2. Sledite svojemu napredku: zabeležite svoj dnevni korak od pedometra in se izzvate, da premagate število prejšnjih dneva - verjetno boste povečali število korakov za 10 odstotkov (in povečali kalorično opeklina v procesu), pravijo raziskovalci na univerzi Loughborough v Angliji.

3. Pojdi zunaj: Glede na študijo z univerze Ohio State, ženske, ki hodijo na prostem, bolj uživajo v vaji in se bolj verjetno držijo svoje rutine.

4. Zabeležite svojo pot: Študije kažejo, da ljudje menijo, da je strm vzpon dlje od enake razdalje na ravnih tleh, kar vam lahko prepreči, da bi zabeležili vadbo, ki jo nameravate opraviti. Načrtujte sprehod vnaprej na Mapmywalk.com, da boste natančno veste, kako daleč hodite. (Spletno mesto ima tudi iskalec za slikovito poti v bližini in poti, ki jih lahko poskusite med potovanjem.)