摆脱腹部脂肪

摆脱腹部脂肪

我们重新设计了世界上最简单的锻炼方法，并制定了一项计划，让跑步和您的身体从平淡无奇变成“va-va-voom”。 我们策略背后的秘密：快走时燃烧的卡路里与慢跑时消耗的卡路里一样多。 添加山丘或楼梯，您会增加燃烧，同时增加对臀部和腿部的塑形效果。 这个易于遵循的计划由 Shape 的健身总监 Jeanine Detz 设计，使用这两种技巧来加速您的成果。 “如果你遵循两条规则，你会在一个月内看到变化，”她说：“确保你的快配速正是这样的——它应该感觉很费力，这样会更容易开始跑步——并继续在山地赛道上跑步，这将使你的卡路里燃烧量增加高达 50%。” 将此例程视为您的步行 2.0 — 它更具挑战性、更有效，并保证您在夏天拥有更苗条的身材。 现在竞争吧！

养成习惯！

该怎么办：

每周步行 3 次 1，每周步行两次 2。跑步机小跑者，尝试使用 3.0 作为轻松配速，3.5-4.0 作为中等配速，4.0-4.5 作为轻快配速。 当你出门在外时，你的轻松步速是你在商场里行走时移动的速度，适度的感觉就像你在赶着去预约，而轻快的是快到难以说话。 使用建议的距离来计算您的路线 - 实际距离取决于您的步速 - 并且始终至少步行指定的总时间。 如果看不到山丘，请将楼梯纳入您的训练中。

请继续阅读这两个计划！

第一个例行程序是在您急于参加锻炼的日子里； 第二个是以防万一你有时间更进一步。

获取充分利用您的计划的提示！

4 个小贴士让你的步行更加精彩

1. 检查您的强度：为确保您至少以适中的速度移动，请尝试在 30 分钟内用计步器记录至少 4,000 步（如果您没有设备，则大约为两英里）。

2. 跟踪您的进度：英国拉夫堡大学的研究人员表示，通过计步器记录您每天的总步数，并挑战自己超越前一天的步数，您可能会增加 10% 的步数（并在此过程中增加卡路里消耗）。

3. 到户外活动：根据俄亥俄州立大学的一项研究，户外散步的女性更喜欢锻炼，也更有可能坚持日常锻炼。

4. 记录您的路线：研究表明，人们认为陡峭的攀爬比平地上相同距离的距离更远，这可能会阻止您记录您打算进行的锻炼。 在mapmywalk.com 上提前计划您的步行，这样您就可以准确地知道您要走了多远。 （该网站还有一个查找器，可以查找您附近的风景路线以及旅行时可以尝试的小径。）