Millal pöörduda spordiarsti poole

Millal pöörduda spordiarsti poole

Spordimeditsiin ei ole mõeldud ainult hästi treenitud profisportlastele, kes on väljakult maha võetud ja vajavad kiiret taastumist. Isegi nädalavahetuse sportlased, kes kogevad treeningu ajal valu, saavad kasutada tehnikaid, mida spordimeditsiini spetsialistid kasutavad fitnessiga seotud vaevuste diagnoosimiseks, raviks ja ennetamiseks. Kui elate aktiivset elustiili, tunnete tõenäoliselt ära need kuus kõige levinumat spordivigastust:

Achilleuse kõõluse valu või tuimus

Luumurrud

Põlve ärritus

Sääre lahased

Nikastused ja venitused

Tursunud lihased

Kunagi pole hea mõte valust üle saada, kui treenite ellipsil, mängite jalgpalliväljakul või tehes muid füüsilisi tegevusi. Tegelikult võib see kaasa tuua täiendavaid kahjustusi. Mark Klion, MD, New Yorgi Mount Sinai Meditsiinikooli ortopeediaosakonna spordimeditsiini osakonna kliiniline juhendaja, jagab kodus kasutatavaid abinõusid ja näpunäiteid, kuidas valu püsimise korral leida enda lähedalt usaldusväärne spetsialist.

K: Kas spordivigastusi saab kodus ravida?

A: Mõnikord. Vigastusest tulenev valu tuleneb põletikust. Proovige RICE meetodit, mille ma teisendan RRICE-ks (suhteline puhkus, jää, kokkusurumine, kõrgus), et leevendada turset ja ärritust. Ma ütlen suhtelist puhkust, sest paljude vigastuste korral, nagu paistes lihased, saate paranemisprotsessi ajal aktiivsena püsida ja säilitada aeroobset seisundit – kuid peate vahelduma suure mõjuga ja vähese mõjuga tegevusi. Turse vähendamiseks kandke 12–36 tunni jooksul pärast vigastust jääd, seejärel kasutage ACE sidet, et hoida piirkond pingul ja jäigana. Lõpuks tõstke jäsem üles nii, et gravitatsioon tõmbab kahjustatud piirkonnast liigse vedeliku ja vähendab veelgi turset – see on ainus asi, mis võib taastusravi protsessi tõeliselt aeglustada.

K: Millal on aeg arsti poole pöörduda?

V: Spordivigastused võivad olla ägedad, tekkida ootamatult treeningu ajal, või kroonilised, arenedes aja jooksul. Kuigi mõlemat tüüpi saab ravida kodus, peaksite pöörduma arsti poole, kui vigastus on tõsine – näiteks arvate, et olete luumurdnud või esineb liigne verejooks – või kui vigastus kestab viis päeva pärast ravi jätkuvalt valulikkust. Ägeda vigastuse tunnusteks on verevalumid, paistetus, deformatsioon (nt luude nihestus), suutmatus piirkonnale raskust panna ja tulistamisvalu. Tõsised ägedad vigastused, nagu hüppeliigese nikastused või Achilleuse kõõluse rebendid, tuleb viia kiirabisse. Kroonilised vigastused, mida nimetatakse ka ülekoormuseks, nagu kõõlusepõletik, sääreluu lahased või stressimurrud, tulenevad korduvast treeningust, ebaõigest venitamisest või varustusprobleemidest. Need põhjustavad igavat, püsivat valu, mis järk-järgult süveneb. Kui te lonkate, tunnete tuimust või tunnete end tavapärasest vähem paindlikult, peaksite pöörduma arsti poole.

K: Milliseid spordivigastusi ravite kõige sagedamini?

V:Plantaarne fastsiit, jalatalla kudede turse ja ärritus, mis võib tekkida igal aktiivsel inimesel, mitte ainult raskel sportlasel. Stressimurrud, väikesed lõhed sääre luus, mis on põhjustatud jooksmisest või muust suure mõjuga tegevusest, näiteks korvpallist. Jooksja põlv, ülekoormusest või korduvast liigsest jõust tingitud valu või kripeldamistunne põlvele, mis on omane ka jooksjatele.

K: Kuidas neid vigastusi ravitakse?

V:Esiteks peate mõistma, kui valu, mida tunnete, on rohkem kui valu ja midagi on valesti. Siis lõpeta see, mida teed. Valust üle saades alustate jätkuvate mikrovigastuste tsüklit. Tervenemisprotsess algab tavaliselt tegevuste vaheldumisega. Seejärel treenige lihaseid, kõõluseid ja sidemeid, mis olid stressiga kokku puutunud, et need paraneksid. Paindlikkus- ja jõuharjutused (või füsioteraapia) mugavas liikumisulatuses võimaldavad vigastatud lihastele õrna, tervendavat stressi. Kuded reageerivad kahjustatud rakumehhanismide parandamisega. Kirurgia on ette nähtud vigastuste korral, kui koes on suur struktuurne kahjustus, näiteks: B. täielik eraldumine, mis tekib Achilleuse kõõluse rebendiga.

K: Kui kaua taastumine tavaliselt aega võtab?

V:See protsess kestab neli kuni kuus nädalat, mõnikord kauem. Ma ütlen patsientidele, et paranemine võtab aega seni, kuni sümptomid püsivad

K: Kuidas saab neid spordivigastusi ära hoida?

V: Esimene samm on tark koolitus. Soovite lisada oma programmi jõu- ja painduvusharjutusi. Kõik meie pehmed koed – lihased, kõõlused ja sidemed – reageerivad treeningu pingetele, muutudes tugevamaks ja vigastuste suhtes vastupidavamaks. Risttreening hoiab ära ka vigastused. Üks põhjusi, miks triatlonid on nii populaarsed, on see, et nendeks valmistumine hõlmab jooksmist, rattasõitu ja ujumist, mis võimaldab treenida ühtki lihasgruppi üle koormamata. Samuti soovite veenduda, et teie kingad istuvad korralikult ja kasutate õiget varustust.

K: Kuidas leida kohalikku spordiarsti?

V:Võite minna nende kahe erialaorganisatsiooni veebisaitidele, sisestada oma postiindeks ja vaadata, kas teie läheduses on arst: AOSSM ortopeedilistele kirurgidele ja AMSSM arstidele, kes pakuvad spordivigastuste mittekirurgilist ravi.

K: Kui minu osariigis pole ühtegi spetsialisti, kuid mul on saatekiri, siis milliseid tõendeid ma otsin?

V: Ideaalis soovite arsti, kes on pärast esmase koolituse läbimist läbinud lisakoolituse akrediteeritud spordimeditsiini stipendiumi kaudu. Otsige ka kedagi, kes on spordimeditsiini ühingute liige, nagu Ameerika Spordimeditsiini Kolledž ja kes on spetsialiseerunud teie vigastustele või eelistab elu, et kaasata sobivus, eriti teie valitud tegevus.