Milloin mennä urheilulääkäriin

Milloin mennä urheilulääkäriin

Urheilulääketiede ei ole vain hyvin koulutetuille ammattiurheilijoille, jotka on otettu pois kentältä ja joiden on toiputtava nopeasti. Jopa viikonloppuurheilijat, jotka kokevat kipua harjoituksen aikana, voivat hyödyntää tekniikoita, joita urheilulääketieteen ammattilaiset käyttävät kuntoon liittyvien sairauksien diagnosointiin, hoitoon ja ehkäisyyn. Jos elät aktiivista elämäntapaa, tunnistat todennäköisesti nämä kuusi yleisintä urheiluvammaa:

Akillesjänteen kipu tai puutuminen

Murtumia

Polven ärsytys

Säärilastat

Nyrjähdykset ja venähdykset

Turvonneet lihakset

Ei ole koskaan hyvä idea voittaa kipua harjoitellessa elliptisellä urheilukentällä, pelaamalla jalkapallokentällä tai tekemässä muuta fyysistä toimintaa. Itse asiassa tämä voi johtaa lisävaurioihin. Mark Klion, MD, kliininen urheilulääketieteen ohjaaja Mount Sinai School of Medicine -koulun ortopediassa New Yorkissa, jakaa toimivia kotihoitokeinoja ja vinkkejä luotettavan asiantuntijan löytämiseen lähelläsi, jos kipu jatkuu.

K: Voiko urheiluvammoja hoitaa kotona?

V: Joskus. Vamman aiheuttama kipu tulee tulehduksesta. Kokeile RICE-menetelmää, jonka muunnan RRICE:ksi (suhteellinen lepo, jää, puristus, korkeus) turvotuksen ja ärsytyksen lievittämiseksi. Sanon suhteellista lepoa, koska monien vammojen, kuten turvonneiden lihasten, kanssa voit pysyä aktiivisena ja ylläpitää aerobista kuntoa paranemisprosessin aikana - mutta sinun on vaihdettava voimakkaasta vähävaikutteiseen toimintaan. Levitä jäätä 12–36 tunnin kuluessa vamman jälkeen turvotuksen vähentämiseksi ja käytä sitten ACE-sidosta pitääksesi alueen tiukkana ja jäykkänä. Lopuksi nosta raajaa niin, että painovoima vetää ylimääräistä nestettä vaurioituneelta alueelta ja vähentää edelleen turvotusta - ainoa asia, joka voi todella hidastaa kuntoutusprosessia.

K: Milloin on aika mennä lääkäriin?

V: Urheiluvammat voivat olla akuutteja, äkillisiä harjoituksen aikana, tai kroonisia, jotka kehittyvät ajan myötä. Vaikka molempia tyyppejä voidaan hoitaa kotona, sinun tulee hakeutua lääkäriin, jos vamma on vakava – esimerkiksi epäilet luun murtumaa tai jos sinulla on runsasta verenvuotoa – tai se jatkuu kipeänä viisi päivää hoidon jälkeen. Akuutin vamman merkkejä ovat mustelmat, turvotus, epämuodostumat (esim. luun sijoiltaanmeno), kyvyttömyys painottaa jotakin aluetta ja ampuva kipu. Vakavat akuutit vammat, kuten nilkan nyrjähdys tai akillesjänteen repeämä, tulee viedä ensiapuun. Krooniset vammat, joita kutsutaan myös liikakäyttöiksi, kuten jännetulehdus, säärihaarat tai stressimurtumat, johtuvat toistuvasta harjoittelusta, väärästä venyttelystä tai laiteongelmista. Ne aiheuttavat tylsää, jatkuvaa kipua, joka vähitellen pahenee. Jos olet ontuminen, puutuminen tai joustavuus on normaalia heikompi, sinun tulee mennä lääkäriin.

K: Mitä urheiluvammoja hoidat useimmiten?

V:Plantar fasciitis, jalkapohjan kudoksen turvotus ja ärsytys, jota voi esiintyä kaikilla aktiivisilla ihmisillä, ei vain hardcore-urheilijalla. Stressimurtumat, pienet halkeamat säären luussa juoksun tai muun voimakkaan toiminnan, kuten koripallon, aiheuttamat. Juoksijan polvi, ylikuormituksesta tai toistuvasta liiallisesta voimasta polveen aiheuttama kipu tai nykiminen, mikä on myös tyypillistä juoksijoille.

K: Miten näitä vammoja hoidetaan?

V:Ensinnäkin sinun on tunnistettava, milloin tuntemasi kipu on enemmän kuin arkuutta ja jokin on vialla. Lopeta sitten tekemäsi. Kun voitat kivun, aloitat jatkuvien mikrovammojen syklin. Paranemisprosessi alkaa yleensä vuorottelulla. Harjoittele sitten rasitukselle altistuneet lihakset, jänteet ja nivelsiteet uudelleen, jotta ne voivat parantua. Joustavuus- ja voimaharjoitukset (tai fysioterapia) mukavalla liikealueella mahdollistavat vammautuneiden lihaksien hellävaraisen, parantavan rasituksen. Kudokset reagoivat korjaamalla vaurioituneita solumekanismeja. Leikkaus on tarkoitettu vammoihin, joissa kudoksessa on suuria rakenteellisia vaurioita, kuten: B. akillesjänteen repeämän aiheuttama täydellinen erottuminen.

K: Kuinka kauan toipuminen yleensä kestää?

V:Tämä prosessi kestää neljästä kuuteen viikkoa, joskus kauemmin. Kehotan potilaita odottamaan toipumisen kestävän niin kauan kuin oireet jatkuvat

K: Miten näitä urheiluvammoja voidaan ehkäistä?

V: Vaihe yksi on älykäs koulutus. Haluat sisällyttää ohjelmaan voima- ja joustavuusharjoituksia. Kaikki pehmytkudoksemme – lihakset, jänteet ja nivelsiteet – reagoivat harjoittelun rasitukseen muuttumalla vahvemmiksi ja vastustuskykyisemmiksi vaurioita vastaan. Crosstraining ehkäisee myös loukkaantumisia. Yksi syy siihen, miksi triathlonit ovat niin suosittuja, on se, että niihin valmistautuminen sisältää juoksemisen, pyöräilyn ja uintia, jolloin voit harjoitella ylikuormittamatta yhtään lihasryhmää. Haluat myös varmistaa, että kenkäsi istuvat kunnolla ja että käytät oikeita varusteita.

K: Miten löydän paikallisen urheilulääkärin?

V:Voit siirtyä näiden kahden ammattijärjestön verkkosivustoille, kirjoittaa postinumerosi ja katsoa, ​​onko lähelläsi lääkäriä: AOSSM ortopedille ja AMSSM lääkäreille, jotka tarjoavat ei-kirurgista hoitoa urheiluvammoihin.

K: Jos osavaltiossani ei ole luettelossa asiantuntijaa, mutta minulla on lähete, mitä todisteita etsin?

V: Ihannetapauksessa haluat lääkärin, joka on suorittanut lisäkoulutuksen akkreditoidun urheilulääketieteen apurahan kautta peruskoulutuksensa jälkeen. Etsi myös joku, joka on urheilulääketieteen yhdistysten, kuten American College of Sports Medicinen, jäsen ja joka on erikoistunut vammoosi tai priorisoi elämääsi liittääkseen kuntoon, erityisesti valitsemasi toiminnan.