Mikor forduljunk sportorvoshoz

Mikor forduljunk sportorvoshoz

A sportorvoslás nem csak a jól képzett profi sportolóknak szól, akiket levesznek a pályáról, és gyorsan felépülniük kell. Még a hétvégi sportolók is, akik edzés közben fájdalmat tapasztalnak, kihasználhatják azokat a technikákat, amelyeket a sportorvosok használnak a fitneszhez kapcsolódó betegségek diagnosztizálására, kezelésére és megelőzésére. Ha aktív életmódot folytat, valószínűleg felismeri ezt a hat leggyakoribb sportsérülést:

Az Achilles-ín fájdalma vagy zsibbadása

Törések

Térd irritáció

Shin sín

Ficamok és ficamok

Duzzadt izmok

Soha nem jó ötlet leküzdeni a fájdalmat ellipszis edzés, focipálya vagy egyéb fizikai tevékenység közben. Valójában ez további károkhoz vezethet. Mark Klion, MD, a New York-i Mount Sinai School of Medicine Ortopédiai Tanszékének sportorvosi oktatója megosztja a bevált otthoni gyógymódokat és tippeket, hogyan találhat megbízható szakembert a közelében, ha a fájdalom továbbra is fennáll.

K: Kezelhetők-e a sportsérülések otthon?

V: Néha. A sérülés okozta fájdalom gyulladásból származik. Próbálja ki a RICE módszert, amelyet RRICE-re (relatív pihenés, jég, kompresszió, magasság) alakítok át a duzzanat és az irritáció enyhítésére. A relatív pihenést azért mondom, mert sok sérüléssel, például duzzadt izmokkal, aktív maradhatsz, és fenntarthatod az aerob kondicionálást a gyógyulási folyamat során – de váltakoznod kell a nagy hatású és az alacsony hatású tevékenységek között. Vigyen fel jeget a sérülést követő 12-36 órán belül a duzzanat csökkentése érdekében, majd használjon ACE kötést, hogy feszes és merev legyen a terület. Végül emelje meg a végtagot úgy, hogy a gravitáció kiszívja a felesleges folyadékot az érintett területről, és tovább csökkentse a duzzanatot – ez az egyetlen dolog, ami valóban lelassíthatja a rehabilitációs folyamatot.

K: Mikor van ideje orvoshoz fordulni?

V: A sportsérülések lehetnek akutak, hirtelen jelentkezhetnek edzés közben, vagy krónikusak, amelyek idővel alakulhatnak ki. Bár mindkét típus otthon is kezelhető, orvoshoz kell fordulnia, ha a sérülés súlyos – például úgy gondolja, hogy eltört egy csontja, vagy ha túlzott vérzés van –, vagy ha a kezelés után öt nappal továbbra is fájdalmas. Az akut sérülés jelei közé tartozik a zúzódás, duzzanat, deformitás (pl. csont-diszlokáció), képtelenség egy területre súlyt nehezíteni és lövő fájdalom. A súlyos akut sérüléseket, például a bokaficamot vagy az Achilles-ín szakadást a sürgősségi osztályra kell vinni. A túlzott igénybevételnek is nevezett krónikus sérülések, mint például az ínhüvelygyulladás, a sípcsonttörés vagy a stresszes törések az ismétlődő edzésből, a nem megfelelő nyújtásból vagy a felszerelési problémákból erednek. Tompa, tartós fájdalmat okoznak, amely fokozatosan rosszabbodik. Ha sántikál, zsibbad, vagy a szokásosnál kevésbé rugalmas, forduljon orvoshoz.

K: Milyen sportsérüléseket kezel a leggyakrabban?

V:Plantáris fasciitis, a talp szövetének duzzanata és irritációja, amely bármely aktív embernél előfordulhat, nem csak egy kemény sportolónál. Stressztörések, apró repedések az alsó lábszárban, amelyeket futás vagy más nagy hatású tevékenység, például kosárlabda okoz. Futó térd, túlterhelés vagy ismétlődő túlzott térderő okozta fájdalom vagy csiszolás érzése, ami szintén jellemző a futókra.

K: Hogyan kezelik ezeket a sérüléseket?

V:Először is fel kell ismernie, ha az Ön által érzett fájdalom több, mint fájdalom, és valami nincs rendben. Akkor hagyd abba, amit csinálsz. Amikor legyőzi a fájdalmat, elkezdődik a folyamatos mikrosérülések ciklusa. A gyógyulási folyamat általában váltakozó tevékenységekkel kezdődik. Ezután edzeni újra a stressznek kitett izmokat, inakat és szalagokat, hogy meggyógyuljanak. A kényelmes mozgástartományban végzett rugalmassági és erőgyakorlatok (vagy fizikai terápia) lehetővé teszik, hogy a sérült izmokat gyengéd, gyógyító terhelésnek tegyék ki. A szövetek a sérült sejtmechanizmusok helyreállításával reagálnak. A műtétet olyan sérülésekre szánják, ahol a szövet jelentős szerkezeti károsodása van, mint például: B. az Achilles-ín szakadásakor fellépő teljes elválás.

K: Általában mennyi ideig tart a helyreállítás?

V:Ez a folyamat négy-hat hétig tart, néha tovább. Azt mondom a betegeknek, hogy addig várják a felépülést, amíg a tünetek fennállnak

K: Hogyan előzhetők meg ezek a sportsérülések?

V: Az első lépés az intelligens képzés. Erősítő és hajlékonysági gyakorlatokat szeretne beépíteni a programjába. Valamennyi lágyszövetünk – izomzatunk, inak és szalagok – úgy reagál az edzéssel járó igénybevételekre, hogy erősebbé és ellenállóbbá válik a sérülésekkel szemben. A keresztedzés a sérüléseket is megelőzi. A triatlonok népszerűségének egyik oka az, hogy a felkészülés futásból, kerékpározásból és úszásból áll, így egyetlen izomcsoport túlterhelése nélkül edzhet. Győződjön meg arról is, hogy cipője megfelelően illeszkedik, és a megfelelő felszerelést használja.

K: Hogyan találhatok egy helyi sportorvost?

V:Felkeresheti e két szakmai szervezet weboldalát, megadhatja irányítószámát, és megnézheti, van-e orvos a közelben: AOSSM ortopéd sebészek és AMSSM olyan orvosok számára, akik sportsérülések nem műtéti kezelését végzik.

K: Ha az államban nincs felsorolva szakember, de van beutalóm, milyen bizonyítékot keresek?

V: Ideális esetben olyan orvost szeretne, aki az alapképzés befejezése után további képzést végzett egy akkreditált sportorvosi ösztöndíjon keresztül. Keressen olyan személyt is, aki tagja a sportorvosi társaságoknak, például az American College of Sports Medicine-nek, és aki az Ön sérülésére specializálódott, vagy az életet fontosnak tartja a fitnesznek, különösen az Ön által választott tevékenységnek.