ما هو تمارين رياضية؟

ما هو تمارين رياضية؟

ما هي الصور التي تتبادر إلى ذهنك عندما تسمع مصطلح "تمارين رياضية"؟

هل هي لقطات بالأبيض والأسود لجاك لالان وهو يقوم بتدريس تمارين رياضية على شاشة التلفزيون؟ مونتاج للتدريب العسكري؟ ربما تستحضر في الأذهان صور لاعبي الجمباز الأولمبيين وهم يقومون بعملهم في أحداث الحانات.

من المؤكد أن التدريب على تمارين الجمباز هو أحد العوامل في كل هذه الأمور، لكن هذه الصور قديمة بعض الشيء، بل وعفا عليها الزمن. ما قد لا تدركه هو أن تمارين الجمباز شائعة جدًا هذه الأيام. عالم اللياقة البدنية الحديث مليء بهذه الأشياء، وهناك فرصة جيدة لأنك تفعل ذلك بالفعل في روتين الصحة واللياقة البدنية الخاص بك.

في هذه المقالة، سنستكشف تمارين اللياقة البدنية - بدءًا من أفكارها الأساسية وحتى تطبيقاتها المتقدمة - حتى تتمكن من دمجها في رحلتك الصحية.

تعريف تمارين رياضية

تمارين رياضية هي فئة من تمارين وزن الجسم. إذا سبق لك أن قمت بتمرين الضغط، فهذا يعني أنك قد درست تمارين رياضية من قبل.

قد يكون هذا مربكًا بعض الشيء نظرًا لأن العديد من الأشخاص يستخدمون "تمارين رياضية" و"تمارين وزن الجسم" بشكل تبادلي، لكنهما بالتأكيد ليسا نفس الشيء.

"تمرين وزن الجسم" هو مصطلح شامل لأي تمرين روتيني أو نظام يمكنك القيام به باستخدام وزن جسمك كمقاومة.

"تمارين رياضية" هي واحدة من هذه التخصصات. وتشمل الآخرين,اليوغاوالباركور. تندرج الجمباز أيضًا ضمن هذه الفئة، ولكنها تتضمن في الواقع بعض الحركات التي يمكنك العثور عليها أيضًا في تمارين الجمباز، مثل تراجعات ثلاثية الرؤوس على القضبان المتوازية. نحن نفهم أن التداخل مربك بعض الشيء. لذا تذكر: جميع التمارين الرياضية هي تمارين لوزن الجسم، ولكن ليس كلهاتمارين وزن الجسمأداء تمارين رياضية.

حركة تمارين رياضية في الواقع يأتي من اليونان القديمةواستخدمته جيوش الإسكندر الأكبر للتدريب. الكلمة نفسها تأتي في الواقع من الكلمتين اليونانيتين "Kalos" و"Sthenos"، والتي تُترجم إلى "جميل" و"قوة"، على التوالي، نظرًا لأن تمارين الجمباز تدور حول تدريب القوة واللياقة البدنية.

لماذا يجب أن أجرب تمارين الجمباز؟

يجب عليك تجربة تمارين الجمباز لأنها تقدم العديد من الفوائد مثل:

وعي الجسم

يعد العمل باستخدام وزن جسمك طريقة مؤكدة لتعلم كل شيء عن كيفية عمل جسمك. عندما نثقل عضلاتنا في صالة الألعاب الرياضية، يكون من السهل أحيانًا أن نفقد المسار الذي يحدث بالضبط تحت الجلد. يتطلب اكتساب القوة من خلال تمارين الجمباز معرفة كيفية تحرك جسمك بالضبط وما يلزم للحصول على شكل رائع.

الألفة

التمارين المرتبطة بتمارين الجمباز كلاسيكية. إذا ذهبت إلى مدرسة عامة في الولايات المتحدة، فمن المحتمل أن تتعرف عليها من خلال اختبارات اللياقة القديمة. هناك احتمال كبير أنك لا تحتاج إلى تعلم أي شيء جديد لبدء ممارسة التمارين الرياضية.

إمكانية الوصول

تمارين الجمباز متاحة لأي شخص يمكنه ممارسة الرياضة. إذا كنت تستطيع استخدام ذراعيك، فيمكنك القيام بتمرين الضغط. إذا كنت تستطيع استخدام ساقيك، يمكنك القرفصاء. يمكن للأطفال القيام بذلك. يمكن لكبار السن القيام بذلك. يمكن لأي شخص بينهما أن يفعل ذلك.

يكلف

من المؤكد أنه يمكن تحسين التمارين الرياضية باستخدام معدات مثل قضبان السحب، ولكن في معظم الأحيان يمكن القيام بها في الهواء الطلق مجانًا.

انها ممتعة!

من السهل والبسيط أن تمارين الجمباز هي الوقت المناسب. في بعض الأحيان يبدو الأمر أشبه بالألعاب منه بالتدريب، مما يجعل من السهل أن تضيع (بأفضل طريقة).

لمن تمارين الجمباز جيدة؟

تمارين الجمباز مفيدة للجميع – من المبتدئين إلى الرياضيين الأولمبيين. فهو يجعلنا أكثر وعيًا مكانيًا ويوفر القوة العضلية التي نحتاجها لدعم أجسادنا في صالة الألعاب الرياضية وحياتنا اليومية والحركات فيها.

الجانب السلبي الوحيد لتمارين الجمباز هو أن لها حدودًا، خاصة في الجزء السفلي من الجسم. بمجرد تحقيق مستوى معين من تدريبات القوة، سيتطلب الأمر الكثير من تمارين القرفصاء والطعنات لبناء العضلات. وهذا يقودنا إلى النقطة التالية:

أنت لا تفعل ذلكمستقيميجب أن تفعل تمارين رياضية. يمكنك دمجها في إجراءات التمرين الأخرى.إذا قمت بالفعل بزيارة استوديوهات اللياقة البدنية لديناهناك فرصة جيدة لأنك تفعل هذا بالفعل.

ما هي بعض الأمثلة على التمارين الرياضية؟

تمارين رياضية أساسيةيشمل:

• Liegestütze
• Sit-ups
• Trizeps-Dips
• Bretter
• Ausfallschritte
• Jumping Jacks

نحن على يقين من أنك تعرف هذه الأسباب التي تجعلنا نحب تمارين الجمباز: فهي يمكن أن تكون نقطة انطلاق محتملة في عالم اللياقة البدنية.

بمجرد التعمق في هذا النظام، سترى تمارين أكثر تقدمًا مثل:

• Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
• Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
• Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.

تمارين الجمباز هي طريقة رائعة لإنشاء اتصال بين العقل والجسم مع بناء الكثير من القوة والمظهررائع للغايةبينما تفعل ذلك. إنها مقدمة رائعة للتدريب ككل - فهي عبارة عن معدات منخفضة وضغط منخفض وطريقة طاقة عالية لدفع جسمك لتحقيق جميع أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك!