Co je to kalistenika?

Co je to kalistenika?

Jaké obrázky se vám vybaví, když se řekne „kalistenika“?

Jsou to černobílé záběry, jak Jack LaLanne vyučuje v televizi kalisteniku? Montáže pro vojenský výcvik? Možná to vyvolává představy olympijských gymnastek, které dělají svou věc na barových akcích.

Trénink kalisteniky je jistě faktorem ve všech těchto věcech, ale tyto obrázky jsou trochu staromódní, dokonce zastaralé. Možná si neuvědomujete, že kalistenika je v dnešní době extrémně běžná. Moderní svět fitness je jich plný a je velká šance, že to již děláte ve své zdravotní a fitness rutině.

V tomto článku prozkoumáme kalisteniku – od jejích základních myšlenek až po pokročilé aplikace – abyste ji mohli začlenit do své cesty zdraví.

Definice kalisteniky

Kalistenika je kategorie cvičení s vlastní vahou těla. Pokud jste někdy dělali kliku, studovali jste již dříve kalisteniku.

To může být trochu matoucí, protože mnoho lidí používá „kalistenika“ a „cvičení tělesné hmotnosti“ zaměnitelně, ale rozhodně to není totéž.

„Cvičení s tělesnou hmotností“ je zastřešující termín pro jakoukoli cvičební rutinu nebo disciplínu, kterou můžete provádět pomocí své tělesné hmotnosti jako odporu.

„Kalistenika“ je jednou z těchto disciplín. Mezi další patřízygostatika,jógaa parkour. Gymnastika také spadá do této kategorie, ale je to ta, která ve skutečnosti zahrnuje některé pohyby, které můžete najít také v kalistenice, jako jsou tricepsové dipy na bradlech. Chápeme, že překrývání je trochu matoucí. Takže si pamatujte: všechna kalistenická cvičení jsou cvičení s vlastní vahou, ale ne všechnaCvičení s vlastní vahouProvádějte kalisteniku.

Vlastně hnutí kalisteniky pochází ze starověkého Řeckaa byl používán armádami Alexandra Velikého k výcviku. Samotné slovo ve skutečnosti pochází z řeckých slov „Kalos“ a „Sthenos“, které se překládají jako „krásný“ a „síla“, protože kalistenika je především o tréninku síly a postavy.

Proč bych měl zkusit cvičení kalisteniky?

Měli byste vyzkoušet kalisteniku, protože nabízí mnoho výhod, jako jsou:

Vědomí těla

Práce s vlastní tělesnou hmotností je spolehlivý způsob, jak se naučit vše o tom, jak vaše tělo funguje. Když v posilovně zatěžujeme svaly, je někdy snadné ztratit přehled o tom, co se přesně děje pod kůží. Získání síly pomocí kalistenických tréninků vyžaduje přesně vědět, jak se vaše tělo pohybuje a co je potřeba k tomu, abyste měli skvělou formu.

obeznámenost

Klasické jsou cviky spojené s kalistenikou. Pokud jste chodili do státní školy v USA, pravděpodobně je poznáte ze starých testů zdatnosti. Je velká šance, že se nemusíte učit nic nového, abyste mohli začít dělat kalisteniku.

Přístupnost

Kalistenika je dostupná každému, kdo umí cvičit. Pokud umíte používat paže, můžete udělat klik. Pokud umíte používat nohy, můžete dřepovat. Děti to zvládnou. Starší lidé to zvládnou. Kdokoli mezi tím to dokáže.

Náklady

Kalisteniku lze rozhodně zlepšit vybavením, jako jsou stahovací tyče, ale většinou ji lze provádět venku zdarma.

Je to zábava!

Prosté a jednoduché, kalistenika je dobrý čas. Někdy mi to připadá spíše jako hry než cvičení, díky čemuž je snadné se ztratit (tím nejlepším způsobem).

Pro koho je kalistenika dobrá?

Kalistenika je dobrá pro každého – od začátečníků až po olympijské sportovce. Dělá nás více prostorově uvědomělými a poskytuje svalovou sílu, kterou potřebujeme k podpoře našeho těla v posilovně a každodenního života a pohybů v nich.

Jedinou nevýhodou kalisteniky je, že má omezení, zejména v dolní části těla. Jakmile dosáhnete určité úrovně silového tréninku, budete potřebovat spoustu dřepů a výpadů, abyste budovali svaly. Tím se dostáváme k dalšímu bodu:

To nedělášrovněMusí dělat kalisteniku. Můžete jej začlenit do jiných tréninkových rutin.Pokud již navštěvujete naše fitness studiaJe velká šance, že to už děláš.

Jaké jsou příklady kalistenických cvičení?

Základní kalistenická cvičenízahrnout:

• Liegestütze
• Sit-ups
• Trizeps-Dips
• Bretter
• Ausfallschritte
• Jumping Jacks

Jsme si jisti, že víte, proč milujeme kalisteniku: může to být potenciální odrazový můstek do světa fitness.

Jakmile se ponoříte hlouběji do disciplíny, uvidíte pokročilejší cvičení, jako jsou:

• Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
• Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
• Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.

Kalistenika je neuvěřitelný způsob, jak vytvořit spojení mysli a těla a zároveň budovat tuny síly a vzhleduextrémně coolzatímco to děláš. Je to skvělý úvod do tréninku jako celku – je to metoda s nízkým náčiním, nízkým tlakem a vysokou energií, která tlačí vaše tělo k dosažení všech vašich fitness cílů!