Suche
Hvad er Calisthenics?
Hvilke billeder kommer til at tænke på, når du hører udtrykket "calisthenics"?
Er det sort-hvide optagelser af Jack LaLanne, der underviser i calisthenics på tv? Montager til militær træning? Måske fremmaner det billeder af olympiske gymnaster, der gør deres ting ved barbegivenheder.
Calisthenics træning er bestemt en faktor i alle disse, men disse billeder er lidt gammeldags, endda forældede. Hvad du måske ikke er klar over er, at calisthenics er ekstremt almindeligt i disse dage. Den moderne fitnessverden er fuld af dem, og der er en god chance for, at du allerede gør dette i din sundheds- og fitnessrutine.
I denne artikel vil vi udforske calisthenics - fra dens grundlæggende ideer til dens avancerede applikationer - så du kan inkorporere den i din sundhedsrejse.
Calisthenics definition
Calisthenics er en kategori af kropsvægtsøvelser. Hvis du nogensinde har lavet en push-up, har du studeret calisthenics før.
Dette kan være lidt forvirrende, da mange mennesker bruger "calisthenics" og "kropsvægtsøvelser" i flæng, men de er bestemt ikke det samme.
"Kropsvægttræning" er en paraplybetegnelse for enhver træningsrutine eller disciplin, som du kan udføre ved at bruge din kropsvægt som modstand.
"Calisthenics" er en af disse discipliner. Andre omfatterzygostatika,yogaog parkour. Gymnastik falder også under denne kategori, men det er en, der faktisk inkluderer nogle bevægelser, som du også kan finde i calisthenics, som triceps dips på parallelle stænger. Vi forstår, at overlapningen er lidt forvirrende. Så husk: alle calisthenic øvelser er kropsvægt øvelser, men ikke alleKropsvægt øvelserUdfør calisthenics.
Calisthenics-bevægelsen faktisk kommer fra det antikke Grækenlandog blev brugt af Alexander den Stores hære til træning. Selve ordet kommer faktisk fra de græske ord "Kalos" og "Sthenos", som oversættes til henholdsvis "smuk" og "styrke", da calisthenics handler om træning af styrke og fysik.
Hvorfor skal jeg prøve calisthenics-øvelser?
Du bør prøve calisthenics, da det giver mange fordele såsom:
Kropsbevidsthed
At arbejde med din kropsvægt er en sikker måde at lære alt om, hvordan din krop fungerer. Når vi lægger vægt på vores muskler i fitnesscentret, er det nogle gange nemt at miste overblikket over, hvad der præcist foregår under huden. At få styrke med calisthenics-træning kræver at vide præcis, hvordan din krop bevæger sig, og hvad der skal til for at have god form.
fortrolighed
Øvelserne forbundet med calisthenics er klassiske. Hvis du gik på folkeskole i USA, vil du sandsynligvis genkende dem fra gamle konditionstests. Der er en god chance for, at du ikke behøver at lære noget nyt for at begynde at dyrke calisthenics.
Tilgængelighed
Calisthenics er tilgængelig for alle, der kan træne. Hvis du kan bruge dine arme, kan du lave en push-up. Hvis du kan bruge dine ben, kan du squatte. Børn kan gøre det. Ældre mennesker kan gøre det. Enhver midt imellem kan gøre det.
Koste
Calisthenics kan helt sikkert forbedres med udstyr som pull-up stænger, men for det meste kan det gøres udendørs gratis.
Det er sjovt!
Enkelt og enkelt, calisthenics er et godt tidspunkt. Nogle gange føles det mere som spil end øvelse, hvilket gør det nemt at fare vild (på den bedste måde).
Hvem er calisthenics godt for?
Calisthenics er godt for alle - fra begyndere til olympiske atleter. Det gør os mere rumligt bevidste og giver den muskelstyrke, vi skal bruge for at støtte vores kroppe i træningscenteret og vores dagligdag og bevægelserne deri.
Den eneste ulempe ved calisthenics er, at den har begrænsninger, især i underkroppen. Når du først har opnået et vist niveau af styrketræning, kræver det mange squats og udfald for at opbygge muskler. Dette bringer os til vores næste punkt:
Det gør man ikkeligeSkal lave calisthenics. Du kan indarbejde det i andre træningsrutiner.Hvis du allerede besøger vores fitnessstudierDer er en god chance for, at du allerede gør dette.
Hvad er nogle eksempler på calisthenic øvelser?
Grundlæggende calisthenic øvelseromfatte:
- Liegestütze
- Sit-ups
- Trizeps-Dips
- Bretter
- Ausfallschritte
- Jumping Jacks
Vi er sikre på, at du genkender disse, hvorfor vi elsker calisthenics: det kan være et potentielt springbræt ind i fitnessverdenen.
Når du dykker dybere ned i disciplinen, vil du se mere avancerede øvelser som:
- Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
- Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
- Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.
Calisthenics er en utrolig måde at skabe en sind-krop forbindelse, mens du opbygger tonsvis af styrke og udseendeekstremt coolmens du gør det. Det er en fantastisk introduktion til træning som helhed - det er en metode med lavt udstyr, lavt tryk og høj energi til at presse din krop til at nå alle dine fitnessmål!