Τι είναι το Calisthenics;

Τι είναι το Calisthenics;

Ποιες εικόνες σας έρχονται στο μυαλό όταν ακούτε τον όρο «calisthenics»;

Είναι ασπρόμαυρο πλάνα του Jack LaLanne που διδάσκει καλαισθησία στην τηλεόραση; Μοντάζ για στρατιωτική εκπαίδευση; Ίσως φέρνει στο νου εικόνες αθλητριών του Ολυμπιακού να κάνουν τη δουλειά τους σε εκδηλώσεις μπαρ.

Η εκπαίδευση Calisthenics είναι σίγουρα ένας παράγοντας σε όλα αυτά, αλλά αυτές οι εικόνες είναι λίγο παλιομοδίτικα, ακόμη και ξεπερασμένα. Αυτό που ίσως δεν συνειδητοποιείτε είναι ότι η καλαισθησία είναι εξαιρετικά συνηθισμένη στις μέρες μας. Ο σύγχρονος κόσμος της φυσικής κατάστασης είναι γεμάτος από αυτά, και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να το κάνετε ήδη στη ρουτίνα υγείας και φυσικής σας κατάστασης.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε την καλαισθησία — από τις βασικές ιδέες έως τις προηγμένες εφαρμογές της — ώστε να μπορείτε να την ενσωματώσετε στο ταξίδι της υγείας σας.

Ορισμός Calisthenics

Το Calisthenics είναι μια κατηγορία ασκήσεων με σωματικό βάρος. Εάν έχετε κάνει ποτέ push-up, έχετε σπουδάσει καλαισθησία στο παρελθόν.

Αυτό μπορεί να είναι λίγο μπερδεμένο, καθώς πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν εναλλακτικά τις «ασκήσεις καλαισθησίας» και τις «ασκήσεις σωματικού βάρους», αλλά σίγουρα δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Η "άσκηση σωματικού βάρους" είναι ένας γενικός όρος για οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης ή πειθαρχία που μπορείτε να εκτελέσετε χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος ως αντίσταση.

Το "Calisthenics" είναι ένας από αυτούς τους κλάδους. Άλλα περιλαμβάνουνζυγοστατικά,γιόγκακαι παρκούρ. Η γυμναστική εμπίπτει επίσης σε αυτήν την κατηγορία, αλλά είναι από αυτές που στην πραγματικότητα περιλαμβάνει κάποιες κινήσεις που μπορείτε επίσης να βρείτε στην καλαισθησία, όπως βυθίσεις τρικεφάλων σε παράλληλες ράβδους. Καταλαβαίνουμε ότι η επικάλυψη είναι λίγο μπερδεμένη. Να θυμάστε λοιπόν: όλες οι ασκήσεις καλαισθησίας είναι ασκήσεις σωματικού βάρους, αλλά όχι όλεςΑσκήσεις σωματικού βάρουςΕκτελέστε calisthenics.

Κίνημα Calisthenics στην πραγματικότητα προέρχεται από την αρχαία Ελλάδακαι χρησιμοποιήθηκε από τις στρατιές του Μεγάλου Αλεξάνδρου για εκπαίδευση. Η ίδια η λέξη προέρχεται στην πραγματικότητα από τις ελληνικές λέξεις «Καλός» και «Σθένος», που μεταφράζονται σε «όμορφη» και «δύναμη», αντίστοιχα, καθώς η καλαισθησία έχει να κάνει με την προπόνηση δύναμης και σωματικής διάπλασης.

Γιατί να δοκιμάσω την άσκηση Calisthenics;

Θα πρέπει να δοκιμάσετε το calisthenics καθώς προσφέρει πολλά οφέλη όπως:

Επίγνωση του σώματος

Η εργασία με το σωματικό σας βάρος είναι ένας σίγουρος τρόπος για να μάθετε τα πάντα για το πώς λειτουργεί το σώμα σας. Όταν βάζουμε βάρος στους μυς μας στο γυμναστήριο, μερικές φορές είναι εύκολο να χάσουμε την αίσθηση του τι ακριβώς συμβαίνει κάτω από το δέρμα. Η απόκτηση δύναμης με προπονήσεις calisthenics απαιτεί να γνωρίζετε ακριβώς πώς κινείται το σώμα σας και τι χρειάζεται για να έχετε εξαιρετική φόρμα.

εξοικείωση

Οι ασκήσεις που σχετίζονται με την καλαισθησία είναι κλασικές. Αν πήγατε σε δημόσιο σχολείο στις ΗΠΑ, πιθανότατα θα τους αναγνωρίσετε από παλιά τεστ φυσικής κατάστασης. Υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην χρειαστεί να μάθετε κάτι νέο για να ξεκινήσετε να ασχολείστε με την καλαισθησία.

Προσιτότητα

Το Calisthenics είναι διαθέσιμο σε οποιονδήποτε μπορεί να ασκηθεί. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, μπορείτε να κάνετε ένα push-up. Εάν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια σας, μπορείτε να κάνετε οκλαδόν. Τα παιδιά μπορούν να το κάνουν. Οι ηλικιωμένοι μπορούν να το κάνουν. Οποιοσδήποτε ενδιάμεσος μπορεί να το κάνει.

Κόστος

Το Calisthenics μπορεί σίγουρα να βελτιωθεί με εξοπλισμό όπως ράβδους έλξης, αλλά ως επί το πλείστον μπορεί να γίνει σε εξωτερικούς χώρους δωρεάν.

Είναι διασκεδαστικό!

Απλό και απλό, η καλαισθησία είναι μια καλή στιγμή. Μερικές φορές μοιάζει περισσότερο με παιχνίδια παρά με εξάσκηση, κάτι που διευκολύνει τον χαμό (με τον καλύτερο τρόπο).

Σε ποιον είναι καλό η καλαισθησία;

Το Calisthenics είναι καλό για όλους – από αρχάριους μέχρι ολυμπιονίκες. Μας κάνει να συνειδητοποιήσουμε περισσότερο το χώρο και μας παρέχει τη μυϊκή δύναμη που χρειαζόμαστε για να υποστηρίξουμε το σώμα μας στο γυμναστήριο και την καθημερινή μας ζωή και τις κινήσεις σε αυτό.

Το μόνο μειονέκτημα της καλαισθησίας είναι ότι έχει περιορισμούς, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος. Μόλις επιτύχετε ένα ορισμένο επίπεδο προπόνησης δύναμης, χρειάζονται πολλά squats και lunges για να χτίσετε μυς. Αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο:

Δεν το κάνεις αυτόευθείαΠρέπει να κάνω καλαισθησία. Μπορείτε να το ενσωματώσετε σε άλλες ρουτίνες προπόνησης.Εάν επισκέπτεστε ήδη τα γυμναστήρια μαςΥπάρχει μια καλή πιθανότητα να το κάνετε ήδη αυτό.

Ποια είναι μερικά παραδείγματα καλισθενικών ασκήσεων;

Βασικές ασκήσεις καλαισθησίαςσυμπεριλαμβάνω:

• Liegestütze
• Sit-ups
• Trizeps-Dips
• Bretter
• Ausfallschritte
• Jumping Jacks

Είμαστε βέβαιοι ότι αναγνωρίζετε αυτούς τους λόγους για τους οποίους αγαπάμε τη γυμναστική: μπορεί να είναι ένα πιθανό σκαλοπάτι στον κόσμο της γυμναστικής.

Μόλις εμβαθύνετε στην πειθαρχία, θα δείτε πιο προχωρημένες ασκήσεις όπως:

• Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
• Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
• Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.

Το Calisthenics είναι ένας απίστευτος τρόπος για να δημιουργήσετε μια σύνδεση μυαλού-σώματος ενώ χτίζετε τόνους δύναμης και εμφάνισηςεξαιρετικά δροσερόενώ το κάνεις. Είναι μια εξαιρετική εισαγωγή στην προπόνηση στο σύνολό της - είναι μια μέθοδος χαμηλού εξοπλισμού, χαμηλής πίεσης και υψηλής ενέργειας για να ωθήσετε το σώμα σας να πετύχει όλους τους στόχους φυσικής κατάστασης!