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¿Qué es la calistenia?
¿Qué imágenes te vienen a la mente cuando escuchas el término “calistenia”?
¿Son imágenes en blanco y negro de Jack LaLanne enseñando calistenia en la televisión? ¿Montajes para entrenamiento militar? Tal vez evoque imágenes de gimnastas olímpicas haciendo lo suyo en eventos de bares.
El entrenamiento calistenia es sin duda un factor en todos estos casos, pero estas imágenes están un poco pasadas de moda, incluso anticuadas. Lo que quizás no te des cuenta es que la calistenia es extremadamente común hoy en día. El mundo del fitness moderno está lleno de ellos y es muy probable que ya los estés haciendo en tu rutina de salud y fitness.
En este artículo, exploraremos la calistenia, desde sus ideas básicas hasta sus aplicaciones avanzadas, para que pueda incorporarla en su camino hacia la salud.
Definición de calistenia
La calistenia es una categoría de ejercicios de peso corporal. Si alguna vez has hecho una flexión, es que has estudiado calistenia antes.
Esto puede resultar un poco confuso ya que muchas personas usan “calistenia” y “ejercicios de peso corporal” indistintamente, pero ciertamente no son lo mismo.
"Ejercicio con peso corporal" es un término general para cualquier rutina o disciplina de ejercicio que puedas realizar utilizando tu peso corporal como resistencia.
La “calistenia” es una de estas disciplinas. Otros incluyencigostáticos,yogay parkour. La gimnasia también entra en esta categoría, pero en realidad incluye algunos movimientos que también puedes encontrar en la calistenia, como los fondos de tríceps en barras paralelas. Entendemos que la superposición es un poco confusa. Así que recuerda: todos los ejercicios de calistenia son ejercicios de peso corporal, pero no todosEjercicios de peso corporalRealizar calistenia.
El movimiento calistenia en realidad viene de la antigua greciay fue utilizado por los ejércitos de Alejandro Magno para entrenamiento. La palabra en sí proviene de las palabras griegas "Kalos" y "Sthenos", que se traducen como "hermoso" y "fuerza", respectivamente, ya que la calistenia se trata de entrenar la fuerza y el físico.
¿Por qué debería probar el ejercicio calistenia?
Deberías probar la calistenia ya que ofrece muchos beneficios como:
Conciencia corporal
Trabajar con su peso corporal es una forma segura de aprender todo sobre cómo funciona su cuerpo. Cuando ponemos peso sobre nuestros músculos en el gimnasio, a veces es fácil perder la noción de lo que sucede exactamente debajo de la piel. Ganar fuerza con los entrenamientos de calistenia requiere saber exactamente cómo se mueve tu cuerpo y qué se necesita para estar en buena forma.
familiaridad
Los ejercicios asociados a la calistenia son clásicos. Si fuiste a una escuela pública en los EE. UU., probablemente las reconocerás por las antiguas pruebas de aptitud física. Es muy probable que no necesites aprender nada nuevo para empezar a hacer calistenia.
Accesibilidad
La calistenia está disponible para cualquier persona que pueda hacer ejercicio. Si puedes usar tus brazos, puedes hacer una flexión. Si puedes usar tus piernas, puedes ponerte en cuclillas. Los niños pueden hacerlo. Las personas mayores pueden hacerlo. Cualquiera en el medio puede hacerlo.
Costo
La calistenia definitivamente se puede mejorar con equipos como barras de dominadas, pero en su mayor parte se puede hacer al aire libre de forma gratuita.
¡Es divertido!
Simple y llanamente, la calistenia es un buen momento. A veces parece más un juego que una práctica, lo que hace que sea fácil perderse (en el mejor de los casos).
¿Para quién es buena la calistenia?
La calistenia es buena para todos, desde principiantes hasta atletas olímpicos. Nos hace más conscientes del espacio y proporciona la fuerza muscular que necesitamos para sostener nuestro cuerpo en el gimnasio y nuestra vida diaria y los movimientos en el mismo.
El único inconveniente de la calistenia es que tiene limitaciones, especialmente en la parte inferior del cuerpo. Una vez que hayas alcanzado un cierto nivel de entrenamiento de fuerza, se necesitan muchas sentadillas y estocadas para desarrollar músculo. Esto nos lleva a nuestro siguiente punto:
no hagas esoderechoTengo que hacer calistenia. Puedes incorporarlo a otras rutinas de ejercicios.Si ya visitas nuestros gimnasiosEs muy probable que ya estés haciendo esto.
¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios calistenia?
Ejercicios calistenia básicos.incluir:
- Liegestütze
- Sit-ups
- Trizeps-Dips
- Bretter
- Ausfallschritte
- Jumping Jacks
Estamos seguros de que reconoces por qué nos encanta la calistenia: puede ser un trampolín potencial hacia el mundo del fitness.
Una vez que profundices en la disciplina, verás ejercicios más avanzados como:
- Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
- Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
- Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.
La calistenia es una manera increíble de crear una conexión mente-cuerpo mientras desarrollas toneladas de fuerza y apariencia.extremadamente genialmientras lo haces. Es una excelente introducción al entrenamiento en su conjunto: ¡es un método con poco equipo, baja presión y alta energía para impulsar tu cuerpo a alcanzar todos tus objetivos de acondicionamiento físico!