Suche
Mitä on kalisteniikka?
Millaisia mielikuvia tulee mieleen, kun kuulet sanan "kalisteniikka"?
Onko se mustavalkoinen kuva Jack LaLannesta, jossa hän opettaa televisiossa liikuntaharrastusta? Montaasit sotilaskoulutukseen? Ehkä se loihtii mieleen kuvia olympiavoimistelijoiden tekemisestä baaritapahtumissa.
Liikuntaharjoittelu on varmasti yksi tekijä näissä kaikissa, mutta nämä kuvat ovat hieman vanhanaikaisia, jopa vanhentuneita. Et ehkä ymmärrä, että liikunta on erittäin yleistä nykyään. Nykyaikainen kuntoilumaailma on täynnä niitä, ja on hyvät mahdollisuudet, että teet tämän jo terveys- ja kuntoilurutiinissasi.
Tässä artikkelissa tutkimme kalisteniikkaa – sen perusideoista edistyneisiin sovelluksiin – jotta voit sisällyttää sen terveysmatkallesi.
Kalisteniikan määritelmä
Calisthenics on kehonpainoharjoituksia. Jos olet koskaan tehnyt punnerruksia, olet opiskellut kalisteniikkaa aiemmin.
Tämä voi olla hieman hämmentävää, koska monet ihmiset käyttävät "liikuntaharjoituksia" ja "kehonpainoharjoituksia" vaihtokelpoisesti, mutta ne eivät todellakaan ole sama asia.
"Kehonpainoharjoittelu" on kattotermi kaikille harjoitusrutiineille tai harjoituksille, joita voit suorittaa käyttämällä kehonpainoasi vastuksena.
"Kalisteniikka" on yksi näistä tieteenaloista. Muita ovat mmzygostaatti,joogaja parkour. Voimistelu kuuluu myös tähän luokkaan, mutta se sisältää itse asiassa joitain liikkeitä, joita voit löytää myös lihasharjoittelussa, kuten tricepsin notkahdukset rinnakkain. Ymmärrämme, että päällekkäisyys on hieman hämmentävää. Muista siis: kaikki lihaskuntoharjoitukset ovat kehonpainoharjoituksia, mutta eivät kaikkiKehonpainoharjoituksiaSuorita liikuntaharrastuksia.
Itse asiassa kalisteeniliike tulee muinaisesta Kreikastaja Aleksanteri Suuren armeijat käyttivät sitä koulutukseen. Itse sana tulee kreikan sanoista "Kalos" ja "Sthenos", jotka käännetään vastaavasti "kauniiksi" ja "voimaksi", koska liikuntaharjoittelussa on kyse voiman ja fyysisen rakenteen harjoittelusta.
Miksi minun pitäisi kokeilla lihaskuntoa?
Sinun kannattaa kokeilla kalisteniikkaa, sillä se tarjoaa monia etuja, kuten:
Kehon tietoisuus
Kehon painon kanssa työskenteleminen on varma tapa oppia kaiken kehosi toiminnasta. Kun painotamme lihaksiamme kuntosalilla, on joskus helppo menettää käsitys siitä, mitä ihon alla oikein tapahtuu. Voiman saaminen liikuntaharjoittelulla edellyttää, että tiedät tarkalleen, miten kehosi liikkuu ja mitä hyvään kuntoon tarvitaan.
tuttuus
Liikuntaharjoitukset ovat klassisia. Jos kävit julkisessa koulussa Yhdysvalloissa, tunnistat heidät todennäköisesti vanhoista kuntotesteistä. On hyvä mahdollisuus, että sinun ei tarvitse oppia mitään uutta aloittaaksesi liikuntaharrastuksen.
Esteettömyys
Liikuntaharjoittelu on kaikkien liikuntaa osaavien saatavilla. Jos osaat käyttää käsiäsi, voit tehdä punnerrusta. Jos osaat käyttää jalkojasi, voit kyykkyä. Lapset voivat tehdä sen. Vanhemmat ihmiset voivat tehdä sen. Kuka tahansa siltä väliltä voi tehdä sen.
Maksaa
Liikuntaharrastusta voidaan ehdottomasti parantaa esimerkiksi vetotankoilla, mutta suurimmaksi osaksi sen voi tehdä ulkona ilmaiseksi.
Se on hauskaa!
Selkeä ja yksinkertainen, liikuntaharrastus on hyvää aikaa. Joskus se tuntuu enemmän peleiltä kuin harjoitukselta, mikä tekee eksymisestä helppoa (parhaalla tavalla).
Kenelle liikuntaharrastus sopii?
Liikuntaharrastus sopii kaikille – aloittelijoista olympiaurheilijoihin. Se tekee meistä enemmän tilatietoisempia ja tarjoaa lihasvoimaa, jota tarvitsemme tukeaksemme kehoamme kuntosalilla ja jokapäiväisessä elämässämme ja sen liikkeissä.
Ainoa haittapuoli liikuntaharrastuksessa on, että sillä on rajoituksia, erityisesti alavartalossa. Kun olet saavuttanut tietyn tason voimaharjoittelua, vaatii paljon kyykkyjä ja syöksyjä lihasten rakentamiseen. Tämä vie meidät seuraavaan kohtaan:
Et tee sitäsuoraanPitää tehdä liikuntaharrastuksia. Voit sisällyttää sen muihin harjoitusrutiineihin.Jos olet jo käynyt kuntosalillammeOn hyvä mahdollisuus, että teet jo tämän.
Mitkä ovat esimerkkejä liikuntaharjoituksista?
Perusliikuntaharjoituksiasisältää:
- Liegestütze
- Sit-ups
- Trizeps-Dips
- Bretter
- Ausfallschritte
- Jumping Jacks
Tiedät varmasti, miksi rakastamme liikuntaharrastusta: se voi olla potentiaalinen ponnahduslauta kuntoilumaailmaan.
Kun perehdyt tieteenalaan syvemmälle, näet edistyneempiä harjoituksia, kuten:
- Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
- Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
- Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.
Calisthenics on uskomaton tapa luoda mielen ja kehon yhteys samalla kun rakennat paljon voimaa ja ulkonäköäerittäin siistiäkun teet sen. Se on loistava johdatus harjoitteluun kokonaisuutena - se on matala varustus, matala paine ja korkea energiatehokas menetelmä, jolla voit työntää kehoasi saavuttaaksesi kaikki kuntotavoitteesi!