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Cos'è il Calisthenics?
Quali immagini ti vengono in mente quando senti il termine “calisthenics”?
È un filmato in bianco e nero di Jack LaLanne che insegna ginnastica ritmica in TV? Montaggi per l'addestramento militare? Forse evoca immagini di ginnaste olimpiche che si esibiscono agli eventi nei bar.
L’allenamento calistenico è certamente un fattore in tutto ciò, ma queste immagini sono un po’ antiquate, addirittura obsolete. Ciò che potresti non capire è che la ginnastica ritmica è estremamente comune al giorno d'oggi. Il mondo del fitness moderno ne è pieno e ci sono buone probabilità che tu lo stia già facendo nella tua routine di salute e fitness.
In questo articolo esploreremo la ginnastica ritmica, dalle sue idee di base alle sue applicazioni avanzate, in modo che tu possa incorporarla nel tuo percorso di salute.
Definizione di ginnastica ritmica
Il calisthenics è una categoria di esercizi a corpo libero. Se hai mai fatto flessioni, hai già studiato ginnastica ritmica.
Questo può creare un po’ di confusione poiché molte persone usano “calisthenics” ed “esercizi a corpo libero” in modo intercambiabile, ma certamente non sono la stessa cosa.
"Esercizio a corpo libero" è un termine generico per qualsiasi routine di esercizio o disciplina che puoi eseguire utilizzando il peso corporeo come resistenza.
Il “calisthenics” è una di queste discipline. Altri includonozigostatici,yogae parkour. Anche la ginnastica rientra in questa categoria, ma in realtà include alcuni movimenti che puoi trovare anche nella ginnastica ritmica, come i dip per tricipiti sulle parallele. Comprendiamo che la sovrapposizione crea un po' di confusione. Quindi ricorda: tutti gli esercizi calistenici sono esercizi a corpo libero, ma non tuttiEsercizi a corpo liberoEsegui ginnastica ritmica.
Movimento calisthenics in realtà proviene dall'antica Greciaed era utilizzato dagli eserciti di Alessandro Magno per l'addestramento. La parola stessa deriva in realtà dalle parole greche "Kalos" e "Sthenos", che si traducono rispettivamente in "bello" e "forza", poiché la ginnastica ritmica riguarda l'allenamento della forza e del fisico.
Perché dovrei provare gli esercizi di ginnastica ritmica?
Dovresti provare la ginnastica ritmica poiché offre molti vantaggi come:
Consapevolezza del corpo
Lavorare con il proprio peso corporeo è un modo infallibile per imparare tutto su come funziona il proprio corpo. Quando carichiamo i muscoli in palestra, a volte è facile perdere traccia di cosa sta succedendo esattamente sotto la pelle. Per acquisire forza con gli allenamenti di ginnastica ritmica è necessario sapere esattamente come si muove il tuo corpo e cosa serve per avere una forma perfetta.
familiarità
Gli esercizi associati al calisthenics sono classici. Se hai frequentato una scuola pubblica negli Stati Uniti, probabilmente li riconoscerai dai vecchi test di fitness. Ci sono buone probabilità che tu non abbia bisogno di imparare nulla di nuovo per iniziare a fare ginnastica.
Accessibilità
La ginnastica ritmica è disponibile per chiunque possa esercitarsi. Se sai usare le braccia, puoi fare un push-up. Se puoi usare le gambe, puoi accovacciarti. I bambini possono farlo. Le persone anziane possono farlo. Chiunque nel mezzo può farlo.
Costo
La ginnastica ritmica può sicuramente essere migliorata con attrezzature come le barre per trazioni, ma per la maggior parte può essere eseguita gratuitamente all'aperto.
È divertente!
Chiaro e semplice, la ginnastica ritmica è un buon momento. A volte sembra più un gioco che una pratica, il che rende facile perdersi (nel migliore dei modi).
A chi fa bene la ginnastica ritmica?
La ginnastica ritmica fa bene a tutti, dai principianti agli atleti olimpici. Ci rende più consapevoli dello spazio e fornisce la forza muscolare di cui abbiamo bisogno per sostenere il nostro corpo in palestra, la nostra vita quotidiana e i movimenti in essa contenuti.
L'unico lato negativo della ginnastica ritmica è che presenta dei limiti, soprattutto nella parte inferiore del corpo. Una volta raggiunto un certo livello di allenamento per la forza, sono necessari molti squat e affondi per costruire i muscoli. Questo ci porta al punto successivo:
Non farloDrittoDevo fare ginnastica ritmica. Puoi incorporarlo in altre routine di allenamento.Se visiti già i nostri studi fitnessCi sono buone probabilità che tu lo stia già facendo.
Quali sono alcuni esempi di esercizi calistenici?
Esercizi calistenici di baseincludere:
- Liegestütze
- Sit-ups
- Trizeps-Dips
- Bretter
- Ausfallschritte
- Jumping Jacks
Siamo sicuri che tu riconosca questi motivi per cui amiamo la ginnastica ritmica: può essere un potenziale trampolino di lancio nel mondo del fitness.
Una volta approfondito la disciplina, vedrai esercizi più avanzati come:
- Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
- Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
- Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.
La ginnastica ritmica è un modo incredibile per creare una connessione mente-corpo mentre si costruiscono tonnellate di forza e aspettoestremamente bellomentre lo fai. È un'ottima introduzione all'allenamento nel suo insieme: è un metodo a bassa attrezzatura, bassa pressione e alta energia per spingere il tuo corpo a raggiungere tutti i tuoi obiettivi di fitness!