Suche
Kas yra kalistenika?
Kokie vaizdai kyla išgirdus terminą „kalistenika“?
Ar tai nespalvoti kadrai, kuriuose Jackas LaLanne'as moko kalanetikos per televiziją? Montažai kariniams mokymams? Galbūt tai sukuria vaizdus, kaip olimpiniai gimnastai daro savo darbą baro renginiuose.
Neabejotinai visa tai lemia kalistenikos mokymai, tačiau šie vaizdai yra šiek tiek pasenę, netgi pasenę. Galbūt nesuvokiate, kad šiais laikais kalanetika yra labai paplitusi. Šiuolaikinis kūno rengybos pasaulis jų pilnas, ir yra didelė tikimybė, kad tai jau darote savo sveikatos ir kūno rengybos rutinoje.
Šiame straipsnyje apžvelgsime kalanetiką – nuo pagrindinių idėjų iki pažangių programų, kad galėtumėte įtraukti ją į savo sveikatos kelionę.
Kalanetikos apibrėžimas
Kalanetika yra kūno svorio pratimų kategorija. Jei kada nors darėte atsispaudimą, anksčiau studijavote kalanetiką.
Tai gali būti šiek tiek klaidinanti, nes daugelis žmonių vartoja „kalanetikos“ ir „kūno svorio pratimus“ pakaitomis, tačiau tai tikrai nėra tas pats dalykas.
„Kūno svorio pratimai“ yra skėtinis terminas, apibūdinantis bet kokią pratimų tvarką ar discipliną, kurią galite atlikti naudodami savo kūno svorį kaip pasipriešinimą.
„Kalistenika“ yra viena iš šių disciplinų. Kiti apimazigostatikai,jogair parkūras. Gimnastika taip pat patenka į šią kategoriją, tačiau ji iš tikrųjų apima tam tikrus judesius, kuriuos taip pat galite rasti atliekant kalanetiką, pvz., tricepso įdubimus ant lygiagrečių strypų. Suprantame, kad sutapimas yra šiek tiek painus. Taigi atminkite: visi kalisteniniai pratimai yra kūno svorio pratimai, bet ne visiKūno svorio pratimaiAtlikite kalanetiką.
Iš tikrųjų kalanetikos judėjimas kilęs iš senovės Graikijosir buvo naudojamas Aleksandro Makedoniečio kariuomenės mokymams. Pats žodis iš tikrųjų kilęs iš graikiškų žodžių „Kalos“ ir „Sthenos“, kurie atitinkamai verčiami „gražus“ ir „jėga“, nes kalanetika yra tik jėgos ir kūno sudėjimo lavinimas.
Kodėl turėčiau išbandyti kalanetikos pratimus?
Turėtumėte išbandyti kalanetiką, nes ji suteikia daug privalumų, tokių kaip:
Kūno suvokimas
Darbas su savo kūno svoriu yra patikimas būdas sužinoti viską apie tai, kaip veikia jūsų kūnas. Kai apkrauname savo raumenis sporto salėje, kartais lengva nesuprasti, kas tiksliai vyksta po oda. Norint įgyti jėgų atliekant kalanetikos treniruotes, reikia tiksliai žinoti, kaip juda jūsų kūnas ir ko reikia norint turėti puikią formą.
susipažinimas
Pratimai, susiję su kalanetika, yra klasikiniai. Jei lankėte valstybinę mokyklą JAV, tikriausiai atpažinsite juos iš senų kūno rengybos testų. Yra didelė tikimybė, kad jums nereikia išmokti nieko naujo, kad pradėtumėte užsiimti kalanetika.
Prieinamumas
Kalanetika prieinama visiems, kurie gali mankštintis. Jei galite naudoti rankas, galite padaryti atsispaudimą. Jei galite naudotis kojomis, galite pritūpti. Vaikai gali tai padaryti. Vyresni žmonės gali tai padaryti. Bet kas tarp jų gali tai padaryti.
Kaina
Kalanetika tikrai gali būti patobulinta naudojant tokią įrangą kaip prisitraukimo strypai, tačiau dažniausiai tai galima atlikti lauke nemokamai.
Tai smagu!
Paprasta ir paprasta, kalanetika yra geras laikas. Kartais tai atrodo labiau kaip žaidimai, o ne kaip praktika, todėl lengva pasiklysti (geriausiu būdu).
Kam tinka kalanetika?
Kalanetika tinka visiems – nuo pradedančiųjų iki olimpinių atletų. Tai leidžia mums geriau suvokti erdvę ir suteikia raumenų jėgos, kurios mums reikia, kad palaikytume savo kūną sporto salėje ir kasdieniame gyvenime bei judesiuose.
Vienintelis kalanetikos trūkumas yra tas, kad ji turi apribojimų, ypač apatinėje kūno dalyje. Pasiekus tam tikrą jėgos treniruočių lygį, norint užsiauginti raumenis, reikia daug pritūpimų ir įtūpstų. Tai veda mus prie kito punkto:
Jūs to nedarotetiesiaiTenka daryti kalanetiką. Galite įtraukti jį į kitas treniruotes.Jei jau apsilankėte mūsų kūno rengybos studijoseYra didelė tikimybė, kad tai jau darote.
Kokie yra kalisteninių pratimų pavyzdžiai?
Pagrindiniai kalisteniniai pratimaiapima:
- Liegestütze
- Sit-ups
- Trizeps-Dips
- Bretter
- Ausfallschritte
- Jumping Jacks
Esame tikri, kad žinote, kodėl mums patinka kalanetika: tai gali būti potencialus žingsnis į kūno rengybos pasaulį.
Kai įsigilinsite į discipliną, pamatysite sudėtingesnius pratimus, tokius kaip:
- Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
- Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
- Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.
Kalanetika yra neįtikėtinas būdas sukurti proto ir kūno ryšį, kartu ugdant jėgą ir išvaizdąbe galo kietaskol tu tai darai. Tai puiki įžanga į treniruotes kaip visumą – tai žemos įrangos, žemo slėgio, daug energijos panaudojimo metodas, skirtas pastūmėti kūną, kad pasiektumėte visus savo kūno rengybos tikslus!