Kas ir kalistēnika?

Kas ir kalistēnika?

Kādi tēli nāk prātā, dzirdot terminu “kalistēnika”?

Vai tie ir melnbalti kadri, kuros Džeks Lalans televizorā māca sporta nodarbības? Montāžas militārajām mācībām? Varbūt tas uzbur attēlus, kuros olimpiskie vingrotāji dara savu darbu bāra pasākumos.

Kalistēnikas apmācība noteikti ir faktors tajā visā, taču šie attēli ir nedaudz vecmodīgi, pat novecojuši. Tas, ko jūs, iespējams, neapzināsit, ir tas, ka mūsdienās sporta nodarbības ir ļoti izplatītas. Mūsdienu fitnesa pasaule ir pilna ar tiem, un pastāv liela iespēja, ka jūs jau to darāt savā veselības un fitnesa rutīnā.

Šajā rakstā mēs izpētīsim kalistēniku — no tās pamatidejām līdz uzlabotajām lietojumprogrammām, lai jūs varētu to iekļaut savā veselības ceļojumā.

Kalistēnikas definīcija

Kalistenētika ir ķermeņa svara vingrinājumu kategorija. Ja jūs kādreiz esat veicis atspiešanos, jūs jau iepriekš esat studējis kalisteniku.

Tas var būt nedaudz mulsinoši, jo daudzi cilvēki izmanto “kalistēniku” un “ķermeņa svara vingrinājumus” aizvietojami, taču tie noteikti nav viens un tas pats.

“Ķermeņa svara vingrinājums” ir vispārīgs termins jebkurai vingrinājumu rutīnai vai disciplīnai, ko varat veikt, izmantojot savu ķermeņa svaru kā pretestību.

“Kalistēnika” ir viena no šīm disciplīnām. Citi ietverzigostatika,jogaun parkour. Šajā kategorijā ietilpst arī vingrošana, taču tajā faktiski ir ietvertas dažas kustības, kuras var atrast arī vingrošanā, piemēram, tricepsa iegremdēšana uz paralēlajām stieņiem. Mēs saprotam, ka pārklāšanās ir nedaudz mulsinoša. Tāpēc atcerieties: visi kalistēnijas vingrinājumi ir ķermeņa svara vingrinājumi, bet ne visiĶermeņa svara vingrinājumiVeikt vingrošanu.

Faktiski kalistēna kustība nāk no senās Grieķijasun to izmantoja Aleksandra Lielā armijas mācībām. Pats vārds patiesībā cēlies no grieķu vārdiem “Kalos” un “Sthenos”, kas attiecīgi tulkojumā nozīmē “skaisti” un “spēks”, jo sporta nodarbības ir saistītas ar spēka un ķermeņa uzbūves trenēšanu.

Kāpēc man vajadzētu izmēģināt kalistenes vingrinājumus?

Jums vajadzētu izmēģināt kalistēniju, jo tā piedāvā daudzas priekšrocības, piemēram:

Ķermeņa apzināšanās

Darbs ar ķermeņa svaru ir drošs veids, kā uzzināt visu par ķermeņa darbību. Kad mēs trenažieru zālē noslogojam muskuļus, dažreiz ir viegli zaudēt izsekojamību tam, kas tieši notiek zem ādas. Lai iegūtu spēku, veicot kalistenes treniņus, ir precīzi jāzina, kā jūsu ķermenis kustas un kas nepieciešams, lai iegūtu lielisku formu.

iepazīšanās

Vingrinājumi, kas saistīti ar kalisteni, ir klasiski. Ja jūs apmeklējāt valsts skolu ASV, jūs, iespējams, tos atpazīsit no vecajiem fitnesa testiem. Pastāv liela iespēja, ka jums nav jāapgūst nekas jauns, lai sāktu nodarboties ar vingrošanu.

Pieejamība

Kalistenētika ir pieejama ikvienam, kurš var vingrot. Ja jūs varat izmantot rokas, varat veikt atspiešanos. Ja jūs varat izmantot savas kājas, varat tupēt. Bērni to var izdarīt. Vecāki cilvēki to var izdarīt. Ikviens pa vidu to var izdarīt.

Izmaksas

Kalistēni noteikti var uzlabot ar tādu aprīkojumu kā pievilkšanās stieņi, taču lielākoties to var veikt brīvā dabā bez maksas.

Tas ir jautri!

Vienkārša un vienkārša – sporta nodarbības ir labs laiks. Dažreiz tas šķiet vairāk kā spēles, nevis prakse, kas ļauj viegli pazust (labākajā veidā).

Kam ir piemērota vingrošana?

Kalistēnika ir noderīga ikvienam – no iesācējiem līdz olimpiskajiem sportistiem. Tas padara mūs telpiskākus un nodrošina muskuļu spēku, kas mums nepieciešams, lai atbalstītu mūsu ķermeni sporta zālē un ikdienas dzīvē un tajā notiekošajās kustībās.

Vienīgais kalistēnikas mīnuss ir tas, ka tai ir ierobežojumi, īpaši ķermeņa lejasdaļā. Kad esat sasniedzis noteiktu spēka treniņa līmeni, ir nepieciešams daudz pietupienu un izklupienu, lai izveidotu muskuļus. Tas mūs noved pie nākamā punkta:

Tu to nedaritaisniJāveic kalistenētika. Varat to iekļaut citās treniņu programmās.Ja jau apmeklējat mūsu fitnesa studijasPastāv liela iespēja, ka jūs jau to darāt.

Kādi ir sporta vingrinājumu piemēri?

Pamata kalistēniskie vingrinājumiietver:

• Liegestütze
• Sit-ups
• Trizeps-Dips
• Bretter
• Ausfallschritte
• Jumping Jacks

Mēs esam pārliecināti, ka jūs saprotat, kāpēc mums patīk sporta nodarbības: tā var būt potenciāls atspēriena punkts fitnesa pasaulē.

Kad esat iedziļinājies disciplīnā, jūs redzēsit sarežģītākus vingrinājumus, piemēram:

• Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
• Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
• Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.

Kalistenētika ir neticams veids, kā izveidot prāta un ķermeņa saikni, vienlaikus veidojot spēku un izskatuārkārtīgi foršikamēr jūs to darāt. Tas ir lielisks ievads treniņam kopumā — tā ir zema aprīkojuma, zema spiediena un lielas enerģijas metode, lai piespiestu ķermeni sasniegt visus savus fitnesa mērķus!