Czym jest kalistenika?

Czym jest kalistenika?

Jakie obrazy przychodzą Ci na myśl, gdy słyszysz termin „kalistenika”?

Czy to czarno-biały materiał filmowy przedstawiający Jacka LaLanne’a nauczającego kalisteniki w telewizji? Montaże do szkolenia wojskowego? Być może przywołuje to na myśl obrazy gimnastyczek olimpijskich robiących swoje na imprezach barowych.

Trening kalisteniki z pewnością ma na to wpływ, ale te obrazy są trochę staromodne, a nawet nieaktualne. Być może nie zdajesz sobie sprawy, że kalistenika jest obecnie niezwykle popularna. Współczesny świat fitness jest ich pełen i istnieje duża szansa, że ​​już to robisz w swoim programie dbania o zdrowie i kondycję.

W tym artykule omówimy kalistenikę – od jej podstawowych koncepcji po zaawansowane zastosowania – abyś mógł włączyć ją do swojej podróży po zdrowie.

Definicja kalisteniki

Kalistenika to kategoria ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. Jeśli kiedykolwiek robiłeś pompkę, studiowałeś już kalistenikę.

Może to być nieco mylące, ponieważ wiele osób używa zamiennie terminów „kalistenika” i „ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała”, ale z pewnością nie są one tym samym.

„Ćwiczenia z masą własnego ciała” to ogólny termin określający każdy program ćwiczeń lub dyscyplinę, którą można wykonywać, wykorzystując masę ciała jako opór.

Jedną z takich dyscyplin jest kalistenika. Inne obejmujązygostatyka,jogai parkoura. Gimnastyka również należy do tej kategorii, ale tak naprawdę obejmuje pewne ruchy, które można również znaleźć w kalistenice, takie jak spadki na tricepsach na poręczach. Rozumiemy, że nakładanie się jest nieco mylące. Pamiętaj więc: wszystkie ćwiczenia kalisteniki są ćwiczeniami z ciężarem własnego ciała, ale nie wszystkieĆwiczenia z ciężarem własnego ciałaWykonuj kalistenikę.

Właściwie to ruch kalisteniki pochodzi ze starożytnej Grecjii był używany przez armie Aleksandra Wielkiego do celów szkoleniowych. Samo słowo pochodzi od greckich słów „Kalos” i „Sthenos”, które można przetłumaczyć odpowiednio jako „piękny” i „siła”, ponieważ kalistenika polega na treningu siły i budowy ciała.

Dlaczego warto spróbować ćwiczeń kalisteniki?

Powinieneś spróbować kalisteniki, ponieważ oferuje ona wiele korzyści, takich jak:

Świadomość ciała

Praca z masą ciała to niezawodny sposób, aby dowiedzieć się wszystkiego o funkcjonowaniu organizmu. Kiedy obciążamy mięśnie na siłowni, czasami łatwo jest stracić kontrolę nad tym, co dokładnie dzieje się pod skórą. Zwiększanie siły dzięki treningom kalisteniki wymaga dokładnej wiedzy o tym, jak porusza się Twoje ciało i czego potrzeba, aby uzyskać świetną formę.

znajomość

Ćwiczenia kojarzone z kalisteniką są klasyczne. Jeśli chodziłeś do szkoły publicznej w USA, prawdopodobnie rozpoznasz ich ze starych testów sprawnościowych. Istnieje duża szansa, że ​​nie musisz uczyć się niczego nowego, aby zacząć uprawiać kalistenikę.

Dostępność

Kalistenika jest dostępna dla każdego, kto może ćwiczyć. Jeśli potrafisz używać rąk, możesz wykonać pompkę. Jeśli możesz używać nóg, możesz przysiadać. Dzieci mogą to zrobić. Starsi ludzie mogą to zrobić. Może to zrobić każdy, kto jest pomiędzy.

Koszt

Kalistenikę można zdecydowanie ulepszyć za pomocą sprzętu takiego jak drążki do podciągania, ale w większości można ją wykonywać na świeżym powietrzu za darmo.

To świetna zabawa!

Jasne i proste, kalistenika to dobry czas. Czasami przypomina to bardziej grę niż trening, przez co łatwo się zgubić (w najlepszym tego słowa znaczeniu).

Dla kogo kalistenika jest dobra?

Kalistenika jest dobra dla każdego – od początkujących po olimpijczyków. Sprawia, że ​​jesteśmy bardziej świadomi przestrzennie i zapewnia siłę mięśni potrzebną do wspierania naszych ciał na siłowni oraz w codziennym życiu i ruchach.

Jedyną wadą kalisteniki są ograniczenia, szczególnie w dolnej części ciała. Po osiągnięciu określonego poziomu treningu siłowego potrzeba dużo przysiadów i wykroków, aby zbudować mięśnie. To prowadzi nas do następnego punktu:

Nie robisz tegoprostyMuszę ćwiczyć kalistenikę. Możesz włączyć go do innych programów treningowych.Jeśli już odwiedzasz nasze studia fitnessJest duża szansa, że ​​już to robisz.

Jakie są przykłady ćwiczeń kalisteniki?

Podstawowe ćwiczenia kalistenikiwłączać:

• Liegestütze
• Sit-ups
• Trizeps-Dips
• Bretter
• Ausfallschritte
• Jumping Jacks

Jesteśmy pewni, że rozpoznajesz powody, dla których kochamy kalistenikę: może ona być potencjalnym krokiem w stronę świata fitness.

Gdy zagłębisz się w dyscyplinę, zobaczysz bardziej zaawansowane ćwiczenia, takie jak:

• Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
• Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
• Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.

Kalistenika to niesamowity sposób na stworzenie połączenia ciała i umysłu, jednocześnie budując mnóstwo siły i wygląduniezwykle fajnepodczas gdy ty to robisz. To świetne wprowadzenie do treningu jako całości – jest to metoda wykorzystująca niewielki sprzęt, niskie ciśnienie i generująca dużo energii, która zmusi Twoje ciało do osiągnięcia wszystkich Twoich celów fitness!