O que é Calistenia?

O que é Calistenia?

Que imagens vêm à mente quando você ouve o termo “calistenia”?

É uma filmagem em preto e branco de Jack LaLanne ensinando calistenia na TV? Montagens para treinamento militar? Talvez evoque imagens de ginastas olímpicas fazendo suas coisas em eventos de bar.

O treinamento calistênico é certamente um fator em tudo isso, mas essas imagens são um pouco antiquadas, até mesmo desatualizadas. O que você pode não perceber é que a ginástica é extremamente comum hoje em dia. O mundo moderno do fitness está cheio deles, e há uma boa chance de você já estar fazendo isso em sua rotina de saúde e condicionamento físico.

Neste artigo, exploraremos a calistenia – desde suas ideias básicas até suas aplicações avançadas – para que você possa incorporá-la em sua jornada de saúde.

Definição de calistenia

Calistenia é uma categoria de exercícios com peso corporal. Se você já fez flexões, já estudou calistenia antes.

Isso pode ser um pouco confuso, já que muitas pessoas usam “calistenia” e “exercícios com peso corporal” de forma intercambiável, mas certamente não são a mesma coisa.

“Exercício com peso corporal” é um termo genérico para qualquer rotina ou disciplina de exercícios que você pode realizar usando o peso corporal como resistência.

A “calistenia” é uma dessas disciplinas. Outros incluemzigostáticos,iogae parkour. A ginástica também se enquadra nessa categoria, mas na verdade inclui alguns movimentos que você também pode encontrar na calistenia, como quedas de tríceps em barras paralelas. Entendemos que a sobreposição é um pouco confusa. Então lembre-se: todos os exercícios calistênicos são exercícios com peso corporal, mas nem todosExercícios de peso corporalFaça ginástica.

Movimento de calistenia, na verdade vem da Grécia antigae foi usado pelos exércitos de Alexandre, o Grande, para treinamento. A palavra em si vem das palavras gregas “Kalos” e “Sthenos”, que se traduzem como “bonito” e “força”, respectivamente, uma vez que a calistenia tem tudo a ver com treinar força e físico.

Por que devo tentar exercícios calistênicos?

Você deve experimentar a calistenia, pois ela oferece muitos benefícios, como:

Consciência corporal

Trabalhar com o peso corporal é uma maneira infalível de aprender tudo sobre como seu corpo funciona. Quando colocamos peso nos músculos na academia, às vezes é fácil perder a noção do que exatamente está acontecendo sob a pele. Ganhar força com exercícios de calistenia exige saber exatamente como seu corpo se move e o que é necessário para ter uma ótima forma.

familiaridade

Os exercícios associados à calistenia são clássicos. Se você estudou em uma escola pública nos EUA, provavelmente os reconhecerá em antigos testes de aptidão física. Há uma boa chance de você não precisar aprender nada novo para começar a fazer ginástica.

Acessibilidade

A calistenia está disponível para qualquer pessoa que possa se exercitar. Se você puder usar os braços, poderá fazer flexões. Se você consegue usar as pernas, você pode agachar. As crianças podem fazer isso. Pessoas mais velhas podem fazer isso. Qualquer pessoa no meio pode fazer isso.

Custo

Definitivamente, a calistenia pode ser melhorada com equipamentos como barras de pull-up, mas na maioria das vezes pode ser praticada ao ar livre gratuitamente.

É divertido!

Pura e simplesmente, a calistenia é um bom momento. Às vezes parece mais um jogo do que um treino, o que torna mais fácil se perder (da melhor maneira).

Para quem a calistenia é boa?

A calistenia é boa para todos – desde iniciantes até atletas olímpicos. Torna-nos mais conscientes espacialmente e fornece a força muscular de que necessitamos para apoiar o nosso corpo no ginásio e a nossa vida quotidiana e os movimentos nele contidos.

A única desvantagem da calistenia é que ela tem limitações, principalmente na parte inferior do corpo. Depois de atingir um certo nível de treinamento de força, são necessários muitos agachamentos e estocadas para construir músculos. Isso nos leva ao nosso próximo ponto:

Você não faz issodiretoTem que fazer ginástica. Você pode incorporá-lo em outras rotinas de treino.Se você já visita nossos estúdios de fitnessHá uma boa chance de você já estar fazendo isso.

Quais são alguns exemplos de exercícios calistênicos?

Exercícios calistênicos básicosincluem:

• Liegestütze
• Sit-ups
• Trizeps-Dips
• Bretter
• Ausfallschritte
• Jumping Jacks

Temos certeza de que você reconhece por que amamos a ginástica: ela pode ser um trampolim em potencial para o mundo do fitness.

Depois de se aprofundar na disciplina, você verá exercícios mais avançados como:

• Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
• Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
• Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.

A calistenia é uma maneira incrível de criar uma conexão mente-corpo enquanto desenvolve toneladas de força e aparênciaextremamente legalenquanto você faz isso. É uma ótima introdução ao treinamento como um todo - é um método de baixo equipamento, baixa pressão e alta energia para impulsionar seu corpo para atingir todos os seus objetivos de condicionamento físico!