Suche
Čo je kalistenika?
Aké obrazy sa vám vybavia, keď počujete výraz „kalisténika“?
Sú to čiernobiele zábery Jacka LaLanna, ktorý v televízii vyučuje kalisteniku? Montáže pre vojenský výcvik? Možno to vyvoláva predstavy olympijských gymnastiek, ktoré robia svoje veci na barových akciách.
Tréning kalisteniky je určite faktorom vo všetkých týchto veciach, ale tieto obrázky sú trochu staromódne, dokonca zastarané. Možno si neuvedomujete, že kalistenika je v dnešnej dobe mimoriadne bežná. Moderný fitness svet je ich plný a je veľká šanca, že to už robíte vo svojej rutine zdravia a fitness.
V tomto článku preskúmame kalisteniku – od jej základných myšlienok až po pokročilé aplikácie – aby ste ju mohli začleniť do svojej cesty za zdravím.
Definícia kalisteniky
Kalistenika je kategória cvičení s vlastnou hmotnosťou. Ak ste niekedy robili klik, študovali ste už predtým kalisteniku.
To môže byť trochu mätúce, pretože veľa ľudí používa „kalisténu“ a „cvičenie s vlastnou váhou“ zameniteľne, ale rozhodne to nie je to isté.
„Cvičenie s vlastnou váhou“ je zastrešujúci termín pre akúkoľvek cvičebnú rutinu alebo disciplínu, ktorú môžete vykonávať pomocou svojej telesnej hmotnosti ako odporu.
„Kalistenika“ je jednou z týchto disciplín. Medzi ďalšie patriazygostatiká,jogaa parkour. Gymnastika tiež patrí do tejto kategórie, ale v skutočnosti zahŕňa niektoré pohyby, ktoré môžete nájsť aj v kalistenike, napríklad tricepsové dipy na bradlách. Chápeme, že presah je trochu mätúci. Takže pamätajte: všetky kalistenické cvičenia sú cvičenia s vlastnou váhou, ale nie všetkyCvičenie s vlastnou váhouVykonávajte kalisteniku.
V skutočnosti hnutie kalisteniky pochádza zo starovekého Gréckaa používali ho armády Alexandra Veľkého na výcvik. Samotné slovo v skutočnosti pochádza z gréckych slov „Kalos“ a „Sthenos“, ktoré sa prekladajú ako „krásny“ a „sila“, pretože kalistenika je predovšetkým o tréningu sily a postavy.
Prečo by som mal vyskúšať cvičenie kalisteniky?
Mali by ste vyskúšať kalisteniku, pretože ponúka mnoho výhod, ako napríklad:
Povedomie o tele
Práca so svojou telesnou hmotnosťou je spoľahlivý spôsob, ako sa naučiť všetko o tom, ako vaše telo funguje. Keď zaťažujeme svaly v posilňovni, je niekedy ľahké stratiť prehľad o tom, čo sa presne deje pod kožou. Naberanie sily pomocou kalistenických tréningov si vyžaduje presne vedieť, ako sa vaše telo hýbe a čo je potrebné na dosiahnutie skvelej formy.
známosť
Cvičenia spojené s kalistenikou sú klasické. Ak ste chodili na verejnú školu v USA, pravdepodobne ich poznáte zo starých fitness testov. Je veľká šanca, že sa nemusíte učiť nič nové, aby ste mohli začať robiť kalisteniku.
Prístupnosť
Kalistenika je dostupná pre každého, kto môže cvičiť. Ak viete použiť ruky, môžete urobiť klik. Ak viete používať nohy, môžete drepovať. Deti to zvládnu. Starší ľudia to dokážu. Ktokoľvek medzi tým to dokáže.
náklady
Kalisteniku je možné určite vylepšiť pomocou vybavenia, ako sú sťahovacie tyče, ale väčšinou sa to dá robiť vonku zadarmo.
Je to zábava!
Obyčajné a jednoduché, kalistenika je dobrý čas. Niekedy mi to pripadá viac ako hry ako cvičenie, vďaka čomu je ľahké sa stratiť (tým najlepším spôsobom).
Pre koho je kalistenika dobrá?
Kalistenika je dobrá pre každého – od začiatočníkov až po olympijských športovcov. Vďaka tomu si viac uvedomujeme priestor a poskytujeme svalovú silu, ktorú potrebujeme na podporu nášho tela v telocvični a každodennom živote a pohyboch v nich.
Jedinou nevýhodou kalisteniky je, že má obmedzenia, najmä v dolnej časti tela. Keď už dosiahnete určitú úroveň silového tréningu, na budovanie svalov je potrebné veľa drepov a výpadov. To nás privádza k ďalšiemu bodu:
Vy to nerobterovnoTreba robiť kalisteniku. Môžete ho začleniť do iných tréningových rutín.Ak už navštívite naše fitness štúdiáJe veľká šanca, že to už robíš.
Aké sú niektoré príklady kalistenických cvičení?
Základné kalistenické cvičeniazahŕňajú:
- Liegestütze
- Sit-ups
- Trizeps-Dips
- Bretter
- Ausfallschritte
- Jumping Jacks
Sme si istí, že viete, prečo milujeme kalisteniku: môže to byť potenciálny odrazový mostík do sveta fitness.
Keď sa ponoríte hlbšie do disciplíny, uvidíte pokročilejšie cvičenia, ako napríklad:
- Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
- Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
- Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.
Kalistenika je neuveriteľný spôsob, ako vytvoriť spojenie mysle a tela pri budovaní tony sily a vzhľadumimoriadne coolkým to robíš. Je to skvelý úvod do tréningu ako celku – je to metóda s nízkym náradím, nízkym tlakom a vysokou energiou, ktorá tlačí vaše telo k dosiahnutiu všetkých vašich fitness cieľov!