Suche
Kaj je kalistenika?
Katere podobe pridejo na misel, ko slišite izraz "kalistenika"?
Je črno-bel posnetek Jacka LaLanna, ki poučuje gimnastiko na televiziji? Montaže za vojaško urjenje? Morda vam pričara podobe olimpijskih telovadcev, ki delajo svoje na barskih dogodkih.
Vadba gimnastike je zagotovo dejavnik pri vsem tem, vendar so te slike nekoliko staromodne, celo zastarele. Morda se ne zavedate, da je gimnastika dandanes izjemno pogosta. Sodobni fitnes svet jih je poln in obstaja velika verjetnost, da to že počnete v svoji zdravstveni in fitnes rutini.
V tem članku bomo raziskali gimnastiko – od njenih osnovnih idej do naprednih aplikacij – da jo boste lahko vključili v svojo pot do zdravja.
Definicija kalistenike
Kalistenika je kategorija vaj z lastno težo. Če ste kdaj delali sklece, ste že študirali gimnastiko.
To je lahko nekoliko zmedeno, saj veliko ljudi uporablja "gimnastiko" in "vaje z lastno težo" zamenljivo, vendar to zagotovo ni isto.
»Vadba z lastno težo« je krovni izraz za vsako vadbo ali disciplino, ki jo lahko izvajate z uporabo telesne teže kot upora.
"Kalistenika" je ena od teh disciplin. Drugi vključujejozigostatiki,jogain parkour. Gimnastika prav tako spada v to kategorijo, vendar dejansko vključuje nekatere gibe, ki jih lahko najdete tudi v gimnastiki, na primer dviganje tricepsa na vzporedni palici. Razumemo, da je prekrivanje nekoliko zmedeno. Zato si zapomnite: vse gimnastične vaje so vaje z lastno težo, vendar ne vseVaje z lastno težoIzvajajte gimnastiko.
Pravzaprav telovadba prihaja iz stare Grčijein ga je vojska Aleksandra Velikega uporabljala za urjenje. Sama beseda pravzaprav izhaja iz grških besed »Kalos« in »Sthenos«, ki pomenita »lep« oziroma »moč«, saj gre pri gimnastiki za trening moči in postave.
Zakaj naj preizkusim gimnastiko?
Morali bi poskusiti gimnastiko, saj ponuja številne prednosti, kot so:
Zavedanje telesa
Delo s svojo telesno težo je zanesljiv način, da se naučite vse o tem, kako deluje vaše telo. Ko obremenjujemo svoje mišice v telovadnici, je včasih enostavno izgubiti občutek, kaj točno se dogaja pod kožo. Pridobivanje moči z vadbo gimnastike zahteva natančno poznavanje gibanja vašega telesa in kaj je potrebno za odlično formo.
domačnost
Vaje, povezane s gimnastiko, so klasične. Če ste hodili v javno šolo v ZDA, jih boste verjetno prepoznali po starih testih telesne pripravljenosti. Obstaja velika verjetnost, da se vam ni treba naučiti ničesar novega, da bi se začeli ukvarjati s telovadbo.
Dostopnost
Kalistenika je na voljo vsakomur, ki zna telovaditi. Če lahko uporabljate roke, lahko naredite skleco. Če lahko uporabljate noge, lahko počepnete. Otroci to zmorejo. Starejši ljudje to zmorejo. Vsak vmes zmore.
Stroški
Gimnastiko je vsekakor mogoče izboljšati z opremo, kot je vlečna palica, vendar jo je večinoma mogoče izvajati na prostem brezplačno.
Zabavno je!
Preprosto in preprosto, gimnastika je pravi čas. Včasih je bolj podobno igram kot vadbi, zaradi česar se zlahka izgubiš (na najboljši način).
Za koga je gimnastika dobra?
Gimnastika je dobra za vse – od začetnikov do olimpijskih športnikov. Zaradi tega se bolje zavedamo prostora in zagotavlja mišično moč, ki jo potrebujemo za podporo naših teles v telovadnici ter našega vsakdanjega življenja in gibanja v njej.
Edina slaba stran gimnastike je, da ima omejitve, zlasti v spodnjem delu telesa. Ko dosežete določeno raven vadbe za moč, je za izgradnjo mišic potrebnih veliko počepov in izpadnih korakov. To nas pripelje do naslednje točke:
Ne delaj teganaravnostMoram delati gimnastiko. Lahko ga vključite v druge vadbene rutine.Če že obiščete naše fitnes studieObstaja velika verjetnost, da to že počnete.
Kateri so primeri gimnastičnih vaj?
Osnovne gimnastične vajevključujejo:
- Liegestütze
- Sit-ups
- Trizeps-Dips
- Bretter
- Ausfallschritte
- Jumping Jacks
Prepričani smo, da prepoznate te razloge, zakaj imamo radi gimnastiko: lahko je potencialna odskočna deska v svet fitnesa.
Ko se poglobite v disciplino, boste videli naprednejše vaje, kot so:
- Muscle-Ups bringen Sie von einer hängenden Position an einer Stange zu einer Oberseite der Stange, wobei Ihre Arme gerade sind, die Oberschenkel die Stange berühren und die Füße nach unten zeigen.
- Flagge, eine statische Position, in der Sie zwei Punkte einer vertikalen Stange halten, wobei Ihr Körper parallel zum Boden ist. Ja, das ist so unglaublich, wie es sich anhört.
- Pistol Squat, eine einbeinige Hocke, bei der Ihre Gesäßmuskulatur fast den Boden berührt.
Kalistenika je neverjeten način za ustvarjanje povezave med umom in telesom, hkrati pa gradite na tone moči in videzaizjemno kulmedtem ko to počneš. To je odličen uvod v trening kot celoto – je nizka oprema, nizek pritisk in visokoenergijska metoda, s katero spodbudite svoje telo, da doseže vse svoje fitnes cilje!