ما هو تدريب EMOM؟

ما هو تدريب EMOM؟؟

أحد الأشياء المفضلة لدينا فيما يتعلق باللياقة البدنية هو أن هناك العديد من الطرق المختلفة لممارسة الرياضة؛ يمكننا تكييف إجراءات اللياقة البدنية لدينا لتناسبنا وأسلوب حياتنا الفردي.

يُطلق على أسلوب التدريب الناشئ بشكل لا يصدق اسم EMOM. إيمومهو نوع من HIIT – التدريب المتقطع عالي الكثافة- والتي يتم تحديدها من خلال جلسات تدريبية قصيرة وعالية الكثافة. تعد EMOM، مثل أي شكل من أشكال HIIT، وسيلة فعالة لزيادة معدل ضربات القلب وتحسين مجموعة كاملة من المهارات.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن EMOM وفوائده.

أهمية تدريب EMOM

EMOM لتقف علىكل دقيقة إلى دقيقة.

تعتمد تدريبات EMOM على التكرار والوقت. تكمن الفكرة في اختيار تمرين وتحديد عدد من التكرارات التي تحتاج إلى إكمالها في أقل من دقيقة - لنفترض أنها 10 تمارين بيربي. مع ضبط المؤقت على دقيقة واحدة، قم بأداء 10 تمارين بيربي واقضِ الوقت المتبقي في الراحة.

بعد ذلك، في نهاية الدقيقة، يمكنك إعادة ضبط المؤقت والانتقال إلى مجموعتك التالية من التمرين نفسه أو تمرين مختلف تمامًا. إذا كنت تريد أن تفعل واحدة كاملةتدريب إيموم، والذي يتطلب من 10 إلى 45 دقيقة فقط من التدريب، يمكنك إجراء مجموعة من التمارين المختلفة لإنشاء دائرة كاملة أو التخلص من التخمينمع منطقة الدائرة لدينا.

ما هي فوائد التدريبات EMOM؟

لأن تدريبات EMOM أشكل من أشكالHIIT، هناك قائمة طويلة من فوائد التدريب بهذه الطريقة. فيما يلي بعض فوائد دمج هذا النوع من التمارين في روتينك:

أنت تزيد من معدل ضربات القلب

تدريبات EMOM مكثفة. كلما بذلت جهدًا أكبر في أداء عدد مرات التكرار، زاد الوقت المتاح لك للراحة. لذا، عندما نرغب في الحصول على المزيد من الوقت للتنفس (وهو ما يحدث طوال الوقت الذي نمارس فيه هذه التمارين)، فإننا ننفق المزيد من الطاقة.

إنها ديناميكية

إن جمال تمارين EMOM هو أنه يمكنك تطبيق البنية على أي حركات تستمتع بها. وذلك لأن EMOM هو مجرد إطار ممارسة، وليس تمرينًا في حد ذاته.

على سبيل المثال، يمكنك استخدام دائرة EMOM منبيربيأو تمارين الضغط أو الطعنات أو القرفصاء أو حتى عجلات العربة.

يمكنك زيادة المخاطر مع مرور الوقت

من المهم أن تكون قادرًا على توسيع نطاق تدريبك، أي أن تجعله أكثر تحديًا بمرور الوقت.

تتيح لك تدريبات EMOM زيادة ليس فقط عدد التكرارات التي تؤديها، ولكن أيضًا عدد الجولات ومستوى التحدي للحركات بمرور الوقت. لدينا هنا تمارين EMOM لمستويات مختلفة من الصعوبة؛ ابدأ بتدريبات المبتدئين لبضعة أسابيع ثم واصل التقدم حتى تتقن HIIT.

فهي سريعة وفعالة

بالنسبة لمعظم الناس، قضاء عدة ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ليس أمرًا واقعيًا.

لحسن الحظ، وفقا لمركز السيطرة على الأمراض، نحتاج فقط إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين كل أسبوع - أي 30 دقيقة فقط يوميًا خلال أيام الأسبوع. إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت للتدريب ولكنك ترغب في تحسين قوتك ومرونتك، فإن EMOM يعد خيارًا رائعًا بالنسبة لك. يمكنك إكمال التمرين في 5 دقائق فقط وزيادته كلما أردت (على الرغم من أننا نوصي بما لا يزيد عن ساعة لأنك لا ترغب في إرهاق نفسك). أي وقت تقضيه مع EMOM سيزيد من معدل ضربات قلبك!

معدات منخفضة أو معدومة

شيء آخر نحبه في تمارين EMOM هو أنك لا تحتاج إلى الكثير من الأجراس والصفارات للقيام بها. على الرغم من أنه من المفيد الحصول على أوزان لتدريبات القوة، إلا أن هناك العديد من التمارين التي تعتمد على وزن الجسم والتي لا تتطلب أي ملحقات.

في الواقع، العديد من الحركات التي تستخدمها تمارين EMOM تستخدم وزن الجسم كمقاومة. هذا أمر رائع للمبتدئين في اللياقة البدنية. قد يكون الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية المزدحمة وتجربة شيء جديد أمرًا مثيرًا للقلق بالنسبة للبعض. لذلك، قد يكون الخوض في اللياقة البدنية مع تمارين EMOM في المنزل نقطة انطلاق مثالية بالنسبة لك.

إخلاء المسؤولية

هناك شيء واحد يجب أن نأخذه في الاعتبار لضمان صحتك وسلامتك عند الاقتراب من تدريبات EMOM لأول مرة. يعد إخلاء المسؤولية هذا أيضًا الجانب السلبي الأكبر (ويمكن القول الوحيد) لتدريبات EMOM: من السهل المبالغة في ذلك.

لخبراء اللياقة البدنية: ربما تقلل من تقدير EMOM إذا لم تقم بذلك من قبل. في حين أن أداء 10 تمارين بيربي في أقل من دقيقة قد يبدو أمرًا سهلاً بالنسبة لك، إلا أن القيام بعدد كبير جدًا من جولات EMOM يمكن أن يؤدي إلى الإصابة حتى أثناء أبسط المهام.

تتطلب التدريبات بأسلوب HIIT مثل EMOM الكثير من الطاقة والمرونة. يؤدي أداء هذه الحركات بسرعة كبيرة إلى زيادة خطر الإصابة، لذا من المهم أن تظل يقظًا ومتنبهًا مع كل تكرار. فقط تأكد من أن الشكل المناسب يأتي دائمًا في المقام الأول أثناء عملنا على التكرارات والوقت.

كما هو الحال مع أي شكل آخر من أشكال التمارين الرياضية، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أنك في المستوى المناسب من اللياقة البدنية لتدريب EMOM. بمجرد تغطية ذلك،لدينا العديد من الصالات الرياضيةبأحدث المعدات لدعمك في رحلتك.