Suche
Co je trénink EMOM??
Jednou z našich oblíbených věcí o fitness je, že existuje tolik různých způsobů cvičení; Můžeme přizpůsobit naše fitness rutiny tak, aby vyhovovaly nám a našemu individuálnímu životnímu stylu.
Neuvěřitelně vznikající styl tréninku se nazývá emom. Emomje typ HIIT - Intervalový trénink s vysokou intenzitou-což je definováno krátkými tréninkovými sezeními s vysokou intenzitou. Emom, stejně jako jakákoli forma HIIT, je efektivní způsob, jak zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit celou řadu dovedností.
Čtěte dále a dozvíte se více o EMOM a jeho výhodách.
Důležitost tréninku emomu
Emom znamenáKaždou minutu do minuty.
EMOM cvičení jsou založeny na zástupcích a čase. Cílem je zvolit si cvičení a nastavit řadu opakování, které musíte dokončit za minutu - řekněme, že je to 10 burpees. S časovačem nastaveným na jednu minutu proveďte 10 burpees a strávte zbývající čas odpočíváním.
Poté, na konci minuty, resetujete časovač a přejdete k další sadě stejného cvičení nebo úplně jiného. Pokud chcete udělat kompletníEmom trénink, což vyžaduje pouze 10-45 minut praxe, můžete provést řadu různých cvičení, abyste vytvořili kompletní obvod nebo vyřadili hádánís naší oblastí obvodu.
Jaké jsou výhody tréninku EMOM?
Protože tréninky emomu aFormaHiit„Tímto způsobem je dlouhý seznam výhod. Zde je jen několik výhod začlenění tohoto typu cvičení do vaší rutiny:
Zvyšujete svou srdeční frekvenci
EMOM cvičení jsou intenzivní. Čím těžší pracujete, abyste zasáhli své opakování, tím více času musíte odpočinout. Když tedy toužíme trochu více času na dýchání (což je opravdu po celou dobu, kdy děláme tato cvičení), utrácíme více energie.
Jsou dynamické
Krása tréninků EMOM spočívá v tom, že můžete strukturu aplikovat na jakékoli pohyby, která si užíváte. Je to proto, že Emom je jednoduše praktický rámec, nikoli cvičení samy o sobě.
Například můžete použít obvod EMOM zBurpees, push-up, plíce, dřepy nebo dokonce kolky.
Sázky můžete v průběhu času zvýšit
Je důležité být schopen rozšířit váš trénink - to znamená, že je to v průběhu času náročnější.
EMOM cvičení vám umožňují zvýšit nejen počet opakování, které provádíte, ale také počet kol a úroveň výzev pohybů v průběhu času. Máme zde cvičení pro různé úrovně obtížnosti; Začněte s tréninkem pro začátečníky na několik týdnů a pak se vydejte na cestu nahoru, dokud nezvládnete HIIT.
Jsou rychlé a efektivní
Pro většinu lidí není uvedení několik hodin do tělocvičny každý den realistické.
Naštěstí, Podle CDC, musíme dělat jen 150 minut cvičení každý týden - to je jen 30 minut denně ve všední dny. Pokud nemáte tolik času na trénink, ale chcete zlepšit svou sílu a flexibilitu, Emom je pro vás fantastickou volbou. Cvičení můžete dokončit za pouhých 5 minut a zvýšit jej tak často, jak chcete (i když doporučujeme ne více než hodinu, jak se nechcete přehnat). Kdykoli strávený s EMOM zvýší vaši srdeční frekvenci!
Nízké nebo žádné vybavení
Další věc, kterou milujeme na trénincích EMOM, je to, že k nim nepotřebujete mnoho zvonků a píšťal. I když je užitečné mít závaží pro silový trénink, existuje mnoho cvičení založených na tělesné hmotnosti, která nevyžadují žádné příslušenství.
Ve skutečnosti mnoho pohybů používaných tréninkem EMOM používá tělesnou hmotnost jako odpor. To je fantastické pro nováčky fitness. Procházka do rušné tělocvičny a vyzkoušení něčeho nového může být pro některé z úzkosti. Proto pro vás může být ponoření do fitness s tréninkem EMOM perfektním výchozím bodem.
Zřeknutí se odpovědnosti
Je tu jedna věc, kterou musíme mít na paměti, abychom zajistili vaše zdraví a bezpečnost, když se poprvé blížíte k tréninkům EMOM. Toto zřeknutí se odpovědnosti je také největší (a pravděpodobně pouze) nevýhodou pro tréninky EMOM: je snadné jej přehánět.
Pro odborníky na fitness: Pokud jste to nikdy předtím neudělali, můžete podceňovat EMOM. Zatímco děláme 10 burpees za méně než minutu, může vám to znít snadno, dělat příliš mnoho kol emoomů může vést ke zranění i během nejjednodušších úkolů.
Tréninky ve stylu HIIT jako EMOM vyžadují hodně energie a flexibility. Provedení těchto pohybů velmi rychle zvyšuje riziko zranění, takže je důležité zůstat v pohotovosti a ostražité při každém opakování. Jen se ujistěte, že správná forma je vždy na prvním místě, když pracujeme na opakováních a čase.
Stejně jako u jakékoli jiné formy cvičení byste se měli poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste na správné úrovni fitness pro výcvik EMOM. Jakmile je to zakryté,Máme mnoho tělocvičens nejmodernějším vybavením, které vás podporuje na vaší cestě.