Suche
Hvad er EMOM-træning??
En af vores yndlingsting ved fitness er, at der er så mange forskellige måder at træne på; Vi kan tilpasse vores træningsrutiner, så de passer til os og vores individuelle livsstil.
En utroligt spirende træningsstil kaldes EMOM. EMOMer en type HIIT – High Intensity Interval Training– som er defineret af korte, højintensive træningssessioner. EMOM er ligesom enhver form for HIIT en effektiv måde at øge din puls på og forbedre en lang række færdigheder.
Læs videre for at lære mere om EMOM og dets fordele.
Vigtigheden af EMOM-træning
EMOM står forHvert minut til minut.
EMOM-træning er rep- og tidsbaseret. Ideen er at vælge en øvelse og indstille et antal gentagelser, som du skal gennemføre på under et minut – lad os sige, at det er 10 burpees. Med en timer indstillet til et minut, udfør dine 10 burpees og brug den resterende tid på at hvile.
Så, i slutningen af dit minut, nulstiller du timeren og går videre til dit næste sæt af enten den samme øvelse eller en helt anden. Hvis du vil lave en kompletEMOM træning, som kun kræver 10-45 minutters øvelse, kan du udføre en række forskellige øvelser for at skabe et komplet kredsløb eller fjerne gætværketmed vores kredsløbsområde.
Hvad er fordelene ved EMOM-træning?
Fordi EMOM-træning aEn form forHIIT, er der en lang række fordele ved at træne på denne måde. Her er blot nogle få fordele ved at inkorporere denne form for træning i din rutine:
Du øger din puls
EMOM træning er INTENS. Jo hårdere du arbejder for at ramme dine reps, jo mere tid har du til at hvile. Så når vi higer efter lidt mere tid til at trække vejret (hvilket egentlig er hele tiden, vi laver disse træningspas), bruger vi mere energi.
De er dynamiske
Skønheden ved EMOM-træning er, at du kan anvende strukturen på alle bevægelser, du kan lide. Dette skyldes, at EMOM simpelthen er en praksisramme, ikke en øvelse i sig selv.
Du kan fx bruge et EMOM-kredsløb fraBurpees, push-ups, udfald, squats eller endda vognhjul.
Du kan øge indsatsen over tid
Det er vigtigt at kunne skalere sin træning – altså gøre den mere udfordrende over tid.
EMOM-træning giver dig mulighed for at øge ikke kun antallet af gentagelser, du udfører, men også antallet af runder og udfordringsniveauet af bevægelserne over tid. Vi har EMOM-træning til forskellige sværhedsgrader her; Start med begyndertræningen i et par uger og arbejd dig derefter op, indtil du mestrer HIIT.
De er hurtige og effektive
For de fleste mennesker er det ikke realistisk at lægge flere timer i fitnesscenteret hver dag.
Heldigvis, ifølge CDC, vi behøver kun at dyrke 150 minutters motion hver uge - det er kun 30 minutter om dagen på hverdage. Hvis du ikke har så meget tid til at træne, men ønsker at forbedre din styrke og smidighed, er EMOM en fantastisk mulighed for dig. Du kan gennemføre en træning på kun 5 minutter og øge den så ofte du vil (selvom vi anbefaler ikke mere end en time, da du ikke ønsker at overanstrenge dig). Enhver tid brugt med en EMOM vil øge din puls!
Lavt eller intet udstyr
En anden ting, vi elsker ved EMOM-træning, er, at du ikke behøver mange klokker og fløjter for at udføre dem. Selvom det er nyttigt at have vægte til styrketræning, er der mange kropsvægtbaserede øvelser, der ikke kræver noget tilbehør.
Faktisk bruger mange bevægelser brugt af EMOM-træning kropsvægt som modstand. Dette er fantastisk til fitness-nybegyndere. At gå ind i et travlt fitnesscenter og prøve noget nyt kan være angstfremkaldende for nogle. Derfor kan det at dykke ned i fitness med EMOM-træning derhjemme være et perfekt udgangspunkt for dig.
En ansvarsfraskrivelse
Der er én ting, vi skal huske på for at sikre dit helbred og sikkerhed, når vi nærmer os EMOM-træning for første gang. Denne ansvarsfraskrivelse er også den største (og velsagtens eneste) ulempe ved EMOM-træning: Det er nemt at overdrive det.
Til fitnesseksperter: Du undervurderer måske EMOM, hvis du aldrig har gjort det før. Selvom det kan lyde nemt for dig at lave 10 burpees på under et minut, kan for mange EMOM-runder føre til skader under selv de mest simple opgaver.
Træning i HIIT-stil som EMOM kræver meget energi og fleksibilitet. Udførelse af disse bevægelser meget hurtigt øger risikoen for skader, så det er vigtigt at forblive opmærksom og opmærksom ved hver gentagelse. Bare sørg for, at den rigtige form altid kommer først, når vi arbejder på reps og tid.
Som med enhver anden form for træning, bør du konsultere din læge for at sikre, at du er på det rette niveau af fitness til EMOM-træning. Når det er dækket,Vi har mange fitnesscentremed state-of-the-art udstyr til at støtte dig på din rejse.