Suche
Τι είναι η εκπαίδευση EMOM;?
Ένα από τα αγαπημένα μας πράγματα σχετικά με τη φυσική κατάσταση είναι ότι υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης. Μπορούμε να προσαρμόσουμε τις ρουτίνες γυμναστικής μας ώστε να ταιριάζουν σε εμάς και στον ατομικό μας τρόπο ζωής.
Ένα απίστευτα αναδυόμενο στυλ προπόνησης ονομάζεται EMOM. ΕΜΟΜείναι ένας τύπος HIIT – Διαλειμματικής Προπόνησης Υψηλής Έντασης– που ορίζεται από σύντομες, υψηλής έντασης προπονήσεις. Το EMOM, όπως κάθε μορφή HIIT, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να βελτιώσετε μια ολόκληρη σειρά δεξιοτήτων.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα για το EMOM και τα οφέλη του.
Σημασία της Εκπαίδευσης EMOM
Το EMOM σημαίνειΚάθε λεπτό σε λεπτό.
Οι προπονήσεις EMOM βασίζονται σε επαναλήψεις και χρόνο. Η ιδέα είναι να επιλέξετε μια άσκηση και να ορίσετε έναν αριθμό επαναλήψεων που πρέπει να ολοκληρώσετε σε λιγότερο από ένα λεπτό - ας πούμε ότι είναι 10 burpees. Με ένα χρονόμετρο ρυθμισμένο στο ένα λεπτό, εκτελέστε τα 10 burpee σας και αφιερώστε τον υπόλοιπο χρόνο ξεκούρασης.
Στη συνέχεια, στο τέλος του λεπτού σας, επαναφέρετε το χρονόμετρο και προχωράτε στο επόμενο σετ είτε της ίδιας άσκησης είτε μιας εντελώς διαφορετικής. Αν θέλετε να κάνετε ένα πλήρεςΕκπαίδευση EMOM, που απαιτεί μόνο 10-45 λεπτά εξάσκησης, μπορείτε να εκτελέσετε μια σειρά από διαφορετικές ασκήσεις για να δημιουργήσετε ένα πλήρες κύκλωμα ή να αφαιρέσετε τις εικασίεςμε την περιοχή κυκλώματος μας.
Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων EMOM;
Επειδή το EMOM προπονείται αΜια μορφή τουHIIT, υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος πλεονεκτημάτων από την προπόνηση με αυτόν τον τρόπο. Ακολουθούν μερικά μόνο οφέλη από την ενσωμάτωση αυτού του τύπου προπόνησης στη ρουτίνα σας:
Αυξάνεις τον καρδιακό σου ρυθμό
Οι προπονήσεις EMOM είναι ΕΝΤΟΝΕΣ. Όσο πιο σκληρά εργάζεστε για να πετύχετε τους επαναλήπτες σας, τόσο περισσότερο χρόνο έχετε για ξεκούραση. Έτσι, όταν λαχταρούμε λίγο περισσότερο χρόνο για να αναπνεύσουμε (που είναι πραγματικά όλη την ώρα που κάνουμε αυτές τις προπονήσεις), ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια.
Είναι δυναμικοί
Η ομορφιά των προπονήσεων EMOM είναι ότι μπορείτε να εφαρμόσετε τη δομή σε όποιες κινήσεις σας αρέσουν. Αυτό συμβαίνει επειδή το EMOM είναι απλώς ένα πλαίσιο πρακτικής, όχι μια άσκηση αυτή καθεαυτή.
Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κύκλωμα EMOM απόBurpees, push-ups, lunges, squats ή ακόμα και cartwheels.
Μπορείτε να αυξήσετε τα πονταρίσματα με την πάροδο του χρόνου
Είναι σημαντικό να μπορείτε να κλιμακώσετε την προπόνησή σας - δηλαδή, να την κάνετε πιο δύσκολη με την πάροδο του χρόνου.
Οι προπονήσεις EMOM σάς επιτρέπουν να αυξήσετε όχι μόνο τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείτε, αλλά και τον αριθμό των γύρων και το επίπεδο πρόκλησης των κινήσεων με την πάροδο του χρόνου. Έχουμε προπονήσεις EMOM για διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας εδώ. Ξεκινήστε με τις προπονήσεις για αρχάριους για μερικές εβδομάδες και στη συνέχεια συνεχίστε μέχρι να κατακτήσετε το HIIT.
Είναι γρήγορα και αποτελεσματικά
Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να κάνουν πολλές ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα δεν είναι ρεαλιστικό.
Ευτυχώς, σύμφωνα με το CDC, χρειάζεται να κάνουμε μόνο 150 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα - αυτό είναι μόλις 30 λεπτά την ημέρα τις καθημερινές. Εάν δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο για προπόνηση αλλά θέλετε να βελτιώσετε τη δύναμη και την ευλυγισία σας, το EMOM είναι μια φανταστική επιλογή για εσάς. Μπορείτε να ολοκληρώσετε μια προπόνηση σε μόλις 5 λεπτά και να την αυξήσετε όσο συχνά θέλετε (αν και σας προτείνουμε όχι περισσότερο από μία ώρα, καθώς δεν θέλετε να υπερβάλλετε τον εαυτό σας). Κάθε χρόνο που αφιερώνετε με ένα EMOM θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό!
Χαμηλό ή καθόλου εξοπλισμό
Ένα άλλο πράγμα που αγαπάμε στις προπονήσεις EMOM είναι ότι δεν χρειάζεστε πολλά κουδουνάκια και σφυρίχτρες για να τις κάνετε. Αν και είναι χρήσιμο να έχετε βάρη για προπόνηση δύναμης, υπάρχουν πολλές ασκήσεις με βάση το σωματικό βάρος που δεν απαιτούν αξεσουάρ.
Στην πραγματικότητα, πολλές κινήσεις που χρησιμοποιούνται από τις προπονήσεις EMOM χρησιμοποιούν το σωματικό βάρος ως αντίσταση. Αυτό είναι φανταστικό για αρχάριους γυμναστηρίου. Το να περπατήσετε σε ένα πολυσύχναστο γυμναστήριο και να δοκιμάσετε κάτι νέο μπορεί να προκαλέσει άγχος για μερικούς. Επομένως, η εμβάθυνση στη φυσική κατάσταση με τις προπονήσεις EMOM στο σπίτι μπορεί να είναι ένα τέλειο σημείο εκκίνησης για εσάς.
Αποποίηση ευθύνης
Υπάρχει ένα πράγμα που πρέπει να έχουμε κατά νου για να διασφαλίσουμε την υγεία και την ασφάλειά σας όταν πλησιάζετε τις προπονήσεις EMOM για πρώτη φορά. Αυτή η αποποίηση ευθύνης είναι επίσης το μεγαλύτερο (και αναμφισβήτητα μοναδικό) μειονέκτημα στις προπονήσεις EMOM: Είναι εύκολο να το παρακάνετε.
Για τους ειδικούς της φυσικής κατάστασης: Μπορεί να υποτιμάτε το EMOM αν δεν το έχετε ξανακάνει. Ενώ το να κάνετε 10 burpees σε λιγότερο από ένα λεπτό μπορεί να σας ακούγεται εύκολο, το να κάνετε πάρα πολλούς γύρους EMOM μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ακόμη και στις πιο απλές εργασίες.
Οι προπονήσεις τύπου HIIT όπως το EMOM απαιτούν πολλή ενέργεια και ευελιξία. Η εκτέλεση αυτών των κινήσεων πολύ γρήγορα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού, επομένως είναι σημαντικό να παραμένετε σε εγρήγορση και σε εγρήγορση σε κάθε επανάληψη. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η σωστή φόρμα είναι πάντα πρώτη καθώς εργαζόμαστε στις επαναλήψεις και τον χρόνο.
Όπως και με κάθε άλλη μορφή άσκησης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε στο σωστό επίπεδο φυσικής κατάστασης για την προπόνηση EMOM. Μόλις καλυφθεί,Έχουμε πολλά γυμναστήριαμε εξοπλισμό τελευταίας τεχνολογίας για να σας υποστηρίξει στο ταξίδι σας.