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¿Qué es el entrenamiento EMOM??
Una de nuestras cosas favoritas del fitness es que hay muchas formas diferentes de hacer ejercicio; Podemos adaptar nuestras rutinas de fitness a nosotros y a nuestro estilo de vida individual.
Un estilo de entrenamiento increíblemente emergente se llama EMOM. EMOMes un tipo de HIIT – Entrenamiento en intervalos de alta intensidad– que se define por sesiones de entrenamiento cortas y de alta intensidad. EMOM, como cualquier forma de HIIT, es una forma eficaz de aumentar la frecuencia cardíaca y mejorar una amplia gama de habilidades.
Continúe leyendo para obtener más información sobre EMOM y sus beneficios.
Importancia de la formación EMOM
EMOM significaCada minuto al minuto.
Los entrenamientos EMOM se basan en repeticiones y tiempo. La idea es elegir un ejercicio y establecer un número de repeticiones que debes completar en menos de un minuto, digamos que son 10 burpees. Con un cronómetro configurado en un minuto, realiza tus 10 burpees y dedica el tiempo restante a descansar.
Luego, al final de tu minuto, reinicias el cronómetro y pasas a la siguiente serie del mismo ejercicio o de uno completamente diferente. Si quieres hacer uno completoentrenamiento EMOM, que solo requiere de 10 a 45 minutos de práctica, puedes realizar una variedad de ejercicios diferentes para crear un circuito completo o eliminar las conjeturas.con nuestra Área de Circuito.
¿Cuáles son los beneficios de los entrenamientos EMOM?
Porque EMOM entrena ununa forma deHIIT, hay una larga lista de beneficios al entrenar de esta manera. Estos son solo algunos de los beneficios de incorporar este tipo de entrenamiento a tu rutina:
Aumentas tu frecuencia cardiaca
Los entrenamientos EMOM son INTENSOS. Cuanto más trabajes para alcanzar tus repeticiones, más tiempo tendrás para descansar. Entonces, cuando anhelamos un poco más de tiempo para respirar (que en realidad es todo el tiempo que hacemos estos entrenamientos), gastamos más energía.
son dinamicos
La belleza de los entrenamientos EMOM es que puedes aplicar la estructura a cualquier movimiento que disfrutes. Esto se debe a que EMOM es simplemente un marco de práctica, no un ejercicio per se.
Por ejemplo, puede utilizar un circuito EMOM deburpees, flexiones, estocadas, sentadillas o incluso volteretas.
Puedes aumentar las apuestas con el tiempo
Es importante poder escalar tu entrenamiento, es decir, hacerlo más desafiante con el tiempo.
Los entrenamientos EMOM te permiten aumentar no solo la cantidad de repeticiones que realizas, sino también la cantidad de rondas y el nivel de desafío de los movimientos a lo largo del tiempo. Aquí tenemos entrenamientos EMOM para diferentes niveles de dificultad; Comience con los entrenamientos para principiantes durante algunas semanas y luego avance hasta dominar el HIIT.
Son rápidos y eficientes.
Para la mayoría de las personas, dedicar varias horas al gimnasio todos los días no es realista.
Afortunadamente, según CDC, solo necesitamos hacer 150 minutos de ejercicio cada semana; es decir, solo 30 minutos al día entre semana. Si no tienes mucho tiempo para entrenar pero quieres mejorar tu fuerza y flexibilidad, EMOM es una opción fantástica para ti. Puedes completar un entrenamiento en sólo 5 minutos y aumentarlo tantas veces como quieras (aunque te recomendamos no más de una hora ya que no quieres esforzarte demasiado). ¡Cualquier tiempo que pases con un EMOM aumentará tu frecuencia cardíaca!
Poco o ningún equipo
Otra cosa que nos encanta de los entrenamientos EMOM es que no necesitas muchas comodidades para realizarlos. Si bien es útil tener pesas para el entrenamiento de fuerza, existen muchos ejercicios basados en el peso corporal que no requieren ningún accesorio.
De hecho, muchos movimientos utilizados en los entrenamientos EMOM utilizan el peso corporal como resistencia. Esto es fantástico para los principiantes en fitness. Entrar a un gimnasio lleno de gente y probar algo nuevo puede provocar ansiedad en algunas personas. Por eso, profundizar en el fitness con los entrenamientos EMOM en casa puede ser un punto de partida perfecto para ti.
un descargo de responsabilidad
Hay una cosa que debemos tener en cuenta para garantizar su salud y seguridad cuando se acerque a los entrenamientos EMOM por primera vez. Este descargo de responsabilidad es también la mayor (y posiblemente la única) desventaja de los entrenamientos EMOM: es fácil exagerar.
Para expertos en fitness: es posible que estés subestimando EMOM si nunca lo has hecho antes. Si bien hacer 10 burpees en menos de un minuto puede parecerle fácil, hacer demasiadas rondas de EMOM puede provocar lesiones incluso durante las tareas más simples.
Los entrenamientos estilo HIIT como EMOM requieren mucha energía y flexibilidad. Realizar estos movimientos muy rápidamente aumenta el riesgo de sufrir lesiones, por eso es importante permanecer alerta y alerta con cada repetición. Solo asegúrate de que la forma adecuada siempre sea lo primero mientras trabajamos en repeticiones y tiempo.
Al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, debes consultar a tu médico para asegurarte de que estás en el nivel adecuado de condición física para el entrenamiento EMOM. Una vez que esté cubierto,tenemos muchos gimnasioscon equipos de última generación para ayudarle en su viaje.