Suche
Mis on EMOM-koolitus??
Üks meie lemmikasju fitnessis on see, et treenimiseks on nii palju erinevaid viise; Saame kohandada oma treeningrutiine vastavalt meile ja meie individuaalsele elustiilile.
Uskumatult esilekerkivat treeningstiili nimetatakse EMOM-iks. EMOMon HIIT – kõrge intensiivsusega intervalltreeningu tüüp– mida määratlevad lühikesed kõrge intensiivsusega treeningsessioonid. EMOM, nagu iga HIIT-i vorm, on tõhus viis südame löögisageduse suurendamiseks ja paljude oskuste parandamiseks.
EMOM-i ja selle eeliste kohta lisateabe saamiseks lugege edasi.
EMOM-koolituse tähtsus
EMOM tähistabIgast minutist minutisse.
EMOM-treeningud on kordus- ja ajapõhised. Idee on valida harjutus ja määrata korduste arv, mille peate sooritama vähem kui minutiga – oletame, et see on 10 burpees. Kui taimer on seatud ühele minutile, tehke oma 10 burpeed ja veetke ülejäänud aeg puhkamiseks.
Seejärel lähtestate oma minuti lõpus taimeri ja jätkate järgmise sama või täiesti erineva harjutuse komplekti. Kui soovite teha täielikkuEMOM koolitus, mis nõuab vaid 10–45 minutit harjutamist, saate sooritada erinevaid harjutusi, et luua terviklik vooluring või vabaneda oletustest.meie ringrajapiirkonnaga.
Mis kasu on EMOM-treeningutest?
Kuna EMOM-treeningud aVormHIIT, on sel viisil treenimisel palju eeliseid. Siin on vaid mõned eelised seda tüüpi treeningu oma rutiini kaasamisel:
Tõstate oma südame löögisagedust
EMOM-treeningud on Intensiivsed. Mida rohkem pingutate, et oma kordusi tabada, seda rohkem on teil aega puhkamiseks. Nii et kui me ihkame natuke rohkem aega hingamiseks (mis on tegelikult kogu aeg, mil me neid treeninguid teeme), kulutame rohkem energiat.
Nad on dünaamilised
EMOM-treeningu ilu seisneb selles, et saate struktuuri rakendada mis tahes liigutustele, mis teile meeldivad. Seda seetõttu, et EMOM on lihtsalt praktikaraamistik, mitte harjutus iseenesest.
Näiteks saate kasutada EMOM-i vooluringiBurpees, kätekõverdused, väljaasted, kükid või isegi vankrirattad.
Saate aja jooksul panuseid suurendada
On oluline, et saaksite oma koolitust mastaapida – see tähendab, et muuta see aja jooksul keerukamaks.
EMOM-treeningud võimaldavad teil aja jooksul suurendada mitte ainult korduste arvu, vaid ka ringide arvu ja liigutuste väljakutsetaset. Meil on siin EMOM-i treeningud erinevatele raskusastmetele; Alustage mõne nädala jooksul algajate treeningutega ja seejärel liikuge üles, kuni olete HIIT-i omandanud.
Need on kiired ja tõhusad
Enamiku inimeste jaoks pole reaalne iga päev mitu tundi jõusaalis veeta.
Õnneks CDC andmetel, peame iga nädal treenima vaid 150 minutit – see on vaid 30 minutit päevas tööpäeviti. Kui teil pole treenimiseks nii palju aega, kuid soovite oma jõudu ja painduvust parandada, on EMOM teile suurepärane võimalus. Saate treeningu läbida vaid 5 minutiga ja suurendada seda nii tihti kui soovite (kuigi soovitame mitte rohkem kui tund aega, kuna te ei soovi end üle pingutada). Iga EMOM-iga veedetud aeg suurendab teie pulssi!
Madal või puudub varustus
Teine asi, mida me EMOM-treeningu juures armastame, on see, et nende tegemiseks pole vaja palju kellasid ja vilesid. Kuigi jõutreeningu jaoks on kasulik omada raskusi, on palju keharaskusel põhinevaid harjutusi, mis ei vaja lisavarustust.
Tegelikult kasutavad paljud EMOM-i treeningutes kasutatavad liigutused vastupanuna keharaskust. See on fantastiline fitnessi algajatele. Kiiresse jõusaali kõndimine ja millegi uue proovimine võib mõne jaoks ärevust tekitada. Seetõttu võib EMOM-treeningutega kodus treenimine olla teie jaoks ideaalne lähtepunkt.
Vastutusest loobumine
Esmakordselt EMOM-i treeningutele lähenedes peame meeles pidama ühte asja, et tagada teie tervis ja ohutus. See lahtiütlus on ka EMOM-i treeningute suurim (ja vaieldamatult ainus) negatiivne külg: sellega on lihtne üle pingutada.
Fitnessekspertidele: võite EMOM-i alahinnata, kui te pole seda kunagi varem teinud. Kuigi 10 burpee tegemine alla minutiga võib tunduda lihtne, võib liiga palju EMOM-ringe tehes isegi kõige lihtsamate ülesannete puhul vigastusi saada.
HIIT-stiilis treeningud nagu EMOM nõuavad palju energiat ja paindlikkust. Nende liigutuste väga kiire sooritamine suurendab vigastuste ohtu, seega on oluline iga korduse puhul valvel olla. Lihtsalt veenduge, et korduste ja aja kallal töötades oleks õige vorm alati esikohal.
Nagu kõigi teiste treeningvormide puhul, peaksite konsulteerima oma arstiga, et veenduda, et olete EMOM-treeningu jaoks õigel tasemel. Kui see on kaetud,Meil on palju jõusaalemoodsate seadmete abil, mis teid teie teekonnal toetavad.